В этой статье мы расскажем о новом и необычайно полезном виде фитнеса – скандинавской ходьбе, которую еще называют «оздоровительной» или «северной» ходьбой. Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок и происходит на свежем воздухе. При этом ходить можно где угодно и когда угодно: в лесной местности, на берегу реки или моря, зимой или летом, в городе или во время похода по горам.
Скандинавская ходьба появилась благодаря паломникам и пастухам, которые использовали палки во время движения по сложному рельефу. В 1940-х гг. профессиональные финляндские лыжники летом стали бегать с лыжными палками, чтобы не потерять форму. Именно поэтому данный вид ходьбы и назвали «скандинавским».
Чем полезна скандинавская ходьба?
Этот вид лечебно-оздоровительной ходьбы очень полезен для современного человека, так как задействует более 90% мышц тела, особенно тренируя руки и ноги. Во время такой ходьбы сжигается вполовину больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом, за счет упора на палки, значительно уменьшается нагрузка на колени и позвоночник, увеличивается пульс, улучшается чувство равновесия. Поэтому данный вид ходьбы рекомендуют людям для исправления осанки, для поддержания в тонусе сердечнососудистой системы и лечения проблем опорно-двигательного аппарата.
Благодаря специальным палкам, при такой ходьбе человек может легко подниматься в гору, что значительно облегчит ваш путь, если вы отправились в поход по Крыму, Алтаю или любой другой горной местности. Палки для скандинавской ходьбы похожи на трекинговые, однако имеют одно существенное отличие – к каждой из ручек закреплены специальные ремешки (темляки), которые помогают держаться за палку, не сжимая её пальцами. Такой ремешок равномерно распределяет нагрузку на руки, не нарушая правильное кровообращение в кисти.
Какие палки подобрать для скандинавской ходьбы?
«Скандинавские» палки короче обычных лыжных и бывают двух видов: телескопические (с выдвижными сегментами – две-три секции) и обычные (фиксированной длины). Их делают из легких материалов, таких как углепластик или алюминий. Сверху каждая палка имеет сменный резиновый наконечник, который помогает движению по твердой поверхности. На конце палки закрепляют твердосплавный шип.
Оптимальная длина палок рассчитывается так: рост умножается на коэффициент 0,66 (для слабых людей), 0,68 (для физически тренированных) или 0,70 (для любителей быстрой ходьбы). Например, ваш рост – 1,70 см и вы физически здоровый человек, умножьте 170 см на коэффициент 0,68 – и вы получите цифру 115. Палка именно такой длины (115 см) подойдет вам идеально. Когда вы выбрали нужную длину, вставьте руку в ремешок на рукоятке и слегка приобнимите её пальцами – она должна быть удобной, чтобы во время ходьбы вы не натерли себе руки.
Техника скандинавской ходьбы
Наденьте свободную одежду, на ноги – удобные кроссовки или любую другую спортивную обувь по сезону. Для того чтобы ходьба была эффективной, запомните несколько легких правил. Ваше тело должно двигаться ритмично. Каждая нога и рука поочередно движется то вперед, то назад, как при обычной ходьбе, только чуть более интенсивно. Чем больше замах рукой, тем шире ваш шаг, поэтому не делайте как слишком больших замахов, так и слишком коротких. В первом случае вы можете не справиться с нагрузкой, во втором – ограничите движения ног и бедер. В скандинавской ходьбе важно выбрать подходящий именно вам темп движения. Делайте средний шаг, отталкиваясь при этом палками. Не прилагайте чрезмерных усилий, все движения должны быть комфортными и плавными.
Удачной ходьбы!
Скандинавская ходьба
В этой статье мы расскажем о новом и необычайно полезном виде фитнеса – скандинавской ходьбе, которую еще называют «оздоровительной» или «северной» ходьбой. Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок и происходит на свежем воздухе. При этом ходить можно где угодно и когда угодно: в лесной местности, на берегу реки или моря, зимой или летом, в городе или во время похода по горам.
Скандинавская ходьба появилась благодаря паломникам и пастухам, которые использовали палки во время движения по сложному рельефу. В 1940-х гг. профессиональные финляндские лыжники летом стали бегать с лыжными палками, чтобы не потерять форму. Именно поэтому данный вид ходьбы и назвали «скандинавским».
Чем полезна скандинавская ходьба?
Этот вид лечебно-оздоровительной ходьбы очень полезен для современного человека, так как задействует более 90% мышц тела, особенно тренируя руки и ноги. Во время такой ходьбы сжигается вполовину больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом, за счет упора на палки, значительно уменьшается нагрузка на колени и позвоночник, увеличивается пульс, улучшается чувство равновесия. Поэтому данный вид ходьбы рекомендуют людям для исправления осанки, для поддержания в тонусе сердечнососудистой системы и лечения проблем опорно-двигательного аппарата.
Благодаря специальным палкам, при такой ходьбе человек может легко подниматься в гору, что значительно облегчит ваш путь, если вы отправились в поход по Крыму, Алтаю или любой другой горной местности. Палки для скандинавской ходьбы похожи на трекинговые, однако имеют одно существенное отличие – к каждой из ручек закреплены специальные ремешки (темляки), которые помогают держаться за палку, не сжимая её пальцами. Такой ремешок равномерно распределяет нагрузку на руки, не нарушая правильное кровообращение в кисти.
Какие палки подобрать для скандинавской ходьбы?
«Скандинавские» палки короче обычных лыжных и бывают двух видов: телескопические (с выдвижными сегментами – две-три секции) и обычные (фиксированной длины). Их делают из легких материалов, таких как углепластик или алюминий. Сверху каждая палка имеет сменный резиновый наконечник, который помогает движению по твердой поверхности. На конце палки закрепляют твердосплавный шип.
Оптимальная длина палок рассчитывается так: рост умножается на коэффициент 0,66 (для слабых людей), 0,68 (для физически тренированных) или 0,70 (для любителей быстрой ходьбы). Например, ваш рост – 1,70 см и вы физически здоровый человек, умножьте 170 см на коэффициент 0,68 – и вы получите цифру 115. Палка именно такой длины (115 см) подойдет вам идеально. Когда вы выбрали нужную длину, вставьте руку в ремешок на рукоятке и слегка приобнимите её пальцами – она должна быть удобной, чтобы во время ходьбы вы не натерли себе руки.
Техника скандинавской ходьбы
Наденьте свободную одежду, на ноги – удобные кроссовки или любую другую спортивную обувь по сезону. Для того чтобы ходьба была эффективной, запомните несколько легких правил. Ваше тело должно двигаться ритмично. Каждая нога и рука поочередно движется то вперед, то назад, как при обычной ходьбе, только чуть более интенсивно. Чем больше замах рукой, тем шире ваш шаг, поэтому не делайте как слишком больших замахов, так и слишком коротких. В первом случае вы можете не справиться с нагрузкой, во втором – ограничите движения ног и бедер. В скандинавской ходьбе важно выбрать подходящий именно вам темп движения. Делайте средний шаг, отталкиваясь при этом палками. Не прилагайте чрезмерных усилий, все движения должны быть комфортными и плавными.
Удачной ходьбы!