Не все походы такие лёгкие, как пешие туры по Крыму, Турции и Кипру. Настоящие категорийные туристические походы крайне непросты и требуют тренировок. Отдельная тема – восхождения на всемирно известные вершины, к таким походам люди готовятся годами. Но и самый лёгкий поход требует от туриста минимальных приготовлений, даже если вы будете жить в палаточном лагере и ходить в радиальные походы по горам. Тренировки нужны, чтобы радоваться красотам гор, а не уделять всё внимание ноющим мышцам и отдышке.
Лучше всего начать готовиться к походу за полгода до старта. Тогда тренировки можно будет иногда прерывать из-за нахлынувшей работы или ухудшения состояния здоровья. Примерно за две недели до похода интенсивность тренировок лучше всего снизить, чтобы дать организму отдых. Крайний срок начала тренировок – два месяца до похода, тогда у вас опять же будет немного времени, чтобы отдохнуть перед стартом. За месяц до похода начинать тренироваться практически бесполезно, но даже это лучше, чем не делать вообще ничего.
Основной упор стоит делать на бег, разумеется, если у вас нет противопоказаний. Если вы никогда раньше не бегали, начните с лёгкого бега на 2-3 километра и постепенно увеличьте дистанцию до 6 км. Темп не должен быть быстрым, ваша основная задача – повысить выносливость организма. При этом не стоит забывать и о тренировке сердечной мышцы. Она заключается в том, что вам нужно сохранять такой темп бега, при котором ваш пульс не будет выше 120-150 ударов в минуту. За пульсом нужно следить крайне тщательно. Если он превышает 190-200 ударов в минуту в течение 1-2 минут, лучше прекратить тренировку.
Турист более-менее готов пешему к походу, если он может пробежать в любом темпе пять километров, подтянуться на турнике 3-4 раза, присесть на одной ноге хотя бы один раз, отжаться от пола 15 раз, два раза забежать на пятый этаж и присесть на двух ногах около 40 раз. Конечно, могут быть альтернативные виды тренировок, вроде танцев или йоги, но бег есть бег и его не заменишь практически ничем.
Кроме тренировок, повысить физическую выносливость к походу вам помогут: правильный режим дня, питание полезными продуктами, умеренность в посиделках за компьютером, употребление большого количества чистой воды и отказ от вредных привычек. Коротко говоря – здоровый образ жизни, который можно дополнить дыхательными техниками и медитациями.
Тренировки перед походом
Не все походы такие лёгкие, как пешие туры по Крыму, Турции и Кипру. Настоящие категорийные туристические походы крайне непросты и требуют тренировок. Отдельная тема – восхождения на всемирно известные вершины, к таким походам люди готовятся годами. Но и самый лёгкий поход требует от туриста минимальных приготовлений, даже если вы будете жить в палаточном лагере и ходить в радиальные походы по горам. Тренировки нужны, чтобы радоваться красотам гор, а не уделять всё внимание ноющим мышцам и отдышке.
Лучше всего начать готовиться к походу за полгода до старта. Тогда тренировки можно будет иногда прерывать из-за нахлынувшей работы или ухудшения состояния здоровья. Примерно за две недели до похода интенсивность тренировок лучше всего снизить, чтобы дать организму отдых. Крайний срок начала тренировок – два месяца до похода, тогда у вас опять же будет немного времени, чтобы отдохнуть перед стартом. За месяц до похода начинать тренироваться практически бесполезно, но даже это лучше, чем не делать вообще ничего.
Основной упор стоит делать на бег, разумеется, если у вас нет противопоказаний. Если вы никогда раньше не бегали, начните с лёгкого бега на 2-3 километра и постепенно увеличьте дистанцию до 6 км. Темп не должен быть быстрым, ваша основная задача – повысить выносливость организма. При этом не стоит забывать и о тренировке сердечной мышцы. Она заключается в том, что вам нужно сохранять такой темп бега, при котором ваш пульс не будет выше 120-150 ударов в минуту. За пульсом нужно следить крайне тщательно. Если он превышает 190-200 ударов в минуту в течение 1-2 минут, лучше прекратить тренировку.
Турист более-менее готов пешему к походу, если он может пробежать в любом темпе пять километров, подтянуться на турнике 3-4 раза, присесть на одной ноге хотя бы один раз, отжаться от пола 15 раз, два раза забежать на пятый этаж и присесть на двух ногах около 40 раз. Конечно, могут быть альтернативные виды тренировок, вроде танцев или йоги, но бег есть бег и его не заменишь практически ничем.
Кроме тренировок, повысить физическую выносливость к походу вам помогут: правильный режим дня, питание полезными продуктами, умеренность в посиделках за компьютером, употребление большого количества чистой воды и отказ от вредных привычек. Коротко говоря – здоровый образ жизни, который можно дополнить дыхательными техниками и медитациями.