Вирасана относится к позам, выполняемым сидя. При полном освоении используется для медитаций и внутренней концентрации.
Человек, находящийся в данной позе, напоминает воина, занявшего положение сидя. Отсюда и произошло название – «поза воина» («вира» в переводе с санскрита означает «храбрый», «воинственный», «геройский»).
На первый взгляд асана кажется довольно простой, это не совсем соответствует действительности. Среди начинающих практиковать это упражнение нередки жалобы на жжение в бедрах и неприятные ощущения в коленях. Но, несмотря на дискомфорт на начальных этапах, не стоит забрасывать свое начинание, ведь поза воина несет огромную пользу для мышц и связок ног, а также помогает сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, значимость которых трудно переоценить при практике йоги.
Техника выполнения
- Сядьте на колени, не разводя их широко и удерживая голени выпрямленными.
- Направьте подошвы вверх, разведите стопы.
- Удерживайте стопы на расстоянии 30-45 см. Опустите ягодицы так, чтобы касаться ими пола (но не пяток). Внутренняя сторона икроножных мышц должна касаться бедер.
- Положите ладони на колени.
- Поднимите талию вверх. Вес тела должен удерживаться на бедрах.
- Выровняйте шею, смотрите прямо перед собой, раскройте грудную клетку.
- Дышите ровно, сохраняйте положение в течение одной минуты, а в дальнейшем максимально долго.
- Упритесь ладонями в пол, оторвите ягодицы от пола, сведите стопы и выровняйте ноги.
Рекомендации
- Не наклоняйте туловище вперед.
- Не сидите на пятках.
- На этапе вхождения в позу допускается помочь себе. Руками направьте икры назад и наружу сначала на одной ноге, потом на другой. Это углубит позу и позволит сесть ниже.
- При первых попытках выполнения данной асаны бывает трудно достать ягодицами до пола из-за большого давления на колени и голени. Чтобы облегчить выполнение упражнения, но при этом не нарушить баланс распределения веса, подложите под ягодицы свернутое одеяло. Стремитесь к уменьшению его толщины.
- Держите голени ровными, стараясь прижимать мизинцы к полу. Чтобы почувствовать правильное положение стоп, заведите ладони между бедрами и стопами, слегка направляя стопы от бедер.
- Следите за тем, чтобы в нижней части спины не было прогиба. Для этого старайтесь подворачивать крестец, направляя ягодицы к коленям. При этом не позволяйте нижним ребрам выпячиваться.
Начинающим
При ощущении сильного напряжения в коленях и голенях можно выполнять позу на сложенном одеяле. Так можно увеличить время пребывания в асане, постепенно приводя ощущения в баланс.
Эффект
Регулярная практика позы воина помогает справиться с ревматическими болями в коленях, подагрой, снимает напряженность в мышцах ног. Асана вытягивает лодыжки и стопы, избавляет от солевых шпор в пятках, а также является хорошей профилактикой плоскостопия.
Предостережения
Асана не рекомендуется к выполнению людям с сердечными заболеваниями, а также имеющим проблемы с коленями или лодыжками.
Козерюк Таисия
Вирасана
Вирасана относится к позам, выполняемым сидя. При полном освоении используется для медитаций и внутренней концентрации.
Человек, находящийся в данной позе, напоминает воина, занявшего положение сидя. Отсюда и произошло название – «поза воина» («вира» в переводе с санскрита означает «храбрый», «воинственный», «геройский»).
На первый взгляд асана кажется довольно простой, это не совсем соответствует действительности. Среди начинающих практиковать это упражнение нередки жалобы на жжение в бедрах и неприятные ощущения в коленях. Но, несмотря на дискомфорт на начальных этапах, не стоит забрасывать свое начинание, ведь поза воина несет огромную пользу для мышц и связок ног, а также помогает сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, значимость которых трудно переоценить при практике йоги.
Техника выполнения
Рекомендации
Начинающим
При ощущении сильного напряжения в коленях и голенях можно выполнять позу на сложенном одеяле. Так можно увеличить время пребывания в асане, постепенно приводя ощущения в баланс.
Эффект
Регулярная практика позы воина помогает справиться с ревматическими болями в коленях, подагрой, снимает напряженность в мышцах ног. Асана вытягивает лодыжки и стопы, избавляет от солевых шпор в пятках, а также является хорошей профилактикой плоскостопия.
Предостережения
Асана не рекомендуется к выполнению людям с сердечными заболеваниями, а также имеющим проблемы с коленями или лодыжками.
Козерюк Таисия