Эта поза относится к асанам, выполняемым лежа, но при этом требует удержания баланса. Название позы связано с именем бога Вишну в момент его отдыха на ложе, представляющем собой тысячеголового змея Шеши и расположенного в первобытном океане. За время божественного сна произошло рождение Брахмы в лотосе, выросшем из пупка Вишну. Именно этот момент запечатлен в индийском храме Бога Ананта Падманабхе. У практикующего эту асану повышается эластичность связок, сухожилий, мышцы живота и спины становятся крепче и уменьшаются такие нежелательные отложения на бедрах, талии, ягодицах.
Техника исполнения
- Исходное положение – Шавасана.
- На выдохе, повернуться на левую сторону и лечь на бок.
- Вытянуться в одну линию – голова, бедра, плечи. Правая нога лежит на левой. Вытянуть левую руку параллельно полу так, чтобы образовалась одна линия – от пяток до кончиков пальцев. Правую руку положить на бедро тыльной стороной ладони вверх.
- Приподнять корпус и, согнув левый локоть, опереться головой на ладонь. Выдержать положение несколько секунд. Дышать ровно.
- На вдохе, согнув правое колено, захватить большим, указательным и средним пальцами руки большой палец ноги и выпрямить колено, поднимая ногу вверх.
- На выдохе необходимо выровнять вертикально правую руку и ногу, удерживать тело на боку, сохраняя баланс. Выдержать позу на протяжении двадцати секунд. Дышать ровно.
- На выдохе согнуть в колене и опустить правую ногу. Вытянуться на боку, сохраняя баланс.
- Опустить голову и переместиться на спину, в Шавасану.
- Повторить действия в другую сторону.
Обратить внимание
• На вытяжение всего тела – от стоп до макушки, сохраняя единую линию.
• На выпрямление ног и подтягивание коленных чашечек.
Облегчения для начинающих
Если вам поначалу сложно удерживать равновесие, рекомендуем выполнять эту позу возле стены, опираясь на нее. Помимо этого, можно оставлять стоящую на полу ногу согнутой. Если вы ощущаете трудность дотянуться до пальцев ноги, воспользуйтесь ремешком для йоги. Также для упрощения можно держаться не за стопу, а за колено.
Вариант для опытных йогов
• Достигнув легкости в поднятии ноги до вертикального положения, продолжайте тянуть ногу к голове.
• Следующая по сложности за Анантасаной поза – Васиштхасана.
Эффект
Это очень подходящее упражнение, чтобы придать эластичность мышцам спины, боковой стороны тела, подколенным сухожилиям, а также икроножным мышцам. Эта асана создает укрепляющий эффект для плечевых мышц и мышц бедра, а также поддерживает в тонусе пресс. Анантасана увеличивает гибкость ног и помогает избежать возникновения грыжи. Имеет положительное влияние при болях в спине. Стимулирует кровообращение, что улучшает работу сердца. Данная поза также благоприятна для работы пищеварительного тракта. Однако не стоит выполнять это упражнение сразу после еды.
Помимо физического эффекта, Анантасана помогает справиться со стрессом и напряжением, снять усталость.
Козерюк Таисия
Анантасана
Эта поза относится к асанам, выполняемым лежа, но при этом требует удержания баланса. Название позы связано с именем бога Вишну в момент его отдыха на ложе, представляющем собой тысячеголового змея Шеши и расположенного в первобытном океане. За время божественного сна произошло рождение Брахмы в лотосе, выросшем из пупка Вишну. Именно этот момент запечатлен в индийском храме Бога Ананта Падманабхе. У практикующего эту асану повышается эластичность связок, сухожилий, мышцы живота и спины становятся крепче и уменьшаются такие нежелательные отложения на бедрах, талии, ягодицах.
Техника исполнения
Обратить внимание
• На вытяжение всего тела – от стоп до макушки, сохраняя единую линию.
• На выпрямление ног и подтягивание коленных чашечек.
Облегчения для начинающих
Если вам поначалу сложно удерживать равновесие, рекомендуем выполнять эту позу возле стены, опираясь на нее. Помимо этого, можно оставлять стоящую на полу ногу согнутой. Если вы ощущаете трудность дотянуться до пальцев ноги, воспользуйтесь ремешком для йоги. Также для упрощения можно держаться не за стопу, а за колено.
Вариант для опытных йогов
• Достигнув легкости в поднятии ноги до вертикального положения, продолжайте тянуть ногу к голове.
• Следующая по сложности за Анантасаной поза – Васиштхасана.
Эффект
Это очень подходящее упражнение, чтобы придать эластичность мышцам спины, боковой стороны тела, подколенным сухожилиям, а также икроножным мышцам. Эта асана создает укрепляющий эффект для плечевых мышц и мышц бедра, а также поддерживает в тонусе пресс. Анантасана увеличивает гибкость ног и помогает избежать возникновения грыжи. Имеет положительное влияние при болях в спине. Стимулирует кровообращение, что улучшает работу сердца. Данная поза также благоприятна для работы пищеварительного тракта. Однако не стоит выполнять это упражнение сразу после еды.
Помимо физического эффекта, Анантасана помогает справиться со стрессом и напряжением, снять усталость.
Козерюк Таисия