Название асаны переводится с санскрита как «поза кобры» или «поза змеи». Относится к одной из базовых поз, выполняемых лежа.
Исследования показали, что данная поза изменяет гормональный фон у практикующих, снижая, при регулярном выполнении, гормон стресса и увеличивая выработку гормона счастья (эндорфина). В древних манускриптах упоминается, что Бхуджангасана способствует пробуждению Кундалини.
Техника исполнения
- Лягте на пол, на живот. Соедините стопы, вытяните пальцы, положите ладони под плечи.
- На вдохе медленно приподнимайте корпус, но не опирайтесь на руки (они должны оставаться согнутыми в локтях).
- Совершите два спокойных, равномерных дыхательных цикла. На очередном вдохе поднимите туловище ещё выше, выгните спину.
- Распрямите руки, вытяните шею и голову вверх.
- Произведите ещё два цикла дыхания. Затем опрокиньте голову немного назад, усиливая прогиб грудного отдела позвоночника.
Внешняя простота позы, скорее, обманчива, поскольку для достижения эффекта необходимо соблюдать все тонкости и нюансы её правильного выполнения.
Рекомендации
- Старайтесь как можно сильнее раскрывать грудную клетку, отводя плечи и локти назад. При этом стоит отвести плечи от ушей, вытягивая шею, но не запрокидывая слишком сильно голову.
- Следите, чтобы подъем туловища производился за счет изгиба позвоночника, а не от толчка руками.
- Лобковая кость во время упражнения не должна отрываться от пола.
- Вытяните пальцы и всей поверхностью ладоней прижмитесь к полу.
Начинающим
При ощущении сжатия в позвоночнике и в пояснице стоит практиковать облегченный вариант асаны, так называемую «позу сфинкса». В этом случае опорой служат согнутые в локтях руки, расположенные под плечами, а прогиб является не таким глубоким. После укрепления позвоночника и освоения позы сфинкса можно переходить к выполнению полного варианта асаны.
Эффект от выполнения
Регулярная практика данного упражнения значительно улучшает гибкость позвоночника, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов, в особенности почек. Асана благотворно влияет на мужскую потенцию и работу органов малого таза у женщин. Выполнение этой позы укрепляет мышцы рук, грудной клетки, а также помогает избавиться от стресса и снять общую усталость.
При этом во время выполнения асаны важно всё внимание направить на позвоночник, первоначально концентрируя его на вдохе, в области щитовидки, и перемещая вдоль позвоночного столба до самого копчика. Выдох – движение внимания вверх.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять это упражнение женщинам, срок беременности у которых превышает два месяца. Также стоит воздержаться от практики людям с различными заболеваниями и травмами спины и позвоночника: радикулитом, позвоночной грыжей, смещением межпозвоночных дисков и другими. Помимо этого, поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости и щитовидной железой.
Козерюк Таисия
Бхуджангасана
Название асаны переводится с санскрита как «поза кобры» или «поза змеи». Относится к одной из базовых поз, выполняемых лежа.
Исследования показали, что данная поза изменяет гормональный фон у практикующих, снижая, при регулярном выполнении, гормон стресса и увеличивая выработку гормона счастья (эндорфина). В древних манускриптах упоминается, что Бхуджангасана способствует пробуждению Кундалини.
Техника исполнения
Внешняя простота позы, скорее, обманчива, поскольку для достижения эффекта необходимо соблюдать все тонкости и нюансы её правильного выполнения.
Рекомендации
Начинающим
При ощущении сжатия в позвоночнике и в пояснице стоит практиковать облегченный вариант асаны, так называемую «позу сфинкса». В этом случае опорой служат согнутые в локтях руки, расположенные под плечами, а прогиб является не таким глубоким. После укрепления позвоночника и освоения позы сфинкса можно переходить к выполнению полного варианта асаны.
Эффект от выполнения
Регулярная практика данного упражнения значительно улучшает гибкость позвоночника, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов, в особенности почек. Асана благотворно влияет на мужскую потенцию и работу органов малого таза у женщин. Выполнение этой позы укрепляет мышцы рук, грудной клетки, а также помогает избавиться от стресса и снять общую усталость.
При этом во время выполнения асаны важно всё внимание направить на позвоночник, первоначально концентрируя его на вдохе, в области щитовидки, и перемещая вдоль позвоночного столба до самого копчика. Выдох – движение внимания вверх.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять это упражнение женщинам, срок беременности у которых превышает два месяца. Также стоит воздержаться от практики людям с различными заболеваниями и травмами спины и позвоночника: радикулитом, позвоночной грыжей, смещением межпозвоночных дисков и другими. Помимо этого, поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости и щитовидной железой.
Козерюк Таисия