Джатхара Паривартанасана относится к категории скручивающих поз. Название позы образовано санскритскими словами: «джатхара», что переводится как «живот» или «желудок», и «паривартана», что означает «разворот» или «оборот».
«Поза поворота живота» выполняется в двух вариантах:
- когда ноги уложены на пол,
- когда их удерживают на весу силой мышц корпуса.
Рассмотрим первый вариант, как основной, поскольку он подходит для новичков, которые могут быть негибкими или достаточно тучными. Эта асана проста в выполнении, поскольку почти каждый способен уложить ноги на пол под прямым углом к туловищу, и даже под острым. Если вам хватает растяжки, можно ухватиться рукой за большие пальцы обеих ног. В том случае если растяжки недостаточно, можно положить ноги параллельно рукам, уложенным «крестом». Допускается перекинуть ремень через стопы и удерживать его рукой.
Техника выполнения «позы поворота живота»
- Первым делом лягте на спину.
- Затем вытяните руки в разные стороны на одной линии с плечами, чтобы тело обрело форму креста.
- Выдыхая, поднимите одновременно обе ноги. Доведите их до положения перпендикулярно поверхности пола. При этом не сгибайте ноги в коленях.
- Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
- На очередном выдохе поверните ноги влево и доведите их до левой руки, чтобы пальцы левой ноги едва касались пальцев левой руки.
- Сохраняйте положение в течение двадцати секунд, продолжая максимально вытягивать ноги.
- На выдохе медленно, не расслабляя мышц, доведите ноги до положения перпендикулярно поверхности пола. Останьтесь в таком положении некоторое время, после чего повторите позу в другую сторону.
- После выполнения асаны в обе стороны медленно опустите ноги на пол, выдохните и расслабьтесь.
Рекомендации
«Поза поворота живота» используется в случае, если по каким-либо причинам обычные скручивающие асаны, такие как Матсиендрасана, недоступны. Если в поясничном отделе имеются трудности, а ранее случались прострелы и радикулиты, то следует, лежа на спине, аккуратно опускать ноги на пол не прямые, а согнутые в коленях. А уже на полу их можно выпрямить.
В процессе освоения асаны важно не отрывать спину от пола. Поначалу плечо, противоположное направлению скручивания, может непроизвольно подниматься, поэтому держите в соответствующей руке тяжелый предмет или попросите кого-нибудь прижать ваш корпус к полу.
В конечной позе следует расслабить горло и шею, а голову направить в противоположную ногам сторону. Живот при этом должен быть расслабленным, дыхание – ровным.
Эффект от выполнения
Джатхара Паривартанасана оказывает ощутимый жиросжигающий эффект, поэтому подойдет тем, кто занимается йогой ради похудения. Также эта асана способствует укреплению мышц пресса и ног, оздоравливает печень, селезенку и поджелудочную железу, а также помогает избавиться от болей в поясничном отделе спины.
Противопоказания
От выполнения описанного упражнения стоит воздержаться в периоды обострения желудочных заболеваний.
Джатхара Паривартанасана
Джатхара Паривартанасана относится к категории скручивающих поз. Название позы образовано санскритскими словами: «джатхара», что переводится как «живот» или «желудок», и «паривартана», что означает «разворот» или «оборот».
«Поза поворота живота» выполняется в двух вариантах:
Рассмотрим первый вариант, как основной, поскольку он подходит для новичков, которые могут быть негибкими или достаточно тучными. Эта асана проста в выполнении, поскольку почти каждый способен уложить ноги на пол под прямым углом к туловищу, и даже под острым. Если вам хватает растяжки, можно ухватиться рукой за большие пальцы обеих ног. В том случае если растяжки недостаточно, можно положить ноги параллельно рукам, уложенным «крестом». Допускается перекинуть ремень через стопы и удерживать его рукой.
Техника выполнения «позы поворота живота»
Рекомендации
«Поза поворота живота» используется в случае, если по каким-либо причинам обычные скручивающие асаны, такие как Матсиендрасана, недоступны. Если в поясничном отделе имеются трудности, а ранее случались прострелы и радикулиты, то следует, лежа на спине, аккуратно опускать ноги на пол не прямые, а согнутые в коленях. А уже на полу их можно выпрямить.
В процессе освоения асаны важно не отрывать спину от пола. Поначалу плечо, противоположное направлению скручивания, может непроизвольно подниматься, поэтому держите в соответствующей руке тяжелый предмет или попросите кого-нибудь прижать ваш корпус к полу.
В конечной позе следует расслабить горло и шею, а голову направить в противоположную ногам сторону. Живот при этом должен быть расслабленным, дыхание – ровным.
Эффект от выполнения
Джатхара Паривартанасана оказывает ощутимый жиросжигающий эффект, поэтому подойдет тем, кто занимается йогой ради похудения. Также эта асана способствует укреплению мышц пресса и ног, оздоравливает печень, селезенку и поджелудочную железу, а также помогает избавиться от болей в поясничном отделе спины.
Противопоказания
От выполнения описанного упражнения стоит воздержаться в периоды обострения желудочных заболеваний.