Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана относится к категории скручивающих поз. Название позы образовано санскритскими словами: «джатхара», что переводится как «живот» или «желудок», и «паривартана», что означает «разворот» или «оборот».

«Поза поворота живота» выполняется в двух вариантах:

  • когда ноги уложены на пол,
  • когда их удерживают на весу силой мышц корпуса.

Рассмотрим первый вариант, как основной, поскольку он подходит для новичков, которые могут быть негибкими или достаточно тучными. Эта асана проста в выполнении, поскольку почти каждый способен уложить ноги на пол под прямым углом к туловищу, и даже под острым. Если вам хватает растяжки, можно ухватиться рукой за большие пальцы обеих ног. В том случае если растяжки недостаточно, можно положить ноги параллельно рукам, уложенным «крестом». Допускается перекинуть ремень через стопы и удерживать его рукой.

Техника выполнения «позы поворота живота»
  1. Первым делом лягте на спину.
  2. Затем вытяните руки в разные стороны на одной линии с плечами, чтобы тело обрело форму креста.
  3. Выдыхая, поднимите одновременно обе ноги. Доведите их до положения перпендикулярно поверхности пола. При этом не сгибайте ноги в коленях.
  4. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  5. На очередном выдохе поверните ноги влево и доведите их до левой руки, чтобы пальцы левой ноги едва касались пальцев левой руки.
  6. Сохраняйте  положение в течение двадцати секунд, продолжая максимально вытягивать ноги.
  7. На выдохе медленно, не расслабляя мышц, доведите ноги до положения перпендикулярно поверхности пола. Останьтесь в таком положении некоторое время, после чего повторите позу в другую сторону.
  8. После выполнения асаны в обе стороны медленно опустите ноги на пол, выдохните и расслабьтесь.

Рекомендации

«Поза поворота живота» используется в случае, если по каким-либо причинам обычные скручивающие асаны, такие как Матсиендрасана, недоступны. Если в поясничном отделе имеются трудности, а ранее случались прострелы и радикулиты, то следует, лежа на спине, аккуратно опускать ноги на пол не прямые, а согнутые в коленях. А уже на полу их можно выпрямить.

В процессе освоения асаны важно не отрывать спину от пола. Поначалу плечо, противоположное направлению скручивания, может непроизвольно подниматься, поэтому держите в соответствующей руке тяжелый предмет или попросите кого-нибудь прижать ваш корпус к полу.

В конечной позе следует расслабить горло и шею, а голову направить в противоположную ногам сторону. Живот при этом должен быть расслабленным, дыхание – ровным.

Эффект от выполнения

Джатхара Паривартанасана оказывает ощутимый жиросжигающий эффект, поэтому подойдет тем, кто занимается йогой ради похудения. Также эта асана способствует укреплению мышц пресса и ног, оздоравливает печень, селезенку и поджелудочную железу, а также помогает избавиться от болей в поясничном отделе спины.

Противопоказания

От выполнения описанного упражнения стоит воздержаться в периоды обострения желудочных заболеваний.

Оценить статью: 
Average: 2.7 (3 votes)

Еще походы с клубом

28.04.2024 по 05.05.2024
Дней 8/ночей 7
Без рюкзаков
12900 ₽
20.07.2024 по 26.07.2024
Дней 7/ночей 6
Палаточный лагерь
14000 ₽
26.01.2025 по 01.02.2025
7 дней
Стационар
26000 ₽
28.09.2024 по 04.10.2024
Дней 7 / ночей 6
Без рюкзаков
12000 ₽