Осознанность – наша изначальная природа. Именно она отличает нас от других существ на планете. Человек способен как развить свою осознанность, так и свести её к минимуму. Легче, конечно, добиться второго, но если вы разовьёте осознанность, ваша жизнь станет подобна чудесному цветку лотоса, распустившемуся под солнечными лучами. С чего же начать?
Этап первый – осознание тела
Если погрузиться вниманием в тело, то можно заметить множество суетливых движений, которые мы обычно не осознаём. Язык трогает зубы, ноги меняют местоположение, руки трутся друг об друга или почёсывают другие части тела. На данную суету растрачивается огромное количество энергии, вернуть которую может осознанность. Просто погрузитесь вниманием в тело. Для начала лучше делать это в покое – можно удобно сесть или лечь на спину и просканировать своё тело взглядом. При этом можно заметить напряжённые участки и расслабить их. Если вас клонит в сон – выспитесь и продолжите упражнение.
Затем можно осознать движения. Закройте глаза и расслабьтесь, прислушиваясь к телу. Куда оно захочет двигаться? Для начала повремените следовать его позывам. Полностью осознайте стремление тела к движению и лишь потом начинайте двигаться. Пусть тело придёт к искомой точке и этим объяснит своё стремление.
Старайтесь наблюдать за тем, как вы двигаетесь в повседневной жизни. Есть такая практика – чайная медитация. Так вот обязательным её компонентом является максимальное внимание к каждому движению и ощущению. Движения в результате такого внимания к ним могут стать более плавными, но это не значит, что вы будете успевать меньше, скорее, даже больше, ведь потихоньку из вашего поведения исчезнет суета.
Второй этап – осознание мыслей
Чаще всего мысли проходят через ум транзитом, мимо осознанности. Это похоже на то, как мы берём телефон и бездумно смотрим на него, а затем спохватываемся, что так и не уловили, сколько сейчас времени. Если спросить у человека, о чём он думает, то он не всегда сможет ответить, где были его мысли и внимание. Тот, кто начал наблюдать за своими мыслями, очень быстро заметит, что их поток начнёт уменьшаться.
Также можно научиться осознавать, куда направлено наше внимание. Чаще всего оно блуждает где-то в стране грёз, не замечая красоты окружающего мира. В таком случае где же мы собираемся жить? Вся жизнь происходит в текущем моменте и именно туда следует погружать своё внимание. Когда мы смотрим на что-то, не давая этому оценки, через нас на эти предметы или явления смотрит Творец.
Можно придумать для себя множество практик по расширению осознанности. К примеру, смотреть на дерево и учиться у него покою, наблюдать за насекомыми и перенимать у них навык рациональности, следить за животными и стараться научиться у них инстинктивности. Можно даже смотреть на другого человека и сделать из этого медитацию. Вам понадобиться приглушить на время оценочное мышление, чтобы почувствовать природу человека. Это непросто, но результат таких практик всегда прекрасен.
Как научиться осознанности?
Осознанность – наша изначальная природа. Именно она отличает нас от других существ на планете. Человек способен как развить свою осознанность, так и свести её к минимуму. Легче, конечно, добиться второго, но если вы разовьёте осознанность, ваша жизнь станет подобна чудесному цветку лотоса, распустившемуся под солнечными лучами. С чего же начать?
Этап первый – осознание тела
Если погрузиться вниманием в тело, то можно заметить множество суетливых движений, которые мы обычно не осознаём. Язык трогает зубы, ноги меняют местоположение, руки трутся друг об друга или почёсывают другие части тела. На данную суету растрачивается огромное количество энергии, вернуть которую может осознанность. Просто погрузитесь вниманием в тело. Для начала лучше делать это в покое – можно удобно сесть или лечь на спину и просканировать своё тело взглядом. При этом можно заметить напряжённые участки и расслабить их. Если вас клонит в сон – выспитесь и продолжите упражнение.
Затем можно осознать движения. Закройте глаза и расслабьтесь, прислушиваясь к телу. Куда оно захочет двигаться? Для начала повремените следовать его позывам. Полностью осознайте стремление тела к движению и лишь потом начинайте двигаться. Пусть тело придёт к искомой точке и этим объяснит своё стремление.
Старайтесь наблюдать за тем, как вы двигаетесь в повседневной жизни. Есть такая практика – чайная медитация. Так вот обязательным её компонентом является максимальное внимание к каждому движению и ощущению. Движения в результате такого внимания к ним могут стать более плавными, но это не значит, что вы будете успевать меньше, скорее, даже больше, ведь потихоньку из вашего поведения исчезнет суета.
Второй этап – осознание мыслей
Чаще всего мысли проходят через ум транзитом, мимо осознанности. Это похоже на то, как мы берём телефон и бездумно смотрим на него, а затем спохватываемся, что так и не уловили, сколько сейчас времени. Если спросить у человека, о чём он думает, то он не всегда сможет ответить, где были его мысли и внимание. Тот, кто начал наблюдать за своими мыслями, очень быстро заметит, что их поток начнёт уменьшаться.
Также можно научиться осознавать, куда направлено наше внимание. Чаще всего оно блуждает где-то в стране грёз, не замечая красоты окружающего мира. В таком случае где же мы собираемся жить? Вся жизнь происходит в текущем моменте и именно туда следует погружать своё внимание. Когда мы смотрим на что-то, не давая этому оценки, через нас на эти предметы или явления смотрит Творец.
Можно придумать для себя множество практик по расширению осознанности. К примеру, смотреть на дерево и учиться у него покою, наблюдать за насекомыми и перенимать у них навык рациональности, следить за животными и стараться научиться у них инстинктивности. Можно даже смотреть на другого человека и сделать из этого медитацию. Вам понадобиться приглушить на время оценочное мышление, чтобы почувствовать природу человека. Это непросто, но результат таких практик всегда прекрасен.