Многих людей, с трудом встающих утром на работу, посещает мысль, что неплохо было бы увеличить свой резерв энергии, занявшись спортом, бросив вредные привычки и перейдя на здоровое питание. Но когда вечером вы приходите домой, то обнаруживаете, что вам даже лень раздеться. Именно в такие моменты большинству людей приходит в голову мысль о том, что хорошо бы начать новую жизнь с понедельника.
Один знакомый спортсмен, годами посещающий тренажёрный зал, рассказал автору статьи, что в понедельник на тренировки всегда приходит очень много новых людей. Большая часть из них не появляется в зале уже во вторник, и лишь единицы остаются заниматься на постоянной основе. Почему так происходит? Те, кто смог изменить свою жизнь в сторону прививания полезных привычек, говорят о нескольких типичных ошибках на пути к здоровому образу жизни.
Ошибка первая – слишком большой объём работы. Если вы сразу возьметесь за все вредные привычки в своей жизни, то потерпите неизбежное фиаско. Следует отбрасывать одну-две, не более, иначе всей вашей воли не хватит даже на три-четыре дня.
Ошибка вторая – отсутствие поощрений. Не стоит думать о себе, как о слишком высокоразвитой сущности. Мы всё так же подвержены условным рефлексам, которые открыл учёный Павлов, ставя опыты на собаках. Поэтому старайтесь выработать у себя условный рефлекс: здоровая привычка – это хорошо. Позанимались спортом часик – выпили вкусный молочный коктейль или посмотрели серию любимого сериала. Как поощрять себя – известно каждому человеку, главное, чтобы поощрение не стало новой вредной привычкой. Если вы испытываете трудности с тем, как поощрять себя, то просто сядьте и выпишите на листик всё, что вам приятно. Подумайте, что из этого может служить поощрением. Быть может, это вкусные фрукты или посещение массажного салона?
Ошибка третья – здоровые привычки вводятся временно. Не нужно худеть к лету или бросать есть жареную пищу, пока у вас не перестанет болеть печень. Здоровая привычка вводится навсегда. Это не просто временная реабилитация, а новый способ жизни.
Поначалу может показаться, что всё стало ещё хуже, особенно если в вашу жизнь внезапно войдёт спорт. Но если вы будете поощрять себя и помнить, что назад дороги нет и теперь это навсегда, постепенно боль и слабость уйдут, и у вас появится новый резерв энергии, который пригодится для борьбы с другими вредными привычками.
Что же касается привычек в питании, то, например, Вадим Зеланд рекомендует заменять их на более полезные, но постепенно. Если вы думаете, что сильно привязаны к мясу, просто попробуйте скушать овощное сабджи (рагу по-индийски) с теми же специями, которые клали в мясные блюда. Психологическая привязка возникает не к продукту, а к вкусу и запаху, а в этой области организм обмануть очень просто.
Как привить здоровые привычки?
Многих людей, с трудом встающих утром на работу, посещает мысль, что неплохо было бы увеличить свой резерв энергии, занявшись спортом, бросив вредные привычки и перейдя на здоровое питание. Но когда вечером вы приходите домой, то обнаруживаете, что вам даже лень раздеться. Именно в такие моменты большинству людей приходит в голову мысль о том, что хорошо бы начать новую жизнь с понедельника.
Один знакомый спортсмен, годами посещающий тренажёрный зал, рассказал автору статьи, что в понедельник на тренировки всегда приходит очень много новых людей. Большая часть из них не появляется в зале уже во вторник, и лишь единицы остаются заниматься на постоянной основе. Почему так происходит? Те, кто смог изменить свою жизнь в сторону прививания полезных привычек, говорят о нескольких типичных ошибках на пути к здоровому образу жизни.
Ошибка первая – слишком большой объём работы. Если вы сразу возьметесь за все вредные привычки в своей жизни, то потерпите неизбежное фиаско. Следует отбрасывать одну-две, не более, иначе всей вашей воли не хватит даже на три-четыре дня.
Ошибка вторая – отсутствие поощрений. Не стоит думать о себе, как о слишком высокоразвитой сущности. Мы всё так же подвержены условным рефлексам, которые открыл учёный Павлов, ставя опыты на собаках. Поэтому старайтесь выработать у себя условный рефлекс: здоровая привычка – это хорошо. Позанимались спортом часик – выпили вкусный молочный коктейль или посмотрели серию любимого сериала. Как поощрять себя – известно каждому человеку, главное, чтобы поощрение не стало новой вредной привычкой. Если вы испытываете трудности с тем, как поощрять себя, то просто сядьте и выпишите на листик всё, что вам приятно. Подумайте, что из этого может служить поощрением. Быть может, это вкусные фрукты или посещение массажного салона?
Ошибка третья – здоровые привычки вводятся временно. Не нужно худеть к лету или бросать есть жареную пищу, пока у вас не перестанет болеть печень. Здоровая привычка вводится навсегда. Это не просто временная реабилитация, а новый способ жизни.
Поначалу может показаться, что всё стало ещё хуже, особенно если в вашу жизнь внезапно войдёт спорт. Но если вы будете поощрять себя и помнить, что назад дороги нет и теперь это навсегда, постепенно боль и слабость уйдут, и у вас появится новый резерв энергии, который пригодится для борьбы с другими вредными привычками.
Что же касается привычек в питании, то, например, Вадим Зеланд рекомендует заменять их на более полезные, но постепенно. Если вы думаете, что сильно привязаны к мясу, просто попробуйте скушать овощное сабджи (рагу по-индийски) с теми же специями, которые клали в мясные блюда. Психологическая привязка возникает не к продукту, а к вкусу и запаху, а в этой области организм обмануть очень просто.