Из этой статьи вы узнаете, что такое осознанность, а также почерпнете несколько практических советов по её развитию и поддержанию в повседневной жизни.
Жизнь без осознанности
Каждый день мы совершаем множество привычных действий: одеваемся, чистим зубы, завтракаем, отправляемся в город по своим делам. И зачастую многое из этого мы делаем неосознанно: принимая пищу – обдумываем планы на день, сидя в маршрутке – составляем список необходимых покупок, идя домой – представляем, что будем готовить на ужин и т.д. В итоге мы не чувствуем вкуса еды, не замечаем красивых пейзажей за окном, не успеваем насладиться свежим воздухом и ласкающими лучами солнца. Мы привыкли действовать на автомате, наши мысли чаще всего находятся в будущем или прошлом, а то, что мы видим, очень скоро подменяется нашими представлениями о происходящем. Мы упускаем реальность, она вытесняется готовыми мыслеобразами, возникающими в нашей голове. Чтобы этого не происходило, нужно развивать свою осознанность.
Что такое осознанность?
Осознанность – это целенаправленное присутствие в настоящем моменте, когда сознание человека ясно, без интерпретаций, воспринимает происходящее вокруг. Находясь в настоящем моменте, человек чувствует свое тело и дыхание, его внимание целиком и полностью направлено на действие, происходящее в это мгновение, а не на мысли о нём. Когда так случается, человек погружается в естественное состояние тишины ума. Его сознание становится похожим на бросивший якорь корабль. И даже если вокруг бушует шторм, кораблю он не страшен. Наша осознанность – это такой же якорь, укоренённость в настоящем моменте, состояние, при котором все действия совершаются из центра нашего сознания, и больше не продиктованы привычками, мыслями и эмоциями. В результате человек видит ситуацию такой, как есть, к нему приходят ответы на тревожившие ранее вопросы, у него появляется ясность мышления и намерений, развивается внимательность, сосредоточенность на конкретном действии и тонкое чувствование ситуации.
Когда вас что-то беспокоит, достаточно войти в состояние осознанности, и вы найдете быстрый выход из самой непростой ситуации. Как это сделать?
Как развить свою осознанность?
Постарайтесь следовать нижеприведенной инструкции:
- Установите на свой мобильный или компьютер программу, которая через определенные промежутки времени будет подавать звуковой сигнал (в мобильных устройствах есть интервальный таймер). Как только вы услышите его, отложите на пару минут свои дела и всё внимание направьте на свои мысли. В каком времени вы сейчас находитесь: в настоящем, прошлом или будущем? Если вы витаете в облаках, постарайтесь вернуться в настоящий момент, просто наблюдая за своим дыханием – выдохами и вдохами.
- Когда ваше дыхание станет глубоким, погрузитесь во внутреннее пространство своего тела, мысленно просканируйте его. Есть ли в нём напряженные участки, комфортно ли вам? Может быть, вы хотите сесть или, наоборот, прилечь? Возможно, вам необходимо поесть или выпить воды? Если в данный момент вы принимаете пищу, почувствуйте её вкус, температуру и консистенцию. Если вы идете, обратите внимание на стопы, на то, как ваши ноги совершают шаг.
- Далее переведите своё внимание на мысли. О чём вы думаете в настоящий момент? Насколько важным, приятным или полезным оно является. Если это просто ментальный мусор, выбросьте его из головы. Помните о том, что вы можете выбрать себе любые мысли, подобно тому, как выбираете одежду по утрам.
- После этого обратите внимание на эмоции, которые вы чувствуете в настоящий момент. Злитесь ли вы, грустите, а может, обижены или недовольны чем-то? Насколько бы болезненными ни были ваши чувства, примите их, как данность. Не отвергайте их, следите за своим дыханием и наблюдайте, как постепенно они начинают уходить.
- Когда ваши мысли станут ясными, полностью погрузитесь в настоящий момент. Наблюдайте за всеми своими действиями без оценки, наблюдайте за тем, как появляются и уходят возникающие в голове мысли, образы и слова. Они могут быть как радостными, так и грустными, но если вы осознанны, они больше не властны над вами. Вы пребываете в настоящем мгновении.
Поначалу вам покажется, что такая практика длится очень долго. Это не так. Достаточно одной-двух минут, чтобы пробежаться вниманием по своему телу и мыслям. Согласитесь: несколько минут вашего времени не такая уж большая утрата, если в итоге вы станете более спокойным и уравновешенным человеком, который осознан в любой момент, сам выбирает себе мысли, а значит, и свою жизнь.
Как развить осознанность?
Из этой статьи вы узнаете, что такое осознанность, а также почерпнете несколько практических советов по её развитию и поддержанию в повседневной жизни.
Жизнь без осознанности
Каждый день мы совершаем множество привычных действий: одеваемся, чистим зубы, завтракаем, отправляемся в город по своим делам. И зачастую многое из этого мы делаем неосознанно: принимая пищу – обдумываем планы на день, сидя в маршрутке – составляем список необходимых покупок, идя домой – представляем, что будем готовить на ужин и т.д. В итоге мы не чувствуем вкуса еды, не замечаем красивых пейзажей за окном, не успеваем насладиться свежим воздухом и ласкающими лучами солнца. Мы привыкли действовать на автомате, наши мысли чаще всего находятся в будущем или прошлом, а то, что мы видим, очень скоро подменяется нашими представлениями о происходящем. Мы упускаем реальность, она вытесняется готовыми мыслеобразами, возникающими в нашей голове. Чтобы этого не происходило, нужно развивать свою осознанность.
Что такое осознанность?
Осознанность – это целенаправленное присутствие в настоящем моменте, когда сознание человека ясно, без интерпретаций, воспринимает происходящее вокруг. Находясь в настоящем моменте, человек чувствует свое тело и дыхание, его внимание целиком и полностью направлено на действие, происходящее в это мгновение, а не на мысли о нём. Когда так случается, человек погружается в естественное состояние тишины ума. Его сознание становится похожим на бросивший якорь корабль. И даже если вокруг бушует шторм, кораблю он не страшен. Наша осознанность – это такой же якорь, укоренённость в настоящем моменте, состояние, при котором все действия совершаются из центра нашего сознания, и больше не продиктованы привычками, мыслями и эмоциями. В результате человек видит ситуацию такой, как есть, к нему приходят ответы на тревожившие ранее вопросы, у него появляется ясность мышления и намерений, развивается внимательность, сосредоточенность на конкретном действии и тонкое чувствование ситуации.
Когда вас что-то беспокоит, достаточно войти в состояние осознанности, и вы найдете быстрый выход из самой непростой ситуации. Как это сделать?
Как развить свою осознанность?
Постарайтесь следовать нижеприведенной инструкции:
Поначалу вам покажется, что такая практика длится очень долго. Это не так. Достаточно одной-двух минут, чтобы пробежаться вниманием по своему телу и мыслям. Согласитесь: несколько минут вашего времени не такая уж большая утрата, если в итоге вы станете более спокойным и уравновешенным человеком, который осознан в любой момент, сам выбирает себе мысли, а значит, и свою жизнь.