Название асаны происходит от слова «кака», что на санскрите означает «ворон». И в буквальном смысле Какасана – это «поза ворона». Если посмотреть на практикующего, выполняющего эту асану, то он внешне действительно напоминает сидящего на ветке ворона.
Поза относится к асанам, тренирующим умение удерживать баланс. Подходит для начинающих, не отличается большой сложностью при выполнении. Помогает мягко вытягивать голеностоп и ахиллово сухожилие, подготавливая к глубокому и эффективному выполнению более сложных асан.
Техника выполнения «позы ворона»
- Исходное положение – Тадасана.
- Поставить стопы вместе таким образом, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкоснулись. Прижать внешние края стоп и подушки больших пальцев к полу. Приподнять вверх арку стопы.
- На выдохе опуститься на корточки, а таз расположить ниже коленей.
- Ноги и колени удерживать вместе, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Спину вытянуть, не скругляя, и приблизить грудную клетку к коленям.
- Руки сложить перед грудью в виде намасте.
- Удерживать баланс, сохраняя вертикальное положение.
- Находиться в позе минуту и более, если нет дискомфорта.
- На вдохе выпрямить ноги, опустить руки и вернуться в исходное положение.
- Сделать выдох, расслабиться.
Рекомендации
При жестком голеностопе, а также если вам трудно удерживать пятки прижатыми к полу, во время практики можно подложить под пятки сложенное одеяло.
Для облегчения удержания баланса можно начать осваивать одну из разновидностей данной асаны. В этом случае используют исходное положение стоя, располагая ноги на ширине таза или даже слегка шире. Далее поза выполняется аналогично описанному выше. По мере освоения асаны и более уверенному её удержанию расстояние между ногами необходимо уменьшать, стремясь достичь удержания позы при соединенных стопах и прижатых к полу пятках.
Для всестороннего освоения асаны иногда руки складывают не в намасте, а вытягивают вперед, разворачивая ладонями вниз. Это также помогает научиться удерживать баланс.
Кроме этого, необходимо отрабатывать углубление в позе, опускаясь ниже и стараясь опустить ладони рук на пол, а плечи опустить ниже колен. Это подготавливает организм к эффективному выполнению Бакасаны и Маласаны.
Эффект
Самое активное воздействие эта поза оказывает на голеностоп. Благодаря мягкому и безболезненному действию, асану включают в регулярную практику те, кто имеет жесткие и труднорастяжимые сухожилия.
Кроме этого, данная поза повышает тонус бедренных и икроножных мышц. Этот эффект достигается путем изначального сжатия и напряжения мышц с последующим активным кровотоком и расслаблением. Это же действие активизирует работу органов брюшной полости и малого таза. А поскольку именно здесь сосредоточена энергия Кундалини, то можно говорить, что «поза ворона» увеличивает поток жизненной энергии.
Противопоказания
При наличии артрита, особенно в период обострения, а также при имеющихся травмах коленей, от выполнения этой асаны стоит отказаться или необходимо выполнять её только под наблюдением инструктора.
Какасана
Название асаны происходит от слова «кака», что на санскрите означает «ворон». И в буквальном смысле Какасана – это «поза ворона». Если посмотреть на практикующего, выполняющего эту асану, то он внешне действительно напоминает сидящего на ветке ворона.
Поза относится к асанам, тренирующим умение удерживать баланс. Подходит для начинающих, не отличается большой сложностью при выполнении. Помогает мягко вытягивать голеностоп и ахиллово сухожилие, подготавливая к глубокому и эффективному выполнению более сложных асан.
Техника выполнения «позы ворона»
Рекомендации
При жестком голеностопе, а также если вам трудно удерживать пятки прижатыми к полу, во время практики можно подложить под пятки сложенное одеяло.
Для облегчения удержания баланса можно начать осваивать одну из разновидностей данной асаны. В этом случае используют исходное положение стоя, располагая ноги на ширине таза или даже слегка шире. Далее поза выполняется аналогично описанному выше. По мере освоения асаны и более уверенному её удержанию расстояние между ногами необходимо уменьшать, стремясь достичь удержания позы при соединенных стопах и прижатых к полу пятках.
Для всестороннего освоения асаны иногда руки складывают не в намасте, а вытягивают вперед, разворачивая ладонями вниз. Это также помогает научиться удерживать баланс.
Кроме этого, необходимо отрабатывать углубление в позе, опускаясь ниже и стараясь опустить ладони рук на пол, а плечи опустить ниже колен. Это подготавливает организм к эффективному выполнению Бакасаны и Маласаны.
Эффект
Самое активное воздействие эта поза оказывает на голеностоп. Благодаря мягкому и безболезненному действию, асану включают в регулярную практику те, кто имеет жесткие и труднорастяжимые сухожилия.
Кроме этого, данная поза повышает тонус бедренных и икроножных мышц. Этот эффект достигается путем изначального сжатия и напряжения мышц с последующим активным кровотоком и расслаблением. Это же действие активизирует работу органов брюшной полости и малого таза. А поскольку именно здесь сосредоточена энергия Кундалини, то можно говорить, что «поза ворона» увеличивает поток жизненной энергии.
Противопоказания
При наличии артрита, особенно в период обострения, а также при имеющихся травмах коленей, от выполнения этой асаны стоит отказаться или необходимо выполнять её только под наблюдением инструктора.