«Лола» в переводе с санскрита означает «висящий», «дрожащий» или «раскачивающийся». Также в русскоязычных источниках часто встречаются названия «поза серьги» и «поза качели». Связано это с тем, что при выполнении позы приподнятое над полом тело практикующего раскачивается. Визуально это напоминает движение качелей или колебания серьги, отсюда и происхождение названия.
На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.
Регулярная практика «позы качели» укрепляет запястья, а также мышцы брюшного пресса, придавая практикующему уверенность в своих силах и повышая удовольствие от занятий йогой. Кроме этого, усиливается активность функционирования органов, отвечающих за пищеварение.
Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.
Техника выполнения «позы серьги»
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Расположите ладони на полу по обеим сторонам от таза.
- Затем следует приподнять таз, согнуть правую ногу в колене и продвинуть правую стопу под левую ягодицу.
- После этого снова опустите таз. В этом положении правая голень должна располагаться над левой, а пальцы ног – направлены назад.
- Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, а ладони прижмите к полу, расположив их по бокам от таза.
- Совершите несколько дыхательных циклов. На очередном вдохе необходимо оторвать от пола ноги и таз, выпрямить руки в локтях и балансировать.
- Раскачивайте корпус вперед и назад с небольшой амплитудой. Дышите равномерно и спокойно.
- По возможности балансируйте максимально долго, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
- Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
- Смените положение ног, расположив левую голень над правой, и повторите упражнение.
Рекомендации
Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.
Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.
Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.
Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.
Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.
Противопоказания
Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.
Лоласана
«Лола» в переводе с санскрита означает «висящий», «дрожащий» или «раскачивающийся». Также в русскоязычных источниках часто встречаются названия «поза серьги» и «поза качели». Связано это с тем, что при выполнении позы приподнятое над полом тело практикующего раскачивается. Визуально это напоминает движение качелей или колебания серьги, отсюда и происхождение названия.
На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.
Регулярная практика «позы качели» укрепляет запястья, а также мышцы брюшного пресса, придавая практикующему уверенность в своих силах и повышая удовольствие от занятий йогой. Кроме этого, усиливается активность функционирования органов, отвечающих за пищеварение.
Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.
Техника выполнения «позы серьги»
Рекомендации
Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.
Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.
Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.
Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.
Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.
Противопоказания
Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.