Медитация на точку

Особенности образа жизни современных людей – интернет-серфинг, общение в социальных сетях и мессенджерах, злоупотребление смартфонами – являются причиной ветрености и поверхностности мышления. Многие настолько привыкают к цитатам и коротким статьям с картинками, что уже не могут в должной мере удержать внимание, например, при чтении книги или изучении чего-то нового. А постоянные мысли в голове лишают современного человека сна и становятся причиной нервозности и головных болей.

Современные духовные практики часто берут за основу древние методики, направленные на успокоение ума и развитие внимания. Одна из них – концентрация внимания на точке. Эта техника-медитация предельно проста, но при этом невероятно эффективна.

Сосредоточение внимания на определенной точке имеет ряд преимуществ. Это:

  • Успокоение ума, устранение внутреннего диалога или постоянного потока мыслей, вводящего человека в беспокойство.
  • Развитие концентрации и остроты внимания, а также силы воли.
  • Устранение эгоистичных проявлений ума. 

И это лишь часть их них!

Техника выполнения медитации на точку:
  1. Нарисуйте на обычном белом листе бумаги (черным маркером или ручкой) небольшую точку, размером с зернышко.
  2. Положите этот листок на стол, а лучше повесьте на стену. Главное – чтобы он располагался на уровне ваших глаз или был в поле вашего зрения.
  3. Теперь вам необходимо удобно устроиться (на диване, стуле, скамейке, подушке и т.д.), следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. При этом вы должны находиться на расстоянии полуметра – семидесяти сантиметров от стены, на которой висит листок с точкой.
  4. Для удобства поставьте рядом с собой часы или включите таймер на телефоне. Практика займет у вас около 30-40 минут.
  5. Теперь приступаем непосредственно к медитации. Вам необходимо держать фокус своего внимания исключительно на этой черной точке. Любые мысли или звуки, отвлекающие вас, старайтесь оставить в стороне, не цепляйтесь за них вниманием, а тем более не обдумывайте. Если спустя некоторое время ваше внимание сместится на что-то другое, возвратите его обратно на точку. 

Во время практики возможны различные визуальные эффекты, спровоцированные невозможностью переключить зрение на другие объекты. Не обращайте на них внимания. Продолжайте концентрироваться на точке, даже если она начнет меркнуть или исчезать из поля вашего зрения. Вскоре вы снова увидите её. Старайтесь расслабиться, не напрягайте глаза. Не ругайте себя, если первое время у вас не получится должным образом сконцентрироваться. «Включите» внутреннюю улыбку, она поможет вам расслабиться и полнее войти в медитацию.