Медитация во время ходьбы – это практика, при которой все ваше внимание направлено на движение вашего тела. Говоря иначе, сам процесс ходьбы, если вы совершаете его, не отвлекаясь на внешние факторы, становится медитацией. По словам просветленных мастеров, единственная медитация, которую может практиковать человек – это быть осознанным и внимательным в течение целого дня, когда все внимание направлено в настоящее, на те действия, которые мы выполняем в данный момент. И медитация при ходьбе – одна из возможностей развить в себе эту внимательность.
Техника медитации во время ходьбы
- Перед началом медитации приведете в спокойствие свои мысли, встаньте прямо и просканируйте вниманием своё тело. Почувствуйте его, ощутите, как ступни ваших ног соприкасаются с землей.
- Далее постарайтесь осознать дыхание: как через ваши ноздри входит и выходит воздух, как в такт дыханию движется живот и грудь.
- Совершите первый шаг. Сделайте это очень внимательно: сначала медленно поднимите ногу, потом опустите её на землю и перенесите на неё вес своего тела. Некоторое время понаблюдайте, какие изменения произошли в вашем теле, после чего совершите второй шаг.
- Шагайте, обращая пристальное внимание на то, как поднимаются и опускаются ваши ноги, как сгибаются колени, как двигаются руки, и сокращаются мышцы. Ощутите, как вес вашего тела переносится то на одну, то на другую ногу.
Чтобы вы смогли шагать в привычном для себя темпе и при этом быть осознанным, старайтесь мысленно отмечать каждое своё движение: «Вот я поднимаю ногу, вот двигаю ею, а вот – опускаю». Когда вы идёте очень быстро, можете просто осознавать: «Нога-нога», «Шаг-шаг» или «Иду-иду». Так вы не рассеете своё внимание.
Если вы остановились, например, на светофоре, отследите ощущения в своем теле: как изменилось ваше дыхание, насколько напряжены мышцы, какие эмоции вы испытываете в данный момент. Вы также можете мысленно отметить про себя: «Стою-стою».
В начале освоения практики вам будет трудно одновременно отслеживать ходьбу и дыхание, однако со временем постарайтесь синхронизировать эти два процесса. Например, на вдохе можно поднимать ногу для очередного шага, а на выдохе – опускать. Это дополнительно успокоит ваши мысли и сделает движения более осознанными.
Если эмоции и мысли отвлекают вас от ходьбы, не пытайтесь ругать себя или бороться с ними, просто верните свое внимание к шагам.
Когда вы на достаточном уровне освоите медитацию при ходьбе, начните расширять круг вашего внимания – замечайте дорогу, здания, деревья, запахи или события, которые происходят вокруг вас. Отмечайте их про себя, например: «Цветок, ветер, лужа, липа, ребенок, машина» и т.д. Если у вас все получается как надо, можете смело отправиться в поход с рюкзаком и понаблюдать за своим телом уже с нагрузками.
Попробуйте задать себе цель: в течение недели ежедневно ходить по 15-30 минут, наблюдая при этом каждый свой шаг. Это мотивирует вас не забросить медитацию при ходьбе. По прошествии недели проверьте результат: что изменилось внутри вас, стали ли вы более осознанным и уравновешенным?
Медитация во время ходьбы
Медитация во время ходьбы – это практика, при которой все ваше внимание направлено на движение вашего тела. Говоря иначе, сам процесс ходьбы, если вы совершаете его, не отвлекаясь на внешние факторы, становится медитацией. По словам просветленных мастеров, единственная медитация, которую может практиковать человек – это быть осознанным и внимательным в течение целого дня, когда все внимание направлено в настоящее, на те действия, которые мы выполняем в данный момент. И медитация при ходьбе – одна из возможностей развить в себе эту внимательность.
Техника медитации во время ходьбы
Чтобы вы смогли шагать в привычном для себя темпе и при этом быть осознанным, старайтесь мысленно отмечать каждое своё движение: «Вот я поднимаю ногу, вот двигаю ею, а вот – опускаю». Когда вы идёте очень быстро, можете просто осознавать: «Нога-нога», «Шаг-шаг» или «Иду-иду». Так вы не рассеете своё внимание.
Если вы остановились, например, на светофоре, отследите ощущения в своем теле: как изменилось ваше дыхание, насколько напряжены мышцы, какие эмоции вы испытываете в данный момент. Вы также можете мысленно отметить про себя: «Стою-стою».
В начале освоения практики вам будет трудно одновременно отслеживать ходьбу и дыхание, однако со временем постарайтесь синхронизировать эти два процесса. Например, на вдохе можно поднимать ногу для очередного шага, а на выдохе – опускать. Это дополнительно успокоит ваши мысли и сделает движения более осознанными.
Если эмоции и мысли отвлекают вас от ходьбы, не пытайтесь ругать себя или бороться с ними, просто верните свое внимание к шагам.
Когда вы на достаточном уровне освоите медитацию при ходьбе, начните расширять круг вашего внимания – замечайте дорогу, здания, деревья, запахи или события, которые происходят вокруг вас. Отмечайте их про себя, например: «Цветок, ветер, лужа, липа, ребенок, машина» и т.д. Если у вас все получается как надо, можете смело отправиться в поход с рюкзаком и понаблюдать за своим телом уже с нагрузками.
Попробуйте задать себе цель: в течение недели ежедневно ходить по 15-30 минут, наблюдая при этом каждый свой шаг. Это мотивирует вас не забросить медитацию при ходьбе. По прошествии недели проверьте результат: что изменилось внутри вас, стали ли вы более осознанным и уравновешенным?