Натараджасана

Позы йоги нередко имеют некое символическое значение, и Натараджасана яркий тому пример. Эта асана в классическом учении йоги носит название «поза бога танца», поскольку посвящена индуистскому божеству Шиве, который одновременно сочетал в себе Бога смерти и разрушения и Бога танца. Натараджасана является одной из самых красивых и энергичных поз и подходит для практикующих любых возрастов.

В переводе с санскрита «ната» означает «танцор», а «раджа» – «король».

Техника выполнения «позы бога танца»

1. Начальное положение – поза Тадасана.
2. Плавно переместите вес тела на левую ногу. Подтяните коленные чашечки и втяните в сустав головку кости левого бедра.
3. Сосредоточьте внимание на балансе. Если при входе в асану вы будете терять равновесие, следует прервать её выполнение и сконцентрироваться.
4. Вытяните вперед левую руку. Держите ее параллельно полу.
5. Согните правую ногу в колене, плавно заводите ее назад и поднимайте вверх.
6. Согните в локте правую руку, возьмитесь ею за большой палец правой ноги. При этом ладонь должна быть направлена вверх. Если не получается захватить ногу, накиньте на стопу ремешок.
7. Поднимайте правую ногу до тех пор, пока она не станет параллельна поверхности пола, при этом заворачивайте бедро вовнутрь. Затем разверните наружу правое плечо, а локоть тяните вверх.
8. Удлиняйте нижнюю часть спины, копчик должен быть направлен вниз, расправляйте грудную клетку, правую ногу вытягивайте назад. Балансируйте в таком положении.
9. Задержитесь в этой позиции на тридцать секунд. После чего вернитесь в исходное положение, а затем повторите все действия в другую сторону.

Как усложнить «позу бога танца»

Если левая нога «дошла» до горизонтали по отношению к полу, и вы не чувствуете дискомфорт, поднимайте ее выше. Крайней точкой выполнения Натараджасаны является касание левой ногой затылка. Чтобы достичь такого результата, нужно иметь идеальную растяжку, то есть вы должны обладать техникой выполнения продольного шпагата.

Некоторые нюансы

Выполнение Натараджасаны требует особой подвижности лопаток, поскольку необходим глубокий подъем рук (без напряжения), чтобы не создавать большую нагрузку на плечевые суставы, а также обеспечить мобильность грудного отдела позвоночного столба.

За счет глубокого разгибания позвоночника «поза бога танца» ограничивает движения диафрагмы. Чем меньше растягиваются поверхностные мышцы туловища и спины, и чем больше поддерживается позвоночник глубокими мышцами грудного отдела, тем легче осуществляется процесс дыхания.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны тонизирует и укрепляет мышцы ног и грудной клетки, увеличивает подвижность плеч и лопаток, способствует развитию правильной осанки, оказывает благоприятное влияние на вестибулярный аппарат, улучшает чувство равновесия. Также благодаря этой позе усиливается кровообращение в области малого таза, что способствует оздоровлению внутренних органов.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять описанное упражнение в периоды обострения заболеваний почек и легких, а также при наличии повреждений спины и травм задней поверхности бедра.