Вокальная йога

Что такое вокальная йога? Это практика, объединяющая в себе элементы йоги, работу с телом и особые упражнения, раскрывающие голос человека. Это соединение вокальных и дыхательных упражнений, разработанных современными мастерами и практиками древности.

Вокальная йога Перукуа

Основателем вокальной йоги является знаменитая австралийская певица Перукуа (Peruquois), именем которой иногда называют этот оригинальный метод исцеления и самопознания человека.

Чувствуя невероятную тоску и усталость от многочисленных концертов и славы, молодая, тогда еще 23-летняя женщина стала ежедневно приходить на берег Тихого океана. Сидя в одиночестве, слушая шум моря и ветра, Перукуа размышляла о жизни. Она мысленно обращалась к земле, воде и ветру, чтобы они помогли ей найти цель в жизни. И внезапно ей захотелось петь, но это пение не было обычным, оно шло изнутри, из глубины её души. Это первобытное, практически животное пение однажды услышал мужчина, случайно прогуливающийся на берегу океана. Он оказался североамериканским шаманом и научил девушку петь древние индейские мантры. В процессе обучения Перукуа узнала о правильном дыхании и осознала, что сила голоса и глубокое дыхание творят чудеса – излечивают человека душевно и физически.

Перукуа называет вокальную йогу союзом тела, дыхания и осознанности ума. И говорит о том, что данный метод ментального и физического оздоровления основывается на музыкальных традициях и духовных поисках наших предков, живших в Северной Америке и на Востоке.

Вокальная йога – метод исцеления тела и души 

Вокальная йога работает с телом посредством звука. При помощи голоса высвобождаются психологические блоки – негативные эмоции, стресс, зажимы, обида. Вокальные практики гармонизируют мысли, тело и душу, поэтому у человека после занятий меняется восприятие мира: краски становятся яркими, мысли – четкими, а эмоции – благостными. 

Наш голос – это мощный энергетический поток, помогающий снять напряжение в теле, раскрыть внутренние резервы и найти душевное равновесие, поэтому вокальная йога может стать отличным дополнением к комплексу хатха-йоги, который практикуется в Клубе «Неизведанный Мир». В походах по Крыму мы применяем некоторые элементы вокальной йоги, задействуя эффект групповых занятий. На природе, среди чистейшего горного воздуха, пропитанного запахом трав и можжевельника, вокальные практики становятся более эффективными.

Йога-вокал

Вокальная йога, или йога-вокал – это условный термин, объединяющий в себе множество разнообразных методов, упражнений и медитаций. Поэтому у многих может возникнуть вопрос: а где же, собственно, йога?

Как известно, классическая йога – это полноформатная система жизни, и йогические упражнения занимают в ней лишь малую часть. То же самое относится и к вокальной йоге. Древнейшие голосовые практики, пранаямы и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает эти блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. При этом вам не обязательно иметь поставленный голос или хороший слух – вокальная йога подходит для всех! Она раскрывает человека, раскрепощает его изнутри, дарит ощущение гармонии и целостности. Издавая звуки вместе с другими практикующими, человек забывает о стеснительности и сосредотачивается исключительно на себе и звучании своего голоса. Сливаясь в единый звуковой поток, сила голоса творит настоящие чудеса. После занятий вокальной йогой многие люди испытывают сильнейшее чувство благодарности ко всему, что их окружает.

Программа занятий вокальной йогой, как правило, состоит из следующих пунктов:

  • Специально подобранные дыхательные упражнения – пранаямы.
  • Звуковая разминка, включающая асаны йоги, во время которой особое внимание уделяется дыханию.
  • Серия упражнений в движении, направленных на излечение звуком.
  • Самоизлечение от энергетических блоков при помощи телесного резонанса.
  • Групповое звучание – вокальные упражнения для работы с чакрами.
  • Завершающая медитативная практика (например, динамическая медитация Ошо).
Упражнения из вокальной йоги
  1. Сядьте на пол (по-турецки или на колени). Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Выдыхая воздух, произнесите звук «Ха» (делайте это медленно, будто специально тяните звук), одновременно слегка наклоняясь вперед. На вдохе снова примете исходное положение. Вам предстоит сделать упражнение 20 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду наклонов, пока ваш торс максимально не приблизится к полу. Сделайте 5 глубоких вдохов, после чего начинайте медленно подниматься вверх во время каждого выдоха. Сделайте еще 10 выдохов, прежде чем займете исходное положение. Во время практики прислушайтесь к внутренним ощущениям, пронаблюдайте свои мысли и тишину, которая появилась после упражнения. Посидите немного после практики, а затем откройте глаза.
  2. Станьте прямо и немного присогните колени. Глубоко вдохните и во время выдоха сделайте всем телом волну – начиная с колен и до головы, – проворачивая при этом тазобедренные суставы. Сделайте 10 таких «волн», после чего добавьте к упражнению звуковую «волну» - начните издавать звук, представьте, что он поднимается снизу и доходит до макушки. Повторите упражнение со звуком 20 раз, постепенно уменьшая амплитуду «волны». Контролируйте глубину телесной «волны», однако не мешайте изменяться звуку.
  3. Включите успокаивающую инструментальную музыку (найдите трек, который бы звучал не менее 5 мин.). Наденьте легкую, свободную одежду. Лягте на пол или на жесткий диван. Слушая музыку в течение пяти минут, пробуйте найти удобную позу, как это вы делаете обычно перед сном. Представьте, что ни одна из занимаемых вами поз вам не подходит, продолжайте ворочаться в поисках комфортного места. Когда вы почувствуете первые эмоции (гнев, раздражение или легкость), начните импровизировать – издавайте стонущие, плачущие, радостные или восторженные звуки. Если вы хотите проработать негативную ситуацию – остановитесь на стонущих звуках. Попробуйте пережить психологическую травму при помощи звука. Не ограничивайте себя в выражении чувств, если вам хочется – издавайте громкие звуки. 

Автор: Жанна Шишкова

При написании использованы описании практик Ирины Лещик-Третьяковой.

Оценить статью: 
Average: 3.4 (9 votes)

Еще походы с клубом

14.11.2021 по 19.11.2021
6 дней/ 5 ночей
12000 ₽
07.08.2022 по 12.08.2022
6 дней/ 5 ночей
14000 ₽
22.05.2022 по 28.05.2022
7 дней/ 6 ночей
14000 ₽