Осознанное дыхание

Наше дыхание – один из ключей к осознанной жизни. При этом, в отличие от пения мантр, плетения мандал или выполнения асан из йоги, осознанным дыханием может заниматься каждый человек. Речь идёт не о длительных задержках и сложных пранаямах, а о простом обращении внимания на процесс дыхания в тех или иных обстоятельствах.

Что может осознанное дыхание?

• Восстановить энергетический баланс. Неправильное (поверхностное) дыхание – причина вялости и ослабления иммунитета. Клетки нашего организма нуждаются в дыхании, потому очень важно дышать не только грудной клеткой, но и низом живота. Те, кто освоил эту простую технику, живут гораздо дольше и чувствуют себя намного лучше.
• Сделать верный для вас выбор. Дыхание – ключ к нашему высшему «Я», которое чувствует мир гораздо лучше и тоньше, чем речевой ум. Если вы колеблетесь, как поступить, просто сядьте,  расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию. Например, вы решаете отправиться в пансионат на море или в поход по горам. Постарайтесь в красках представить отдых на море и отдых в горах, при этом прислушиваясь к дыханию. На верном варианте дыхание изменится – ваше высшее «Я» дает вам подсказку. Если сложно уловить разницу в дыхании, просто представьте себе, что вы занимаетесь чем-то откровенно неприятным, а затем чем-то приятным, и пронаблюдайте, каким будет дыхание. Советуйтесь с высшим «Я» таким образом – и вы будете принимать верные решения.
• Унять страх и тревогу. Когда мы напуганы, наше дыхание становится прерывистым, и, напротив, когда человек спокоен, он дышит глубоко и размеренно. Но тут работает и обратная связь – во время приступов паники постройтесь взять своё дыхание под контроль, сделав его глубоким и размеренным. Такое дыхание станет для нервной системы сигналом – всё в порядке, поводов для страха нет.
• Возвратить в момент «здесь и сейчас». Если вы раздёрганы и не можете сосредоточиться на текущей деятельности, просто присядьте удобнее и подышите. Старайтесь растягивать вдох на шесть-восемь секунд и делать медленный (длиннее вдоха) выдох животом. Три-четыре полноценных вдоха в минуту – больше не нужно. Такое дыхание поможет насытить мозг кислородом и переключиться с «низкочастотных» вибраций на «высокочастотные».
• Думать своим умом, а не коллективным. Что бы мы ни думали о своей индивидуальности, а человек – существо социальное, проще говоря, стадное. Когда толпа охвачена экстатическим восторгом, яростью или паникой, очень трудно сохранить здравый рассудок. Помочь в этом может дыхание – постарайтесь перенестись вниманием в диафрагму и дышите осознанно. Это поможет не поддаться общей суете, а ощутить себя в некоем коконе, который защищает вас от массового помешательства. Вы будете жить и дышать в своём ритме, а не коллективном.
• Привнести в вашу жизнь спокойствие и гармонию. Осознанное дыхание полезно и безопасно, единственный его минус – оно требует времени и внимания. Но если вы будете заниматься осознанным дыханием, то очень скоро ощутите, что энергии прибавилось, а ваш характер стал спокойнее. Вы сможете сохранять спокойствие даже в тех ситуациях, которые раньше доводили вас до белого каления.