Смысловое значение этой асаны можно охарактеризовать как «засов», поскольку визуальная форма правильно выполненной позы напоминает замок, которым запирают ворота.
Паригхасана относится к позам стоя и помогает подготовиться к более сложным асанам, таким как Уттхита Паршваконасана (боковое вытяжение) и Триконасана (поза треугольника). В ней больше площадь опоры, что помогает держать равновесие, концентрируясь на раскрытии таза.
При выполнении этой асаны интенсивно вытягивается позвоночник, при этом происходит легкое скручивание, начинающееся от области живота и распределяющееся по позвоночнику.
Паригхасану рекомендуют выполнять ежедневно для разработки эластичности мышц спины, уменьшения ее тугоподвижности, а также для поддержания функциональной активности абдоминальных мышц.
Исполнение вправо
- Нужно встать на колени, соединив лодыжки.
- Правую ногу поставить на пол так, чтобы пятка оказалась на уровне левого колена.
- Далее отвести ногу вправо, выпрямляя колено. Стопу поставить на уровне левого колена. Нужно следить, чтобы левое бедро оставалось в вертикальном положении.
- На вдохе вытянуть руки в стороны, развернуть стопу правой ноги вправо и сделать два цикла дыхания.
- На выдохе начать боковой наклон к вытянутой ноге. Тянуться корпусом и правой рукой, скользя по ноге, постепенно приближаясь к лодыжке. Ладонь направлена вверх.
- Правое ухо должно постепенно приближаться к правому плечу, касаясь его в глубокой позиции.
- Поднять левую руку вверх, прижимая ее к голове. Левое ухо касается левого плеча. Взгляд направлен вверх.
- Выдержать позу 30-60 сек., сохраняя тело в одной плоскости. Следите за расслаблением шеи и состоянием ступни вытянутой ноги, не допускайте ее отрыва от пола.
- На вдохе подняться и вернуться в исходное положение. Опуститься в Баласану (поза ребенка) и выровнять ощущения в правой и левой частях тела.
- Выполнить позу в другую сторону.
Исполнение влево
Асану выполнять в аналогичном порядке, описанном выше. При этом опорная нога – правая, отставляется левая нога, а вытягивание и боковой наклон нужно проводить к левой ноге.
Исполняя позу и вправо и влево, необходимо следить, чтобы таз не уходил в сторону и грудная клетка не сжималась.
Рекомендации начинающим
Если вам сложно выполнять низкие боковые наклоны, начинайте с высокой позиции. Наклоняйтесь строго в сторону, удерживая одну руку на голени, а вторую вытягивая над головой и прижимая ее к уху.
А если вам трудно удержать баланс, выполняйте асану возле стены, разворачиваясь к ней лицом.
Эффект
Разрабатывает низ спины и тазовые сочленения. Правый наклон стимулирует функционирование печени, левый – селезенки.
Выравнивает искривления позвоночника, подтягивает кожу на животе, повышая ее упругость. Облегчает состояние больных остеохондрозом в поясничном и грудном отделах позвоночника. Также помогает при смещении дисков позвоночника.
Эта асана – отличная профилактика безупречной работы органов пищеварительной и мочевыделительной систем.
Козерюк Таисия
Паригхасана
Смысловое значение этой асаны можно охарактеризовать как «засов», поскольку визуальная форма правильно выполненной позы напоминает замок, которым запирают ворота.
Паригхасана относится к позам стоя и помогает подготовиться к более сложным асанам, таким как Уттхита Паршваконасана (боковое вытяжение) и Триконасана (поза треугольника). В ней больше площадь опоры, что помогает держать равновесие, концентрируясь на раскрытии таза.
При выполнении этой асаны интенсивно вытягивается позвоночник, при этом происходит легкое скручивание, начинающееся от области живота и распределяющееся по позвоночнику.
Паригхасану рекомендуют выполнять ежедневно для разработки эластичности мышц спины, уменьшения ее тугоподвижности, а также для поддержания функциональной активности абдоминальных мышц.
Исполнение вправо
Исполнение влево
Асану выполнять в аналогичном порядке, описанном выше. При этом опорная нога – правая, отставляется левая нога, а вытягивание и боковой наклон нужно проводить к левой ноге.
Исполняя позу и вправо и влево, необходимо следить, чтобы таз не уходил в сторону и грудная клетка не сжималась.
Рекомендации начинающим
Если вам сложно выполнять низкие боковые наклоны, начинайте с высокой позиции. Наклоняйтесь строго в сторону, удерживая одну руку на голени, а вторую вытягивая над головой и прижимая ее к уху.
А если вам трудно удержать баланс, выполняйте асану возле стены, разворачиваясь к ней лицом.
Эффект
Разрабатывает низ спины и тазовые сочленения. Правый наклон стимулирует функционирование печени, левый – селезенки.
Выравнивает искривления позвоночника, подтягивает кожу на животе, повышая ее упругость. Облегчает состояние больных остеохондрозом в поясничном и грудном отделах позвоночника. Также помогает при смещении дисков позвоночника.
Эта асана – отличная профилактика безупречной работы органов пищеварительной и мочевыделительной систем.
Козерюк Таисия