Из этой статьи вы узнаете еще об одной полезной асане под названием Парипурна Навасана, больше известной как «Поза лодки». Регулярное выполнение этой асаны не только укрепляет мышцы бедер, пресса и спины, но и развивает в человеке выносливость и силу духа.
Техника выполнения
- Примите «Позу посоха». Для этого сядьте на ягодицы, вытянув перед собой ноги. Руками упритесь в пол. При этом между вашей спиной и ногами должен появиться угол в 90 градусов. Перенесите вес тела немного вперед, приподнимете область груди и расслабьте плечи.
- Согните ноги, поставив стопы на пол. Проследите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально прямой. Старайтесь не заваливаться назад (на крестец или копчик), вес вашего тела должен приходиться только на седалищные мышцы.
- Захватите руками бедра. Ваши ноги сейчас выполняют функцию рычага, помогая подтянуть вверх поясницу. Старайтесь при этом расслабить верхнюю часть спины.
- Отклонитесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Оставаясь сидеть на ягодицах, не округляя спину, поднимите ноги вверх на несколько сантиметров. Дышите ровно и спокойно.
- Оторвите ноги от пола, полностью выпрямив их. Вытяните руки перед собой, параллельно полу. Ладони при этом должны «смотреть» друг на друга. Чтобы спина оставалась прямой, втяните лопатки, макушкой головы тянитесь вверх. Старайтесь не заваливаться назад, оставаясь в такой позе несколько циклов дыхания. Направьте своё внимание внутрь тела, представляя во время выдоха, как ваша энергия идет от центра тела и выходит через копчик, макушку головы и пальцы рук. Это поможет вам продержаться в «Позе лодки» немного дольше.
- Когда почувствуете усталость в мышцах, расслабьте тело и на несколько минут примите «Позу мертвеца» (Шавасану).
Упрощенный вариант «Позы лодки»
Если поначалу вам сложно дается «Поза лодки», выполните её упрощенный вариант. Для этого отклонитесь немного назад, перенеся вес тела на предплечья. Согните ноги в коленях и приподнимите их параллельно полу.
Когда вы в достаточной степени освоите выполнение Парипурна Навасаны, вы сможете продержаться в ней минуту и более. Эффект от занятий: укрепление мышц пресса, бедер и спины; улучшение кровообращения в области живота и, как следствие, пищеварения; стимуляция работы щитовидной железы, исчезновение болей в пояснице. «Поза лодки» сделает вас центрированным человеком, в вас появится небывалая сила, позволяющая спокойно плыть по волнам жизни.
Парипурна Навасана, или «Поза лодки»
Из этой статьи вы узнаете еще об одной полезной асане под названием Парипурна Навасана, больше известной как «Поза лодки». Регулярное выполнение этой асаны не только укрепляет мышцы бедер, пресса и спины, но и развивает в человеке выносливость и силу духа.
Техника выполнения
Упрощенный вариант «Позы лодки»
Если поначалу вам сложно дается «Поза лодки», выполните её упрощенный вариант. Для этого отклонитесь немного назад, перенеся вес тела на предплечья. Согните ноги в коленях и приподнимите их параллельно полу.
Когда вы в достаточной степени освоите выполнение Парипурна Навасаны, вы сможете продержаться в ней минуту и более. Эффект от занятий: укрепление мышц пресса, бедер и спины; улучшение кровообращения в области живота и, как следствие, пищеварения; стимуляция работы щитовидной железы, исчезновение болей в пояснице. «Поза лодки» сделает вас центрированным человеком, в вас появится небывалая сила, позволяющая спокойно плыть по волнам жизни.