Как избавиться от крепатуры в походе?
Крепатура – это боли в мышцах, возникающие при интенсивных физических нагрузках. Их появление вызвано наличием молочной кислоты, накапливающейся в мышцах тела, а также микротравмами мышечной ткани. Пешая ходьба по пересеченной местности с рюкзаком на плечах для человека, привыкшего ходить по ровному асфальту, почти всегда заканчивается сильными болями в мышцах. Что делать в этом случае?
- Для участия в походе необходимо заранее подготовиться. Регулярные тренировки, укрепляющие наиболее уязвимые части нашего тела, ноги и спину, помогут вам предотвратить появление болей в мышцах.
- Если мышцы, несмотря на подготовку, начали «ныть», постарайтесь пересилить себя и принять участие в утренней йоге. Или же самостоятельно сделайте несколько активных упражнений с растяжками, которые помогут разогнать скопившуюся в мышцах молочную кислоту.
- Массаж – очень эффективное средство от болей в мышцах. В этом случае отлично поможет тайский массаж или классическое разминание всего тела, выполненное одним из ваших друзей или знакомых в походных условиях. Самомассаж также будет нелишним – вы можете помассировать свои ноги, ягодицы, поясницу, плечи и воротниковую зону шеи.
- Употребляйте в походе как можно больше продуктов с высоким содержанием глюкозы и витаминов А, С, Е. Например, виноград (можно заменить изюмом), любые ягоды, яблоки, груши и сливы. Много глюкозы содержится в капусте, тыкве и зелени. Понятно, что в походе эти продукты, за исключением тех, которые вы взяли с собой, взять негде. Однако наши маршруты составлены таким образом, чтобы докупать необходимые продукты в селах. Купив виноград и фрукты на летних базарчиках, вы сможете с удовольствием пополнять запас глюкозы на маршруте. Натуральную глюкозу можно заменить искусственной (в таблетках).
- Одновременно старайтесь пить на маршруте как можно больше родниковой воды, она не только зарядит вас энергией, но и поможет вывести токсины, скопившиеся в мышцах во время ходьбы. Помимо воды можете пить в походе зеленый чай. Походные чаи с добавлением шиповника, лимонника, мяты и других ароматных трав также очень эффективны.
- Если у вас сильная крепатура мышц, не засиживайтесь долго у костра. Лучше поспите в палатке. Так и усталость быстрее пройдет, и боли в мышцах поутихнут. Дело в том, что во время сна расщепление молочной кислоты происходит гораздо интенсивнее. Такое же действие оказывает и походная баня.
- И последний, самый простой способ устранить крепатуру – рюкзак на плечи и вперед! В данном случае эффективным оказывается хорошо проверенный метод, действующий по принципу «клин клином вышибают». Через полчаса пешей ходьбы под рюкзаком ваши ноги перестанут болеть, и будут незначительно напоминать о себе на крутых спусках или при длительных подъемах.
Как предотвратить мозоли и потертости в походе?
- Перед тем как отправиться в поход, разносите свою обувь. Это касается не только новой обуви, но и той, которую вы давно не носили. Подгоните обувь под себя. Проверьте шнуровку, затяните или ослабьте её. Ощупайте стельки, чтобы они лежали ровно – любая выпирающая складка за день непрерывной ходьбы может стать причиной возникновения мозоли.
- Правильно подберите носки, чтобы ноги в них дышали и не потели. Влажные ноги очень часто становятся причиной потертостей в походе. Чтобы предотвратить опрелость ног используйте специальные присыпки.
- Такие факторы как потертости и потливость ног могут стать причиной развития грибка (особенно если человек ранее уже болел чем-то подобным). Поэтому тщательно следите за чистотой кожи на ногах. Регулярно дезинфицируйте их раствором борной кислоты или марганца, особенно если вы стерли ноги до крови. Продезинфицировать ранку можно слабым спиртовым раствором или перекисью водорода. Обширные раны можно засыпать измельченным стрептоцидом и заклеить пластырем.
- Если у вас появилась походная мозоль (или «водянка»), можете на ночь проколоть ее иголкой, продезинфицированной спиртом или над пламенем спички. Чистыми руками аккуратно выдавите из проколотого «пузырька» всю лимфу, чтобы не содрать кожицу. Смажьте потертость мазью Вишневского или синтомициновой мазью. Можете не заклеивать ранку до утра, чтобы она подсохла. Если поврежденное место болит при любом соприкосновении с одеждой или спальником, забинтуйте его или заклейте лейкопластырем, предварительно подложив ватный тампон. Поверх оденьте носок.
- В походных условиях для лечения потертостей можно применить натуральные средства: листья подорожника, чистотел, пастушью сумку, тысячелистник. Из этих трав нужно приготовить отвары для лечебных компрессов. Мох сфагнум также обладает лечебным ранозаживляющим и противомикробным эффектом. Использовать его можно, если вы точно знаете, как выглядит это растение, и найдете его, следуя по маршруту. В этом случае нарвите немного мха, высушите его возле костра, разотрите в порошок и присыпайте им ранки, мозоли и потертости. Он отлично поглощает гной, убивает микробы и обладает сильными дезодорирующими свойствами.
- Очень часто потертости возникают не только на ногах, но и в области паха, а также на плечах. Устранить опрелость и потертость паховой зоны можно мазями и присыпками, сменой белья и одежды. Чтобы избежать потертости плеч, необходимо правильно закрепить рюкзак на спине, надевать его только поверх одежды.
Ушибы в походе
Если вы ушиблись в походе, следует как можно быстрее приложить к этому месту что-то холодное, например, пластиковую бутылку с ледяной водой, дабы избежать появления синяков и припухлостей. Можно опустить ушибленную конечность прямо в холодную воду. Это актуально, если ваш маршрут пролегает вблизи горных рек и водоемов, температура воды в которых иногда не превышает 10°С. Ушибы можно смазать специальными мазями, которые снимут боль, отек и воспаление (например, «Фастум гелем», «Троксивазином», «Вольтареном» или «Траумелем»).
Вывихи и растяжения в походе
Вывихи, как и растяжения, нельзя лечить массажем или теплом. Лучше приложите к поврежденному месту что-то холодное. Ни в коем случае не вправляйте вывих самостоятельно. Даже опытный врач без тщательного обследования не всегда может это сделать. Наложите на место вывиха или растяжения эластичный бинт. Если вывих сопровождается сильной ноющей болью при ходьбе, поврежденный сустав нужно туго забинтовать или наложить на него шину. В первые минуты после получения травмы держите поврежденную конечность выше головы, чтобы усилить венозный отток, снизить отечность и уменьшить боль.
Автор: Жанна Шишкова
крепатура-в-походе.jpg
Как избавиться от крепатуры в походе?
Крепатура – это боли в мышцах, возникающие при интенсивных физических нагрузках. Их появление вызвано наличием молочной кислоты, накапливающейся в мышцах тела, а также микротравмами мышечной ткани. Пешая ходьба по пересеченной местности с рюкзаком на плечах для человека, привыкшего ходить по ровному асфальту, почти всегда заканчивается сильными болями в мышцах. Что делать в этом случае?
Как предотвратить мозоли и потертости в походе?
Ушибы в походе
Если вы ушиблись в походе, следует как можно быстрее приложить к этому месту что-то холодное, например, пластиковую бутылку с ледяной водой, дабы избежать появления синяков и припухлостей. Можно опустить ушибленную конечность прямо в холодную воду. Это актуально, если ваш маршрут пролегает вблизи горных рек и водоемов, температура воды в которых иногда не превышает 10°С. Ушибы можно смазать специальными мазями, которые снимут боль, отек и воспаление (например, «Фастум гелем», «Троксивазином», «Вольтареном» или «Траумелем»).
Вывихи и растяжения в походе
Вывихи, как и растяжения, нельзя лечить массажем или теплом. Лучше приложите к поврежденному месту что-то холодное. Ни в коем случае не вправляйте вывих самостоятельно. Даже опытный врач без тщательного обследования не всегда может это сделать. Наложите на место вывиха или растяжения эластичный бинт. Если вывих сопровождается сильной ноющей болью при ходьбе, поврежденный сустав нужно туго забинтовать или наложить на него шину. В первые минуты после получения травмы держите поврежденную конечность выше головы, чтобы усилить венозный отток, снизить отечность и уменьшить боль.
Автор: Жанна Шишкова