«Гудение» – дыхательное упражнение, которое применяют на начальных этапах при подготовке к более сложным практикам. В традиции йоги натхов оно имеет название Бхрамари пранаяма и буквально означает «жужжащее дыхание» (санскритское слово «бхрамари» переводится как «большая черная пчела»). Такое название обусловлено тем, что во время выполнения упражнения практикующий издает гудящий звук, похожий на пчелиное жужжание. Практика «Гудение» полезна тем, что нормализует все процессы в организме, помогает уравновесить нервную систему и избавиться от внутреннего диалога.
Техника выполнения
- Примите удобную для себя позу. Это может быть Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (сидение по-турецки) или Вирасана (поза героя).
- На протяжении всего упражнения держите спину прямо. Опустите подбородок в межключичную ямку, которая находится над грудиной (Джаландхара бандха). Если вам неудобно с опущенной головой, можете держать её прямо.
- Поместите запястья на колени, ладонями вверх. Сложите пальцы в Джняна мудру: кончики указательных и больших пальцев сведите вместе, остальные – вытяните.
- Закройте глаза и на протяжении всей практики удерживайте внимание внутри своего тела. Чтобы ничто не отвлекало вас, можете выполнить Шанмукхи мудру: большими пальцами закройте уши, а остальными – глаза, рот и нос.
- Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (дышать необходимо через нос). Когда воздух будет проходить через ноздри, вы должны отчетливо слышать звук «са». Вдыхайте ровно столько воздуха, чтобы ваш живот не был раздутым (это правило необходимо соблюдать во время выполнения любой из пранаям). Выдыхая, следите за тем, чтобы живот оставался втянутым. Между вдохом и выдохом необходимо сделать 1-2-секундную задержку. Прежде чем вдохнуть снова, также необходимо выждать 1-2 секунды.
- Снова глубоко вдохните и начните выдыхать через нос, издавая при этом гудящий звук. Вдохните и снова выдохните с гудением.
- Гудите на протяжении 20 минут. Не полагайтесь на «внутренние» часы, включите таймер или будильник. На начальных этапах можно сократить время выполнения пранаямы до 5-10 минут.
- По окончании упражнения можно ненадолго лечь в Шавасану и понаблюдать за своим дыханием, которое после упражнения станет медленным и размеренным, после чего вернуться к своим привычным делам.
Советы по выполнению упражнения
- Бхрамари пранаяму желательно выполнять ежедневно на протяжении 2-3-х недель.
- Делать это лучше утром, когда тело наполнено энергией после сна. Если утром вы спешите на работу, перенесите практику на вечерние часы. Главное – выполнять упражнение в одно и то же время каждый день.
- Не дышите слишком медленно или быстро, дыхание должно быть равномерным, без напряжения – глубокий, длительный вдох и такой же, но уже с гудением, выдох. При этом вдох всегда короче выдоха, а выдох производится плавно, без форсирования высоты звука или уровня громкости. Не нужно стараться выдохнуть/вдохнуть как можно больше воздуха или постоянно отвлекаться на правильность выполнения упражнения. Выберите для себя комфортный ритм дыхания.
- Вы должны быть расслаблены, а все внимание удерживать внутри тела. Помните: внимание – главная составляющая данного упражнения! Как только ваше внимание захватывают мысли – старайтесь направить его обратно в тело.
Эффект от выполнения практики
Как только вы сможете выполнять упражнение на протяжении 15-ти минут каждый день, появятся первые «бонусы»: гармонизация ума, балансировка внутренних энергий, расслабленность, увеличение концентрации во время работы, уменьшение эмоциональности и раздражительности. Чем дольше вы практикуете упражнение, тем быстрее получаете эффект: через несколько недель вам будет хватать 5 минут непрерывного гудения, чтобы стать расслабленным и спокойным. Вы можете выполнять практику со своим близким человеком или партнером, в таком случае между вами возникнет определенная гармония: в течение дня вы будете пребывать на одной волне, станете более понимающими, сбалансированным и интуитивными. Практикуя гудение, вы всегда сможете находиться во внутренней гармонии: чувствовать, какое количество пищи вам необходимо; когда внутри поднимаются те или иные эмоции; наблюдать зарождающиеся в уме мысли. И через 3-4 месяца, просто сидя в тишине, вы сможете услышать внутреннее гудение – тонкую музыку собственного тела.
Практика «Гудение»
«Гудение» – дыхательное упражнение, которое применяют на начальных этапах при подготовке к более сложным практикам. В традиции йоги натхов оно имеет название Бхрамари пранаяма и буквально означает «жужжащее дыхание» (санскритское слово «бхрамари» переводится как «большая черная пчела»). Такое название обусловлено тем, что во время выполнения упражнения практикующий издает гудящий звук, похожий на пчелиное жужжание. Практика «Гудение» полезна тем, что нормализует все процессы в организме, помогает уравновесить нервную систему и избавиться от внутреннего диалога.
Техника выполнения
Советы по выполнению упражнения
Эффект от выполнения практики
Как только вы сможете выполнять упражнение на протяжении 15-ти минут каждый день, появятся первые «бонусы»: гармонизация ума, балансировка внутренних энергий, расслабленность, увеличение концентрации во время работы, уменьшение эмоциональности и раздражительности. Чем дольше вы практикуете упражнение, тем быстрее получаете эффект: через несколько недель вам будет хватать 5 минут непрерывного гудения, чтобы стать расслабленным и спокойным. Вы можете выполнять практику со своим близким человеком или партнером, в таком случае между вами возникнет определенная гармония: в течение дня вы будете пребывать на одной волне, станете более понимающими, сбалансированным и интуитивными. Практикуя гудение, вы всегда сможете находиться во внутренней гармонии: чувствовать, какое количество пищи вам необходимо; когда внутри поднимаются те или иные эмоции; наблюдать зарождающиеся в уме мысли. И через 3-4 месяца, просто сидя в тишине, вы сможете услышать внутреннее гудение – тонкую музыку собственного тела.