Название позы образовано двумя словами на санскрите: «Саламба» означает «с опорой», «Ширша» переводится как «голова», поэтому его можно интерпретировать, как «стойка на голове с опорой». Является одной из важнейших перевернутых поз из практики йоги, в древних текстах упоминается не иначе, как царица всех асан.
Существует несколько вариантов исполнения Ширшасаны. Чем выше мастерство, тем устойчивее ощущение равновесия на физическом и психоэмоциональном уровне.
Техника выполнения
- Постелите на пол сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.
- Поместите предплечья на середину одеяла, локти при этом не должны быть расставлены шире плеч.
- Пальцы рук, до самых кончиков, переплетите так, чтобы они образовали «чашу». Опустите боковую часть ладоней на пол. Во время вхождения в позу пальцы должны оставаться плотно переплетенными для правильного распределения массы тела, иначе по ходу упражнения могут возникнуть неприятные или даже болевые ощущения в руках.
- После всех приготовлений опустите макушку на пол и коснитесь затылком ладоней. Важно следить, чтобы именно макушка касалась одеяла, а не лоб или затылок. Если голова смещается, придвиньте колени ближе к рукам.
- Затем оторвите колени от пола и приблизьте пальцы ног к голове.
- На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите согнутые в коленях ноги. При этом следите, чтобы ноги отрывались от поверхности пола одновременно.
- Вытяните ноги вверх. Балансируйте, стоя на голове. Тело при этом должно быть строго перпендикулярно полу.
- Локти должны находиться на одной линии с плечами. Для этого максимально отводите плечи от пола вверх, втягивая лопатки. Тянитесь позвоночником вверх, убирайте прогиб в пояснице, подворачивая таз и подтягивая нижнюю часть живота к груди.
- Соедините плотно большие пальцы ног, лодыжки, колени и бедра, при этом полностью выпрямите ноги, разгладив коленные сгибы.
- Положение всего тела должно представлять собой ровную линию от шеи до пяток.
- Сохраняйте позу от одной до пяти минут, в зависимости от вашей физической формы и навыка данного упражнения. Старайтесь поддерживать спокойный ритм дыхания.
- Согните колени, опустите ноги на пол.
- Глубоко вдохните и расслабьтесь.
Эффект от выполнения
Регулярная практика описанной асаны увеличивает приток крови к головному мозгу, что обновляет клетки, повышает уровень гемоглобина в крови, снимает умственное напряжение и улучшает «гибкость» мышления. При правильном выполнении упражнения улучшается работа легких и пищеварительной системы, укрепляется позвоночник, мышцы плеч, рук и спины. Стойка на голове способствует развитию правильной осанки, а также помогает избавиться от стресса и снять усталость. Обретается чувство равновесия и уверенность в своих силах, что бы ни происходило в жизни.
Противопоказания
Данная поза не рекомендуется к выполнению при наличии травм спины, шеи, заболеваний сердца, а также при пониженном кровяном давлении, в периоды менструации и беременности.
Саламба Ширшасана
Название позы образовано двумя словами на санскрите: «Саламба» означает «с опорой», «Ширша» переводится как «голова», поэтому его можно интерпретировать, как «стойка на голове с опорой». Является одной из важнейших перевернутых поз из практики йоги, в древних текстах упоминается не иначе, как царица всех асан.
Существует несколько вариантов исполнения Ширшасаны. Чем выше мастерство, тем устойчивее ощущение равновесия на физическом и психоэмоциональном уровне.
Техника выполнения
Эффект от выполнения
Регулярная практика описанной асаны увеличивает приток крови к головному мозгу, что обновляет клетки, повышает уровень гемоглобина в крови, снимает умственное напряжение и улучшает «гибкость» мышления. При правильном выполнении упражнения улучшается работа легких и пищеварительной системы, укрепляется позвоночник, мышцы плеч, рук и спины. Стойка на голове способствует развитию правильной осанки, а также помогает избавиться от стресса и снять усталость. Обретается чувство равновесия и уверенность в своих силах, что бы ни происходило в жизни.
Противопоказания
Данная поза не рекомендуется к выполнению при наличии травм спины, шеи, заболеваний сердца, а также при пониженном кровяном давлении, в периоды менструации и беременности.