Самаконасана – это поза продвинутого уровня и достаточно сложна для выполнения. Ее освоение рекомендуется только под руководством опытного инструктора.
«Сама» переводится как «прямой», «ровный», «похожий», «кона» – «сторона света», «угол». Иными словами, название асаны по-русски звучит как «поза прямого угла», или более привычно – поперечный шпагат.
Что нужно освоить для выполнения «позы прямого угла»
В этой непростой асане растягивается много сухожилий и мышц, но ее суть – в раскрытии тазобедренных суставов. Без него вы никогда не сядете на поперечный шпагат.
Как же добиться раскрытия? К Самаконасане нужно приступать во второй половине занятия, когда мышцы разогреты. Перед этим следует выполнять всевозможные выпады, «позу воина» и другие упражнения для разогрева ног и тела.
Самое важное – это дыхание. Делаем глубокий вдох, мысленно наполняем воздухом бедра и тазобедренные суставы, наблюдаем, как он устраняет в них напряжение. Пауза и выдох с усилием через нос.
Подтягивая низ живота, втягиваем его под ребра вместе с выдохом. При помощи внимания выводим напряжение из тазобедренных суставов и направляем его в центр живота.
Выполнение Самаконасаны
- Начальная поза – Тадасана.
- Поставьте ладони на бедра и с выдохом, насколько возможно, раздвиньте ноги в стороны. Продолжайте это действие до того момента, когда ноги вытянутся в одну прямую линию, а таз опустится на пол. Следите за тем, чтобы задняя поверхность ног плотно прижималась к полу, а стопы были направлены в потолок. Для этого тяните пальцы ног на себя.
- Сложите руки в намасте перед грудной клеткой и на несколько секунд задержитесь в позе.
- Опустите кисти на пол и поднимите таз, постепенно соединяя ноги до тех пор, пока не примите позу Утанасана. Далее снова станьте в Тадасану.
Польза от выполнения Самаконасаны
- Поперечный шпагат способствует увеличению подвижности тазобедренных суставов. Это является действенной профилактикой в борьбе с такими опасными заболеваниями, как артроз и артрит.
- При непосредственном выполнении асаны заметно улучшается кровоток в брюшной полости. В связи с этим поза является отличной профилактической мерой против недугов мочеполовой системы.
- Активизируется кишечник, а нормальная работа этого органа – залог здоровья всего организма.
- Существенную пользу несет в себе поперечный шпагат и для позвоночника, вытягивая его, что улучшает осанку, предупреждает и избавляет от острого и хронического сколиоза.
- Потрясающе также то, что самаконасана в легкой форме полезна и для беременных. Ее можно делать даже перед самыми родами, что значительно облегчает процесс появления малыша на свет.
- Если регулярно выполнять поперечный шпагат, то результатом станет не только прекрасная физическая форма вашего тела, но и общее великолепное самочувствие и эмоциональное состояние.
Возможен ли вред от Самаконасаны?
Противопоказаний к выполнению данной асаны не существует, но если вы страдаете от сильного артроза позвоночника и других суставов, то следует поберечь себя от этого упражнения.
Самаконасана
Самаконасана – это поза продвинутого уровня и достаточно сложна для выполнения. Ее освоение рекомендуется только под руководством опытного инструктора.
«Сама» переводится как «прямой», «ровный», «похожий», «кона» – «сторона света», «угол». Иными словами, название асаны по-русски звучит как «поза прямого угла», или более привычно – поперечный шпагат.
Что нужно освоить для выполнения «позы прямого угла»
В этой непростой асане растягивается много сухожилий и мышц, но ее суть – в раскрытии тазобедренных суставов. Без него вы никогда не сядете на поперечный шпагат.
Как же добиться раскрытия? К Самаконасане нужно приступать во второй половине занятия, когда мышцы разогреты. Перед этим следует выполнять всевозможные выпады, «позу воина» и другие упражнения для разогрева ног и тела.
Самое важное – это дыхание. Делаем глубокий вдох, мысленно наполняем воздухом бедра и тазобедренные суставы, наблюдаем, как он устраняет в них напряжение. Пауза и выдох с усилием через нос.
Подтягивая низ живота, втягиваем его под ребра вместе с выдохом. При помощи внимания выводим напряжение из тазобедренных суставов и направляем его в центр живота.
Выполнение Самаконасаны
Польза от выполнения Самаконасаны
Возможен ли вред от Самаконасаны?
Противопоказаний к выполнению данной асаны не существует, но если вы страдаете от сильного артроза позвоночника и других суставов, то следует поберечь себя от этого упражнения.