Спуски с горы

Часто среди туристов считается, что спускаться с горы гораздо легче, чем подниматься на неё. Что спуск – награда за все трудности, испытанные при подъёме. А между тем большинство травм в горах происходит именно во время спусков. Да и по нагрузке на организм (износ мышц и суставов) спуски гораздо хуже подъёмов(прочитать про технику подъёмов можно тут). Мы дадим вам несколько советов по поводу того, как правильно спускаться с горы, чтобы не навредить себе.

Как спускаться вниз с горы?

• Рюкзак должен сидеть на вашей спине как влитой. Поясной ремень и плечевые лямки – максимально затянуты. Рюкзак ни в коем случае не должен ездить по спине при поворотах корпуса, иначе вас может повести по инерции, что приведёт к падению.
• Ботинки или кроссовки должны быть плотно зафиксированы на ваших ногах, но при этом вам не должна давить шнуровка. Слишком плотно зашнурованная обувь будет мешать подвижности ноги.
• Ходите в поход с трекинговыми палками. На спусках это самый главный инструмент. Обязательно удлините палки, чтобы вы могли комфортно ставить их во время спуска, не наклоняясь вперёд.
• Не забудьте подстричь ногти на ногах. Это весьма неочевидный, но очень ценный совет. Длинные ногти на ногах во время спусков могут привести к очень болезненным ощущениям.
• Не наклоняйтесь вперёд и не отклоняйтесь назад.
• Ноги должны быть немного согнутыми при шаге. Это поможет снизить нагрузку на ваши колени.
• Снижение веса рюкзака – лучший инструмент для уменьшения нагрузки на крутых и продолжительных спусках. О том, как понять, что ваш рюкзак перегружен, можно прочитать тут.
• Делайте короткие шаги – они не дадут сместиться вашему центру тяжести.
• Не теряйте концентрацию. Не стоит относиться к спуску легкомысленно. Не нужно расслабляться, большинство травм случаются именно из-за этого.
• Спускайтесь своим, комфортным темпом. Не стоит догонять группу. Ходите в походы с такими инструкторами, которые не позволяют группе растянутся во время спуска и ждут всех туристов. Такие инструкторы работают в клубе «Неизведанный Мир».
• По осыпным склонам старайтесь двигаться маленькими переходами от одной цели к другой – максимально короткими и контролируемыми шагами.
• Также, спускаясь по осыпному склону, лучше ставить ногу не носком вперёд, а боком (поперёк спуска), это позволяет лучше контролировать ваше движение.
• Следите, чтобы камень, который может случайно сорваться у вас из-под ноги, не полетел в другого участника похода.

Берегите себя и помните, что расслабляться можно только в лагере, когда вы снимите рюкзак и будете наслаждаться походным бытом.

Будьте внимательны на спусках и ходите в походы, друзья!