Подъём в гору

Отправляясь в поход по горам, необходимо смириться с тем, что вам придётся преодолевать подъёмы в горы разной крутизны. Это занятие мало кому нравится, однако иначе никак на самые красивые обзорные площадки не попасть. Потому необходимо смириться с наличием подъёмов и научится правильно преодолевать их. Ранее мы писали про спуски, давая советы как минимизировать шанс травмировать себя, теперь же пришла пора поговорит о подъёмах и том, как сэкономить силы, поднимаясь по горным тропам.

Как правильно подниматься в гору?

• Найдите свой ритм. Ритм – это то, как быстро вы двигаетесь и как при этом дышите. Вам нужно найти свой ритм, при котором вы не будете задыхаться и уставать (хотя бы в течение часа). Подобрав правильный ритм, вы будете идти в гору часами, не испытывая особых неудобств. Бравада или попытки отстать от коллектива тут не уместны, ведь попытки двигаться быстрее обернуться тем, что вы будете часто останавливаться на отдых. Не мало важно и то, как вы дышите, в горах важно дышать всеми лёгкими, а не только их верхним грудным отделом.
• Двигайтесь маленькими шагами. Подъём вверх – очень отличается от путешествия по равнине. Лучше всего двигаться, так называемым, «гималайским» шагом, который равен четверти вашего обычного шага.
• Регулярные привалы. Во время движения вверх по горным тропам отдых ещё более важен, чем во время передвижения по ровной местности. Лучше всего двигаться вверх, следя за временем. Например, идём полчаса, отдыхаем пять минут. Обязательных норм тут нет, следите за своим дыханием и сердцебиением. Длительные остановки лучше не делать, после них сложно поймать ритм.
• Позитивное мышление. Старайтесь не впадать в негатив. Усталость в мыслях не лучшим образом сказывается на мышцах. Лучше всего двигаться, прогоняя от себя все негативные мысли и стараясь мыслить позитивно. Тем более в групповом походе, где так и хочется выплеснуть свой негатив на кого-то другого. Не нужно сравнивать себя с кем-то, делая выводы о собственной слабости. Каждый сам находит для себя спасение от негатива в мыслях, кто-то слушает музыку, кто-то читает в уме мантру, кто-то поёт, кто-то считает шаги, а некоторые даже умудряются обдумывать будущие проекты и мечтать.
• Регулировка снаряжения. Очень хорошо помогают при подъёме трекинговые палки, отрегулированные под ваш рост. Так же не маловажно хорошо отрегулировать рюкзак, не затягивая сильно грудную стяжку.
• Двигайтесь траверсом. Если тропа не слишком узкая, лучше двигаться траверсом – змейкой, это помогает экономить силы.
• Шаг отдыха. Если вы очень устали, можно делать, так называемые, «шаги отдыха». После того как вы передвинули одну ногу вперёд, приставляем к ней вторую и выпрямляем ноги, перенося вес с мышц на суставы.
• Медетативный шаг. В лёгкую медитацию во время ходьбы может впасть даже новичок. В этом состоянии почти нет мыслей, дыхание спокойное и ровное. За счёт этого можно идти довольно долго, при этом не уставая.

Старайтесь не сильно уставать на подъёмах и тогда у вас будут силы, чтобы радоваться, открывающимся с горы, красотам!