Пашасана

Название данной асаны в переводе с санскрита означает «поза петли». Выполнение Пашасаны требует серьезного скручивания позвоночника и сцепления рук, поэтому далеко не каждый сможет ее сделать. Как и все позы скручивания, Пашасана оказывает благотворное влияние на весь организм и в особенности на органы брюшной полости.

Для новичков на начальном этапе будет немного сложно удерживать равновесие, несмотря на то, что асана выполняется сидя.

Техника выполнения

1. Поза выполняется из Тадасаны.
2. Присядьте на корточки, опустите таз максимально вниз, при этом подошвы и пятки полностью прижмите к коврику.
3. Соединив колени и стопы вместе, найдите баланс и постарайтесь обрести стабильность в позе.
4. Находясь в устойчивом положении, поверните туловище на 90 градусов вправо так, чтобы левая подмышка достигла уровня внешней стороны бедра, у правого колена. Для обеспечения максимального скручивания сдвиньте левое колено на несколько сантиметров вперед.
5. На выдохе необходимо согнуть левую руку в локте и завести ее за спину, при этом левая подмышка должна как можно ближе прилегать к правому бедру. Сделайте вдох.
6. Выдыхая, заведите за спину и правую руку, согнув ее в локте. Сцепите пальцы за спиной на уровне левого бедра.
7. Привыкнув к позе, обхватите ладони, а затем и запястья.
8. Для сохранения равновесия подтягивайте икроножные мышцы. Доверните туловище еще вправо. Сохраняйте положение на протяжении тридцати секунд – одной минуты. Дышите спокойно.
9. Поверните шею в любую из сторон, направив взгляд поверх плеча.
10. Расцепите руки, выдохните, а затем повторите позу в другую сторону.

Эффект от выполнения

Позы со скручиванием полезны для позвоночника, они развивают гибкость всего тела. Регулярная практика Пашасаны поможет укрепить лодыжки, усилить мышцы плеч, а также избавиться от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется к выполнению при остеохондрозе позвоночника, инфекционных и аллергических воспалительных процессах дыхательных путей, менструальных расстройствах, тугоподвижности в коленных и плечевых суставах, головных болях и общей усталости.

Данная асана стимулирует работу внутренних органов, в особенности печени и поджелудочной железы, полезна при заболевании сахарным диабетом. При выполнении «позы петли» максимально раскрывается грудная клетка, благодаря чему улучшается работа дыхательной системы и кровообращение, а вследствие этого и состояние всего организма.

Примечание

При обострении вышеперечисленных заболеваний лучше воздержаться от выполнения Пашасаны. Если вы решили заняться йогой самостоятельно, на начальных этапах нужны консультации инструктора, а также врача.

Противопоказания

Данное упражнение не рекомендуется при острых заболеваниях позвоночника, дыхательных путей, а также при наличии травм плечевых и коленных суставов.

Советы

Чтобы получить от выполнения Пашасаны максимальный эффект, практикуйте в приятных для вас условиях. Зажгите благовония, включите приятную музыку, задвиньте шторы, отключитесь от мыслей и забот.