Здравствуйте, дорогие читатели! Эта статья, в первую очередь, предназначена для людей, стремящихся испробовать на себе все прелести скалолазания. Оно-то, конечно, занятие интересное, приятное, но подходить к его реализации нужно со всей ответственностью. Сегодня мы постараемся коротко рассказать вам о необходимом снаряжении, разминке, правильном питании, технике безопасности и, конечно же, особое внимание уделим технике скалолазания. Друзья, помните: перечисленные ниже правила – самые настоящие заповеди для начинающих скалолазов.
Подготовим снаряжение
Вам нужна одежда, которая не будет сковывать движения, позволит чувствовать себя абсолютно свободно. Прекрасный вариант: не обтягивающие свитера/кофты и укороченные штаны (желательно, чтобы колени при этом были закрыты). Что касается обуви, хочется посоветовать, конечно, специально созданные для скалолазания туфли. Здесь свобода действий для нас и закончится, – туфли должны зафиксировать ногу и ни в коем случае не болтаться на ней.
Еще один важный элемент, о котором нельзя забыть – страховочная система. Эта штука может спасти вам жизнь. И, внимание, дельный совет от «пробитых» туристов: в обязательном порядке ваша система должна иметь сертификат UIAA.
Не будет лишней на горе и магнезия (соль магния). Вы наверняка слышали об этом веществе, его часто используют спортсмены. Магнезия прекрасно впитывает пот и делает надежнее хват. Существует она в самых разных видах, идеальный вариант для нас – магнезия в шариках. Можно заказать в интернете или приобрести в специализированных спортивных магазинах.
Разомнемся?
Скалолазание для начинающих и для самых опытных в этой сфере туристов должно начинаться с разминки. Это необходимый атрибут удачного лазанья по скалам. Без нее никуда. Уделите всего лишь 15 минут бегу трусцой или игре в футбол (волейбол, баскетбол) и ваши мышцы станут на 200% готовы к нагрузкам.
Приятного аппетита!
Практиковать скалолазание на пустой желудок не очень хорошо, а на полный – очень нехорошо. Самый лучший вариант здесь – перекусить за несколько часов до тренировки. Кстати, в день Х постарайтесь забыть о мороженом и кисломолочных продуктах, – не дай Бог спровоцируют расстройство желудка.
Техника скалолазания. Заповеди
- Не доверяйте рукам больше, чем ногам!
- Руки устают быстрее, чем ноги.
- Ставить на зацепку всю ступню – неправильно. Просто упритесь носком.
- Помните: нога должна ставиться на зацепку передней частью туфли перпендикулярно горе.
- «Давите» ногами. Переставляя ноги с первой зацепки на вторую, максимально нагружайте их и обязательно надавливайте. Важно не «потерять свои ноги» (специализированный скалолазный сленг).
- Забудьте о прямых ногах, это грубейшая ошибка.
- С руками дело обстоит по-другому. В свободном (ровном) положении они устают меньше, чем в согнутом. Если ваши руки выпрямлены, энергия идет лишь на удержание зацепки, а если они находятся в согнутом положении – энергия расходуется также на удержание блока.
- Таким образом, нас интересуют прямые руки и слегка согнутые ноги.
- Существуют разные виды хватов зацепок. Например, закрытый хват – скалолаз должен активно взять зацепку и обхватить ее пальцами так, чтобы образовался домик с прямым углом касательно сустава, который расположен между фалангами пальцев. А если при этом накрыть его большим пальцем – хватка будет еще сильнее. Это вариант эффективный, но для его реализации должны быть разработаны пальцы. Если силы не хватает, человек соскальзывает со скалы. Для открытого хвата, в свою очередь, нужно задействовать 3 фаланги пальца. В роли главной здесь выступит третья фаланга. В свою очередь угол, который образуется между первой и второй фалангой, должен быть прямым. Помимо основных двух видов хватов зацепок существуют специализированные. Например, хват для щипок. Осуществляется благодаря большому пальцу, противопоставленному остальным. В свою очередь остальные зажимают зацепку с двух сторон. Для разгрузки пальцев можно использовать хват, смысл которого в задействовании боковой поверхности ладони. Ею хватается зацепка сверху, таким образом, рука становится похожа на крючок.
- Не забывайте об отдыхе. Периодически опускайте руки и встряхивайте их, чтобы нормализовывалось кровообращение, успокаивайте дыхание, сердцебиение, думайте о чем-то хорошем.
- Держите темп. На сложных участках, увеличивайте его и наоборот.
- Не задерживайте дыхание.
- Не испытывайте судьбу: не поворачивайтесь спиной к скале, когда отдыхаете. Сверху всегда могут упасть камни.
- Научитесь доверять себе.
Где же еще покарабкаться по скалам, как не в Крыму? Скалолазание в Крыму прекрасно развито! В том же Форосе, например, ежегодно проводят соревнования международного уровня. Нравятся экстремалам и Крестовая гора, и Сокол, и «Верхний парк» вблизи Бахчисарая, и Никитская расселина. Восточная часть полуострова порадует скалами: Крепостная, Караул-Оба, Лягушка, Красный Камень, Парсук-Кая и др. В центральной части нас ожидают великолепные скалы Староселья, Кизил-Коба, несколько урочищ и утес Сторожевой. А юго-запад может похвастать скалами Ильяс-Кая, Кильсе-Бурун, Парус, мысом Айя, горой Моречка и др.
Многие из вышеперечисленных природных объектов входят в маршруты Клуба «Неизведанный Мир». Приезжайте к нам на практику уже этим летом! Лучшие инструкторы, крепкие тросы и хорошее настроение ждут именно вас. Успехов!
Автор: Екатерина Никитенко
Техника скалолазания
Здравствуйте, дорогие читатели! Эта статья, в первую очередь, предназначена для людей, стремящихся испробовать на себе все прелести скалолазания. Оно-то, конечно, занятие интересное, приятное, но подходить к его реализации нужно со всей ответственностью. Сегодня мы постараемся коротко рассказать вам о необходимом снаряжении, разминке, правильном питании, технике безопасности и, конечно же, особое внимание уделим технике скалолазания. Друзья, помните: перечисленные ниже правила – самые настоящие заповеди для начинающих скалолазов.
Подготовим снаряжение
Вам нужна одежда, которая не будет сковывать движения, позволит чувствовать себя абсолютно свободно. Прекрасный вариант: не обтягивающие свитера/кофты и укороченные штаны (желательно, чтобы колени при этом были закрыты). Что касается обуви, хочется посоветовать, конечно, специально созданные для скалолазания туфли. Здесь свобода действий для нас и закончится, – туфли должны зафиксировать ногу и ни в коем случае не болтаться на ней.
Еще один важный элемент, о котором нельзя забыть – страховочная система. Эта штука может спасти вам жизнь. И, внимание, дельный совет от «пробитых» туристов: в обязательном порядке ваша система должна иметь сертификат UIAA.
Не будет лишней на горе и магнезия (соль магния). Вы наверняка слышали об этом веществе, его часто используют спортсмены. Магнезия прекрасно впитывает пот и делает надежнее хват. Существует она в самых разных видах, идеальный вариант для нас – магнезия в шариках. Можно заказать в интернете или приобрести в специализированных спортивных магазинах.
Разомнемся?
Скалолазание для начинающих и для самых опытных в этой сфере туристов должно начинаться с разминки. Это необходимый атрибут удачного лазанья по скалам. Без нее никуда. Уделите всего лишь 15 минут бегу трусцой или игре в футбол (волейбол, баскетбол) и ваши мышцы станут на 200% готовы к нагрузкам.
Приятного аппетита!
Практиковать скалолазание на пустой желудок не очень хорошо, а на полный – очень нехорошо. Самый лучший вариант здесь – перекусить за несколько часов до тренировки. Кстати, в день Х постарайтесь забыть о мороженом и кисломолочных продуктах, – не дай Бог спровоцируют расстройство желудка.
Техника скалолазания. Заповеди
Где же еще покарабкаться по скалам, как не в Крыму? Скалолазание в Крыму прекрасно развито! В том же Форосе, например, ежегодно проводят соревнования международного уровня. Нравятся экстремалам и Крестовая гора, и Сокол, и «Верхний парк» вблизи Бахчисарая, и Никитская расселина. Восточная часть полуострова порадует скалами: Крепостная, Караул-Оба, Лягушка, Красный Камень, Парсук-Кая и др. В центральной части нас ожидают великолепные скалы Староселья, Кизил-Коба, несколько урочищ и утес Сторожевой. А юго-запад может похвастать скалами Ильяс-Кая, Кильсе-Бурун, Парус, мысом Айя, горой Моречка и др.
Многие из вышеперечисленных природных объектов входят в маршруты Клуба «Неизведанный Мир». Приезжайте к нам на практику уже этим летом! Лучшие инструкторы, крепкие тросы и хорошее настроение ждут именно вас. Успехов!
Автор: Екатерина Никитенко