Наклон из положения сидя, с разведенными широко ногами – упражнение не для начинающих. Для его выполнения необходимо, чтобы мышцы внутренних поверхностей бедер были хорошо растянуты. Безусловно, это достигается посредством других поз, менее сложных, таких, к примеру, как Баддха Конасана. Тем не менее, Упавиштха Конасана – достаточно интересная и полезная поза.
Слово «Упавиштха» дословно переводится с санскрита как «в положении сидя», а «кона» означает «угол». Исходя из этого, данную асану можно назвать «угол в положении сидя». Ее регулярное выполнение приблизит вас еще на шаг к поперечному шпагату.
Техника выполнения асаны «угол в положении сидя»
- Сядьте в Дандасану.
- Прямые ноги поочередно разведите в стороны на максимальное расстояние. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног была плотно прижата к полу.
- Захватите средними и указательными пальцами рук большие пальцы ног.
- Подтяните спину, удлините бока, направьте диафрагму вверх. Побудьте в позе несколько секунд. Дышите спокойно и глубоко.
- С выдохом наклонитесь вперед и, удлиняя шею, коснитесь подбородком пола.
- Удерживая руки в том же положении, прижмите к полу грудную клетку. Сохраняйте позу в пределах одной минуты. Дышите спокойно.
- Сделайте вдох, поднимите корпус, отведите руки от стоп, соедините их вместе и расслабьтесь.
- Снова разведите ноги на то же самое расстояние. Поверните корпус к левой ноге и наклонитесь, захватив двумя руками стопу. Сделайте выдох и прижмите подбородок к левому колену. На вдохе поднимитесь и повторите все действия в правую сторону. Со вдохом вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Рекомендации
- Если вам тяжело наклониться, подложите под таз опору в виде сложенного одеяла.
- Тяните носки ступней максимально вверх, заворачивая бедра внутрь.
- Наклоняясь вперед, вытягивайте руки перед собой.
- Старайтесь делать наклон именно от бедра, при этом удлиняйте корпус с передней стороны.
- Если вы почувствуете, что позвоночник сгибается в области талии, сделайте паузу, потянитесь лобком вверх и только потом продолжайте наклоняться вперед.
- Можно делать наклон не только вперед, но и поочередно к правой и левой ноге, втягивая живот.
Эффект от выполнения Упавиштха Конасаны
Упавиштха Конасана станет отличной подготовкой для освоения наклонов из положения сидя, скручиваний, а также асан из положения стоя с широко раздвинутыми ногами. Регулярное выполнение упражнения укрепляет позвоночник, активизирует работу органов брюшной полости и малого таза, способствует растяжению мышц ног и подколенных сухожилий.
Люди, постоянно практикующие Упавиштха Конасану, утверждают, что на энергетическом уровне она приводит к активности чакру Свадхистану, а это в свою очередь активизирует творческую и сексуальную энергию.
Асана особенно благотворно воздействует на женщин, поскольку стимулирует деятельность яичников, что приводит к гармонизации менструального цикла. Многие практикуют ее в период беременности и перед родами, чтобы подготовить промежность к родовой деятельности.
Противопоказания
Упавиштха Конасану следует выполнять с огромной осторожностью людям с травмированной спиной или воспалительными процессами в области позвоночника или тазобедренных суставов.
Упавиштха Конасана
Наклон из положения сидя, с разведенными широко ногами – упражнение не для начинающих. Для его выполнения необходимо, чтобы мышцы внутренних поверхностей бедер были хорошо растянуты. Безусловно, это достигается посредством других поз, менее сложных, таких, к примеру, как Баддха Конасана. Тем не менее, Упавиштха Конасана – достаточно интересная и полезная поза.
Слово «Упавиштха» дословно переводится с санскрита как «в положении сидя», а «кона» означает «угол». Исходя из этого, данную асану можно назвать «угол в положении сидя». Ее регулярное выполнение приблизит вас еще на шаг к поперечному шпагату.
Техника выполнения асаны «угол в положении сидя»
Рекомендации
Эффект от выполнения Упавиштха Конасаны
Упавиштха Конасана станет отличной подготовкой для освоения наклонов из положения сидя, скручиваний, а также асан из положения стоя с широко раздвинутыми ногами. Регулярное выполнение упражнения укрепляет позвоночник, активизирует работу органов брюшной полости и малого таза, способствует растяжению мышц ног и подколенных сухожилий.
Люди, постоянно практикующие Упавиштха Конасану, утверждают, что на энергетическом уровне она приводит к активности чакру Свадхистану, а это в свою очередь активизирует творческую и сексуальную энергию.
Асана особенно благотворно воздействует на женщин, поскольку стимулирует деятельность яичников, что приводит к гармонизации менструального цикла. Многие практикуют ее в период беременности и перед родами, чтобы подготовить промежность к родовой деятельности.
Противопоказания
Упавиштха Конасану следует выполнять с огромной осторожностью людям с травмированной спиной или воспалительными процессами в области позвоночника или тазобедренных суставов.