Урдхва Дханурасана - поза перевернутого лука

Название данной позы состоит из двух слов: «Урдхва», что с санскрита переводится как «вверх», и «Дхану», означающего «лук, используемый для стрельбы». Другими словами, это «поза перевернутого лука», в иной интерпретации асану называют «верхней позой лука». Происхождение названия связано с визуальной схожестью практикующего с изогнутым средством для охоты.

Поза относится к асанам, выполняемым стоя, в которых отрабатываются прогибы. Урдхва Дханурасана оказывает мощное эффективное воздействие на организм. Повышая гибкость позвоночника, продлевает молодость и энергичность всего организма. Наполнение энергией помогает выходить победителем в борьбе с депрессией.

Техника выполнения «позы перевернутого лука»:  

1. Исходное положение – лежа на спине.

2. Ноги согнуть в коленях и приблизить пятки к ягодицам, стопы должны быть параллельны друг другу.

3. Руки вытянуть вверх и опустить ладони на пол, расположив их возле ушей, при этом пальцы должны быть развернуты в сторону плеч.

4. На выдохе необходимо оторвать ягодицы и спину от пола, выполнить прогиб в грудном отделе и встать на макушку головы.

5. Всю поверхность ладоней и стоп прижать к полу и оторвать голову от земли.

6. Сделать вдох и выпрямить руки и ноги, поднимая таз.

7. Развернуть плечи, сосредоточить вес тела в руках, выпрямляя колени.

8. Подвернуть кости таза и вытянуть поясницу, удерживая ее параллельно полу.

9. Распрямить шею, голову повернуть назад и смотреть на пол.

10. Подняться на носочки и вытянуть поясницу, прогибая грудную клетку. Стараться, чтобы тело имело вид единой круглой арки.

11.  Дышать ровно и глубоко.

12.  Позу удерживать 10-15 секунд, стараясь не сбиваться с ровного дыхания.

13.  На выдохе опустить пятки, согнуть локти, колени и опустить на опору последовательно голову, начиная с темени, спину, ягодицы и ноги.

14.  Вытянуться, расслабиться и повторить асану.

Рекомендации

Во время выполнения асаны старайтесь разворачивать бицепсы изнутри наружу, расширяя грудную клетку.

Следите, чтобы низ спины не сжимался, для этого переводите вес на руки и вытягивайте бока.

Необходимо удерживать ступни параллельными, поскольку при их развороте наружу напрягаются ягодицы и мышцы бедер. Это приводит к сжатию позвоночника и, как следствие, может болезненно отразиться на его поясничном отделе.

Все действия должны быть направлены на вытяжение, цель которых – получить ровную и плавную дугу, без изломов и перегибов.

Вариант для продвинутых

Вход в асану выполняется из положения стоя. Ноги ставить по ширине плеч, руки расположить на копчике и, вытягиваясь вверх, начать наклон назад. Следить, чтобы шея не переламывалась.

Отклонившись назад, вытянуть руки и поставить ладони на пол, вытягивая ноги, бока и расширяя грудную клетку. Руками постепенно приблизиться к ногам.

Эффект

Повышает эластичность позвоночника. Запястья рук становятся крепче. Разворачивается и обретает большую подвижность плечевой сустав. Расширяется и вытягивается грудная клетка, что приводит к увеличению объема легких. Кроме этого, во время практики происходит изменение кровообращения, что благотворно влияет на функционирование органов, успокаивает голову. Рекомендуется для стимуляции работы надпочечников и щитовидной железы.

Противопоказания

Не стоит выполнять асану тем, у кого травмирована спина или запястья. При головных болях и нарушениях кровяного давления необходимо воздержаться от практики этой позы.

Оценить статью: 
Голосов пока нет
No comments yet

Добавить комментарий