Название асаны произошло от санскритского слова «уштра», что буквально переводится как «верблюд» или «буйвол». Поза верблюда относится к асанам, оказывающим тонизирующий эффект на весь организм. Считается довольно сложной для новичков.
Техника выполнения
Вариант № 1:
- Встаньте на колени, расположив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь руками за пятки, направив большие пальцы внутрь по отношению к стопам.
- Совершите глубокий вдох и полный выдох, затем отведите голову назад, но не запрокидывайте её. Нужно стремиться отвести голову так, чтобы она стала продолжением дуги позвоночника. Одновременно поднимите корпус вверх за счет бедренных мышц.
- Следите за тем, чтобы бедра оставались перпендикулярными по отношению к поверхности пола.
- Удерживайте тело за счет напряжения в мышцах бедер.
- Сохраняйте положение в течение тридцати секунд, старайтесь дышать в спокойном ритме.
- С глубоким вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке.
Вариант № 2:
- Встаньте на колени, расположите их на ширине таза.
- Поставьте на крестец ладони пальцами вниз.
- Сделайте выдох и осторожно опустите ладони на стопы ног.
- Напрягая ягодичные мышцы и надавливая ладонями на стопы, вытягивайте шею назад по линии позвоночника. Таз толкайте вперед, старайтесь выставить бедра так, чтобы они оказались перпендикулярно поверхности пола.
- Сделайте несколько циклов дыхания, поставьте ладони на крестец, сядьте на пятки и расслабьтесь.
Поза верблюда – рекомендации
Для того чтобы упростить выполнение данного упражнения, можно ставить стопы на носки, а для облегчения удерживания веса собственного тела – подставить блоки под руки.
Чтобы, наоборот, несколько усложнить позу и углубить её влияние, осуществляйте захват в области лодыжек, а не пяток.
Следите за тем, чтобы не опираться на руки, не запрокидывать голову назад и не прижиматься плечами к ушам.
Эффект от выполнения
Поза верблюда славится благотворным влиянием на работу всего организма. Регулярная практика данной асаны укрепляет плечи, руки, спину, мышцы груди и брюшного пресса, а также бедра. Значительно улучшается кровообращение и очищается кровь.
Выполнение позы содействует развитию правильной осанки и увеличению гибкости позвоночника. Повышает кровяное давление и улучшает работу щитовидной железы и мочеполовой системы.
Все это способствует тренировке равновесия, что в конечном итоге благотворно влияет на психоэмоциональный фон, вырабатывая чувство уверенности в себе.
Поза верблюда помогает сконцентрироваться на энергетическом уровне и выработать контроль над сексуальной сферой. Это важно для каждого человека, особенно для того, кто практикует воздержание.
Уштрасана приводит к отличным результатам в йоге-терапии при лечении воспаления прямой кишки, геморроя, а также запоров.
Противопоказания
Описанное упражнение не рекомендуется людям, страдающим от нарушений кровообращения головного мозга, гиперфункции щитовидной железы и гипертонии, а также при наличии повреждений позвоночника.
Уштрасана
Название асаны произошло от санскритского слова «уштра», что буквально переводится как «верблюд» или «буйвол». Поза верблюда относится к асанам, оказывающим тонизирующий эффект на весь организм. Считается довольно сложной для новичков.
Техника выполнения
Вариант № 1:
Вариант № 2:
Поза верблюда – рекомендации
Для того чтобы упростить выполнение данного упражнения, можно ставить стопы на носки, а для облегчения удерживания веса собственного тела – подставить блоки под руки.
Чтобы, наоборот, несколько усложнить позу и углубить её влияние, осуществляйте захват в области лодыжек, а не пяток.
Следите за тем, чтобы не опираться на руки, не запрокидывать голову назад и не прижиматься плечами к ушам.
Эффект от выполнения
Поза верблюда славится благотворным влиянием на работу всего организма. Регулярная практика данной асаны укрепляет плечи, руки, спину, мышцы груди и брюшного пресса, а также бедра. Значительно улучшается кровообращение и очищается кровь.
Выполнение позы содействует развитию правильной осанки и увеличению гибкости позвоночника. Повышает кровяное давление и улучшает работу щитовидной железы и мочеполовой системы.
Все это способствует тренировке равновесия, что в конечном итоге благотворно влияет на психоэмоциональный фон, вырабатывая чувство уверенности в себе.
Поза верблюда помогает сконцентрироваться на энергетическом уровне и выработать контроль над сексуальной сферой. Это важно для каждого человека, особенно для того, кто практикует воздержание.
Уштрасана приводит к отличным результатам в йоге-терапии при лечении воспаления прямой кишки, геморроя, а также запоров.
Противопоказания
Описанное упражнение не рекомендуется людям, страдающим от нарушений кровообращения головного мозга, гиперфункции щитовидной железы и гипертонии, а также при наличии повреждений позвоночника.