Название позы образовано частицей «ут», что означает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность», и словом «тан», которое переводится с санскрита как «вытягивать» или «удлинять».
Уттанасана – простейший аналог перевернутых асан. Оказывает на организм практикующего соответствующее воздействие – позвоночник глубоко и интенсивно вытягивается. Является одной из основных асан для начинающих.
Если вам по каким-либо причинам противопоказана Ширшасана или другие перевернутые позы, выполняйте Уттанасану, как альтернативу.
Техника выполнения позы интенсивного вытяжения
- Начальное положение – поза Тадасана.
- Подтяните колени. На выдохе совершите наклон вперед так, чтобы коснуться пола пальцами. Затем переместите руки на уровень стоп и плотно прижмите ладони к полу, при этом важно не сгибать ноги в коленях.
- Поднимите голову вверх, чтобы распрямить позвоночник, далее подвиньте таз немного вперед, чтобы ноги стали перпендикулярны поверхности пола.
- Оставайтесь в этой позиции два дыхательных цикла.
- Отодвиньте ладони назад, за линию пяток. На выдохе наклоните корпус вниз и придвиньте голову к коленям.
- Продолжайте подтягивать коленные чашечки вверх, не давая коленям расслабиться.
- Сохраняйте положение в течение одной минуты. Дышите ровно и глубоко.
- С вдохом поднимите голову, придвиньте ладони к пяткам, но не отрывайте их от пола.
- В этом положении совершите два глубоких вдоха. На последнем оторвите руки от пола и вернитесь в начальную позицию.
Рекомендации
- Если соединить большие пальцы ног, немного отвести в стороны пятки и слегка развернуть бедра вовнутрь, можно увеличить вытяжение позвоночника и проворот тазобедренных суставов.
- Или, наоборот, можно плотно прижать пятки друг к другу. Это увеличит напряжение задней части бедер и сбережет внутренние органы от нежелательного сдавливания, если у вас не слишком развита гибкость.
- Наклонившись до максимальной «отметки», перенесите вес тела вперед – это увеличит вытяжение позвоночника.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной асаны будет способствовать улучшению работы печени, селезенки и почек, поможет избавиться от болей в животе, в частности от менструальных. Во время практики данной асаны замедляется сердечный ритм, восстанавливаются спинные нервы.
Уттанасана способствует сильному вытяжению задней части ног, а также всего позвоночника, это «разгружает» поясницу и «оживляет» тазобедренные суставы.
При выполнении позы от двух минут ежедневно вы почувствуете успокоение и умиротворенность, что особенно благотворно влияет на общее эмоциональное состояние, которое постоянно подвергнуто стрессовым воздействиям. Кровь усиленно приливает к голове, оказывая интенсивное влияние на тонус сосудов головного мозга. Описанное упражнение незаменимо для вспыльчивых людей.
Противопоказания
Данная асана не рекомендуется при наличии травм спины и коленей, при проблемах с кровяным давлением, а также людям с нарушениями кровоснабжения головного мозга и в период беременности.
Козерюк Таисиия
Уттанасана
Название позы образовано частицей «ут», что означает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность», и словом «тан», которое переводится с санскрита как «вытягивать» или «удлинять».
Уттанасана – простейший аналог перевернутых асан. Оказывает на организм практикующего соответствующее воздействие – позвоночник глубоко и интенсивно вытягивается. Является одной из основных асан для начинающих.
Если вам по каким-либо причинам противопоказана Ширшасана или другие перевернутые позы, выполняйте Уттанасану, как альтернативу.
Техника выполнения позы интенсивного вытяжения
Рекомендации
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной асаны будет способствовать улучшению работы печени, селезенки и почек, поможет избавиться от болей в животе, в частности от менструальных. Во время практики данной асаны замедляется сердечный ритм, восстанавливаются спинные нервы.
Уттанасана способствует сильному вытяжению задней части ног, а также всего позвоночника, это «разгружает» поясницу и «оживляет» тазобедренные суставы.
При выполнении позы от двух минут ежедневно вы почувствуете успокоение и умиротворенность, что особенно благотворно влияет на общее эмоциональное состояние, которое постоянно подвергнуто стрессовым воздействиям. Кровь усиленно приливает к голове, оказывая интенсивное влияние на тонус сосудов головного мозга. Описанное упражнение незаменимо для вспыльчивых людей.
Противопоказания
Данная асана не рекомендуется при наличии травм спины и коленей, при проблемах с кровяным давлением, а также людям с нарушениями кровоснабжения головного мозга и в период беременности.
Козерюк Таисиия