Название позы образовано санскритскими словами: «уттхита», что означает «вытянутый»; «хаста», что буквально переводится как «рука»; и «падангуштха», что обозначает «большой палец ноги». Эта асана, согласно учению, приводит в равновесие энергетическую ось тела, а также развивает чувство стабильности и укоренения, второе название – «поза захвата большого пальца ноги».
Техника выполнения «позы захвата большого пальца ноги»
Вариант №1:
- Начальное положение – поза Тадасана.
- Выдыхая, согните в колене левую ногу, приблизьте ее к себе и обхватите левой рукой большой палец, держа указательным и среднем пальцем с одной стороны и большим – с другой.
- Поместите правую руку на правое бедро и балансируйте на правой ноге. Совершите в таком положении два дыхательных цикла.
- С выдохом выпрямите левую ногу и максимально вытяните ее перед собой. Задержитесь в этой позиции на некоторое время.
- Как только вы почувствуете себя устойчиво в этом положении, обхватите левую стопу двумя руками и поднимите ее выше. Сделайте два глубоких вдоха.
- На выдохе опустите на левую голень лоб, нос, а затем и подбородок. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь оставаться в позе до 30 секунд.
- На выдохе расцепите руки, медленно опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
- После этого повторите те же действия для другой ноги.
Вариант № 2:
- Встаньте в Тадасану.
- Согните ногу, подтяните ее к себе, захватите большой палец одноименной рукой, а вторую поместите на бедро.
- Вытяните ногу в сторону и выпрямите ее.
Рекомендации
- На первоначальных этапах освоения данной позы для облегчения рекомендуется класть выпрямленную ногу на некую опору. Крайне важно вытягивать позвоночник вверх, стабилизируя корпус.
- Если вы не можете достать рукой стопу, не наклоняйтесь к ноге, используйте ремешок.
- Опорная стопа должна быть плотно прижата к полу, при этом пальцы необходимо вытянуть, а ноги должны оставаться ровными.
- При выполнении второго варианта следите за тем, чтобы вытянутая в сторону нога была расположена в одной плоскости с телом.
- Таз держите ровно.
- При выполнении этой позы важно не допускать искривления позвоночника. Это может повлечь за собой травмы.
Как усложнить позу
- Если вы освоили наклон к вытянутой горизонтально ноге, поднимайте ее выше.
- Вытянутую прямую ногу удерживайте без помощи рук.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение описанной позы укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия, помогает избавиться от болей в спине, уменьшает жировые отложение в области талии, бедер и ягодиц, способствует улучшению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Также благодаря этой асане значительно улучшается координация.
Постоянная практика Уттхиты Хаста Падангуштхасаны развивает чувство собственного тела, укоренение, стабильность, координацию, твердость и терпение. При этом происходит уравновешивание ян и инь, что создает осознанность действий.
Противопоказания
Не рекомендуется практиковать данную асану при наличии травм коленей, поясницы и лодыжек, а также в периоды обострения кишечных и желудочных заболеваний.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Название позы образовано санскритскими словами: «уттхита», что означает «вытянутый»; «хаста», что буквально переводится как «рука»; и «падангуштха», что обозначает «большой палец ноги». Эта асана, согласно учению, приводит в равновесие энергетическую ось тела, а также развивает чувство стабильности и укоренения, второе название – «поза захвата большого пальца ноги».
Техника выполнения «позы захвата большого пальца ноги»
Вариант №1:
Вариант № 2:
Рекомендации
Как усложнить позу
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение описанной позы укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия, помогает избавиться от болей в спине, уменьшает жировые отложение в области талии, бедер и ягодиц, способствует улучшению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Также благодаря этой асане значительно улучшается координация.
Постоянная практика Уттхиты Хаста Падангуштхасаны развивает чувство собственного тела, укоренение, стабильность, координацию, твердость и терпение. При этом происходит уравновешивание ян и инь, что создает осознанность действий.
Противопоказания
Не рекомендуется практиковать данную асану при наличии травм коленей, поясницы и лодыжек, а также в периоды обострения кишечных и желудочных заболеваний.