Уттхита Хаста Падангуштхасана

Название позы образовано санскритскими словами: «уттхита», что означает «вытянутый»; «хаста», что буквально переводится как «рука»; и «падангуштха», что обозначает «большой палец ноги». Эта асана, согласно учению, приводит в равновесие энергетическую ось тела, а также развивает чувство стабильности и укоренения, второе название – «поза захвата большого пальца ноги».

Техника выполнения «позы захвата большого пальца ноги»

Вариант №1:

  1. Начальное положение – поза Тадасана.
  2. Выдыхая, согните в колене левую ногу, приблизьте ее к себе и обхватите левой рукой большой палец, держа указательным и среднем пальцем с одной стороны и большим – с другой.
  3. Поместите правую руку на правое бедро и балансируйте на правой ноге. Совершите в таком положении два дыхательных цикла.
  4. С выдохом выпрямите левую ногу и максимально вытяните ее перед собой. Задержитесь в этой позиции на некоторое время.
  5. Как только вы почувствуете себя устойчиво в этом положении, обхватите левую стопу двумя руками и поднимите ее выше. Сделайте два глубоких вдоха.
  6. На выдохе опустите на левую голень лоб, нос, а затем и подбородок. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь оставаться в позе до 30 секунд.
  7. На выдохе расцепите руки, медленно опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  8. После этого повторите те же действия для другой ноги.

Вариант № 2:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Согните ногу, подтяните ее к себе, захватите большой палец одноименной рукой, а вторую поместите на бедро.
  3. Вытяните ногу в сторону и выпрямите ее.

Рекомендации

  1. На первоначальных этапах освоения данной позы для облегчения рекомендуется класть выпрямленную ногу на некую опору. Крайне важно вытягивать позвоночник вверх, стабилизируя корпус.
  2. Если вы не можете достать рукой стопу, не наклоняйтесь к ноге, используйте ремешок.
  3. Опорная стопа должна быть плотно прижата к полу, при этом пальцы необходимо вытянуть, а ноги должны оставаться ровными.
  4. При выполнении второго варианта следите за тем, чтобы вытянутая в сторону нога была расположена в одной плоскости с телом.
  5. Таз держите ровно.
  6. При выполнении этой позы важно не допускать искривления позвоночника. Это может повлечь за собой травмы.

Как усложнить позу

  1. Если вы освоили наклон к вытянутой горизонтально ноге, поднимайте ее выше.
  2. Вытянутую прямую ногу удерживайте без помощи рук.
Эффект от выполнения

Регулярное выполнение описанной позы укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия, помогает избавиться от болей в спине, уменьшает жировые отложение в области талии, бедер и ягодиц, способствует улучшению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Также благодаря этой асане значительно улучшается координация.

Постоянная практика Уттхиты Хаста Падангуштхасаны развивает чувство собственного тела, укоренение, стабильность, координацию, твердость и терпение. При этом происходит уравновешивание ян и инь, что создает осознанность действий.

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать данную асану при наличии травм коленей, поясницы и лодыжек, а также в периоды обострения кишечных и желудочных заболеваний.

Оценить статью: 
Average: 3.5 (2 votes)

Еще походы с клубом

07.09.2024 по 11.09.2024
5 дней/ 4 ночи
Без рюкзаков
9000 ₽
20.07.2024 по 26.07.2024
Дней 7/ночей 6
Выше среднего
12500 ₽
26.10.2024 по 04.11.2024
Дней10 / ночей 9
Выше среднего
285 €
09.03.2025 по 15.03.2025
7 дней
Стационар
23000 ₽