Випассана – это не асана для вип-персон, это древнейшая техника, которая способствует трансформации личности путём самонаблюдения. Отличительная черта випассаны в том, что эта практика доступна всем. Даже люди, чьё тело охвачено ДЦП, могут практиковать випассану без каких-либо проблем. Более того, для випассаны вам не потребуется получать посвящение у гуру или становиться членом какого-либо сообщества. Всё, что нужно – это желание практиковать и время (около часа в день).
Техника випассаны
Классическая випассана известна уже около 2500 лет. Считается, что эту технику подарил людям Шива, а позднее популяризировал Гаутама Будда. Для того чтобы практиковать випассану, вам нужно найти тихое место, затем сесть поудобнее и наблюдать за дыханием. Спина при этом должна быть прямой, ускорять или замедлять дыхание не нужно, достаточно быть безмолвным свидетелем. Мысли и ощущения в теле, которые будут неизбежно возникать, нужно по мере сил игнорировать или наблюдать, не реагируя на них. Если вы увлеклись думаньем одной из мыслей, то, как только вы осознаете себя, возвращайтесь к технике. Не нужно корить себя за то, что ваш ум охвачен суетой, и вы не можете и минуты не думать о чём-либо, випассана – это не спорт, тут не нужно ставить рекорды. Просто продолжайте наблюдать за дыханием, никак не оценивая происходящее. Практиковать випассану рекомендуется от 30 до 60 минут.
Прогулка внутрь себя – это випассана в движении. Отправляйтесь на прогулку и просто пребывайте на природе, осознавая каждое своё движение. Чаще всего мы движемся неосознанно, но практикуя випассану в движении, вы перестанете действовать автоматично. В ваших жестах появится плавность, исчезнет хаотичность. Мысли будут проходить мимо вас, как облака по небу, а вы будете наблюдать их, никак не оценивая.
Также вы можете найти описание классической випассаны, в котором рекомендуют концентрироваться на том участке тела, куда входит дыхание, или на том пути, которое оно проделывает в организме человека. Существенной разницы между этими техниками нет, потому что все они приводят к одному результату.
Цель практики випассана
Если ваша цель – сверхспособности (сиддхи), то техника випассаны вам не подойдёт. Основное, что может дать человеку випассана – устранение ментальных загрязнений и понимание того, какие механизмы ума способствуют возникновению страданий. Вы всё сильнее укрепляетесь в состоянии безмолвного свидетеля, ваш уровень сознания растёт, а внутри поселяется покой, который всё меньше зависит от того, что происходит вовне.
Побочным эффектом випассаны является излечение психосоматических заболеваний, неврозов, а также избавление от вредных привычек. Однако не стоит практиковать випассану ради того, чтобы бросить курить, для этого существуют куда более действенные техники. Чаще всего випассану практикуют люди, которые поняли, что причина их страданий – беспокойный ум, а именно такие его качества как отвращение, влечение и неведение.
Кто может практиковать випассану?
Как уже писалось выше, випассана – медитация, которая доступна всем. Просто люди, сидящие и наблюдающие за дыханием, для «нормального» человека, ограниченного рамками социума, выглядят дико. «Чего это они сидят? Секта, скорее всего!» - вот так, или примерно так, мыслит обыватель. Да только ни под одно толкование понятия «секта» випассана не попадает. Здесь нет предмета поклонения, нет авторитетных гуру, а также обязательных взносов. Ни с одной религией концепция випассаны не конфликтует, а центры, куда можно приехать для занятий этой техникой, существуют за счет добровольных пожертвований. Так что практиковать випассану может каждый человек, более того, в нашем мире было бы намного меньше агрессии, если бы людей с детства обучали этой практике.
Медитация випассана. Ловушки для ума, в которые может угодить новичок
- «Я опытный эзотерик и умею медитировать». Если вы не новичок в духовных практиках и умеете работать с энергией, постарайтесь отрешиться от этого во время выполнения техники випассана. Опыт в данном случае только мешает выполнению практики, ведь вы неизбежно решите дополнить её своими наработками. Делайте випассану так, как будто вы никогда не слышали о духовных практиках, йоге и медитациях. В випассане не бывает опытных или не опытных людей, все мы новички, сколько бы ею не занимались.
- «Дисциплина – удел толпы, а я – творец своей жизни». Да, действительно, тому, кто практикует випассану на семинаре или тренинге, придётся подчиняться дисциплине. Но как же без этого обойтись? Ведь, нарушая дисциплину, вы будете мешать медитировать другим участникам семинара.
- «Разве это гуру? Разве это условия?» Когда у человека что-то не получается, и это его раздражает, самый простой способ – обвинить окружающих. Вот, например: «Отчего этот человек решил, что он гуру? Чем он лучше меня? Да и условия на этом семинаре не самые хорошие, могли бы и подушки принести, сидеть же неудобно!» Так, или примерно так, рассуждает практикующий, которого напрягает сидение в випассане. Здесь можно дать один совет – направьте внимание вовнутрь. Не важно кто проводит для вас випассану, просветлённый мастер или торговый агент, выполнение практики зависит полностью от вас. Никакие условия не помогут вам, если вы сами не сделаете решающий шаг.
- «Эта нудная техника делает меня низковибрационным, нужно выбирать практики, повышающие вибрации». Так получается, что неприятные ощущения в теле, которые неизбежно возникают во время выполнения техники випассана, трактуются как нечто негативное. Однако инструкция чётко говорит нам: «Наблюдайте всё, что происходит, и не интерпретируйте это. Постепенно ощущения уйдут». Не попадайтесь в ловушку ума, просто будьте безмолвным свидетелем и неприятные ощущения пройдут сами собой.
- «Эта техника принесёт мне покой, а если я буду стараться – меня ждёт просветление». Не ждите ничего от випассаны, просто выполняйте её. Полюбите сам процесс, не привязываясь к результату, иначе вы будете всё время находиться в ожидании, вместо того чтобы жить здесь и сейчас.
Что делать, если мне тяжело практиковать випассану?
Вы можете попробовать себя в иных практиках. Например, медитации Ошо отлично подходят для тех, кто жаждет активности и не может ни секунды усидеть на месте. Вы также можете начать заниматься хатха-йогой, чтобы укрепить своё тело, дабы оно не мешало вам выполнять випассану. Но для большинства людей совет всегда один – практикуйте, как бы тяжело вам ни было. Только практикуя випассану, можно избавиться от психологических причин, мешающих практике.
Для того чтобы познакомиться с этой практикой, вы можете приехать на один из семинаров в Ялте, проводимых Клубом «Неизведанный Мир». Здесь вы найдёте единомышленников, а также подробнее узнаете о том, что такое випассана и для чего нужно её практиковать.
bjjv9kum_sy.jpg
Випассана – это не асана для вип-персон, это древнейшая техника, которая способствует трансформации личности путём самонаблюдения. Отличительная черта випассаны в том, что эта практика доступна всем. Даже люди, чьё тело охвачено ДЦП, могут практиковать випассану без каких-либо проблем. Более того, для випассаны вам не потребуется получать посвящение у гуру или становиться членом какого-либо сообщества. Всё, что нужно – это желание практиковать и время (около часа в день).
Техника випассаны
Классическая випассана известна уже около 2500 лет. Считается, что эту технику подарил людям Шива, а позднее популяризировал Гаутама Будда. Для того чтобы практиковать випассану, вам нужно найти тихое место, затем сесть поудобнее и наблюдать за дыханием. Спина при этом должна быть прямой, ускорять или замедлять дыхание не нужно, достаточно быть безмолвным свидетелем. Мысли и ощущения в теле, которые будут неизбежно возникать, нужно по мере сил игнорировать или наблюдать, не реагируя на них. Если вы увлеклись думаньем одной из мыслей, то, как только вы осознаете себя, возвращайтесь к технике. Не нужно корить себя за то, что ваш ум охвачен суетой, и вы не можете и минуты не думать о чём-либо, випассана – это не спорт, тут не нужно ставить рекорды. Просто продолжайте наблюдать за дыханием, никак не оценивая происходящее. Практиковать випассану рекомендуется от 30 до 60 минут.
Прогулка внутрь себя – это випассана в движении. Отправляйтесь на прогулку и просто пребывайте на природе, осознавая каждое своё движение. Чаще всего мы движемся неосознанно, но практикуя випассану в движении, вы перестанете действовать автоматично. В ваших жестах появится плавность, исчезнет хаотичность. Мысли будут проходить мимо вас, как облака по небу, а вы будете наблюдать их, никак не оценивая.
Также вы можете найти описание классической випассаны, в котором рекомендуют концентрироваться на том участке тела, куда входит дыхание, или на том пути, которое оно проделывает в организме человека. Существенной разницы между этими техниками нет, потому что все они приводят к одному результату.
Цель практики випассана
Если ваша цель – сверхспособности (сиддхи), то техника випассаны вам не подойдёт. Основное, что может дать человеку випассана – устранение ментальных загрязнений и понимание того, какие механизмы ума способствуют возникновению страданий. Вы всё сильнее укрепляетесь в состоянии безмолвного свидетеля, ваш уровень сознания растёт, а внутри поселяется покой, который всё меньше зависит от того, что происходит вовне.
Побочным эффектом випассаны является излечение психосоматических заболеваний, неврозов, а также избавление от вредных привычек. Однако не стоит практиковать випассану ради того, чтобы бросить курить, для этого существуют куда более действенные техники. Чаще всего випассану практикуют люди, которые поняли, что причина их страданий – беспокойный ум, а именно такие его качества как отвращение, влечение и неведение.
Кто может практиковать випассану?
Как уже писалось выше, випассана – медитация, которая доступна всем. Просто люди, сидящие и наблюдающие за дыханием, для «нормального» человека, ограниченного рамками социума, выглядят дико. «Чего это они сидят? Секта, скорее всего!» - вот так, или примерно так, мыслит обыватель. Да только ни под одно толкование понятия «секта» випассана не попадает. Здесь нет предмета поклонения, нет авторитетных гуру, а также обязательных взносов. Ни с одной религией концепция випассаны не конфликтует, а центры, куда можно приехать для занятий этой техникой, существуют за счет добровольных пожертвований. Так что практиковать випассану может каждый человек, более того, в нашем мире было бы намного меньше агрессии, если бы людей с детства обучали этой практике.
Медитация випассана. Ловушки для ума, в которые может угодить новичок
Что делать, если мне тяжело практиковать випассану?
Вы можете попробовать себя в иных практиках. Например, медитации Ошо отлично подходят для тех, кто жаждет активности и не может ни секунды усидеть на месте. Вы также можете начать заниматься хатха-йогой, чтобы укрепить своё тело, дабы оно не мешало вам выполнять випассану. Но для большинства людей совет всегда один – практикуйте, как бы тяжело вам ни было. Только практикуя випассану, можно избавиться от психологических причин, мешающих практике.
Для того чтобы познакомиться с этой практикой, вы можете приехать на один из семинаров в Ялте, проводимых Клубом «Неизведанный Мир». Здесь вы найдёте единомышленников, а также подробнее узнаете о том, что такое випассана и для чего нужно её практиковать.