Заболевания опорно-двигательного аппарата являются серьезной проблемой современного мира. По статистике, около 15% населения планеты страдают дегенеративными заболеваниями суставов, из них 1-3% – это люди, у которых наиболее тяжелая форма воспалительных поражений суставов. Одной из причин, провоцирующих появление и развитие изменения в суставах, является гиподинамия и гипокинезия, то есть отсутствие достаточной ежедневной активности. Любой здравомыслящий человек должен понимать, что без правильно дозированной нагрузки на весь организм в целом и на суставы в частности невозможно сохранить свое здоровье.
Суставы – это важные кинематические узлы нашего тела, выполняющие определенные движения и располагающиеся в местах сочленения костей. Полость сустава выстелена хрящевой тканью, которая препятствует трению друг об друга костей и защищает его от механических повреждений. Вся «конструкция» сустава заключена в так называемую суставную сумку, внутренняя поверхность которой продуцирует синовиальную жидкость или попросту смазочный материал для работы сустава. Консистенция этой смазки прямо пропорциональна температуре окружающей среды и интенсивности нагрузки. При выполнении быстрых движений вязкость синовиальной жидкости уменьшается, что снижает коэффициент трения, а при тяжелой динамической тренировке, ее состав концентрируется и становится максимально вязким, что обеспечивает надежную амортизацию суставу.
Когда суставы остаются «без работы» более чем на 2 недели, их полость как бы «подсыхает», выделение синовиальной жидкости уменьшается в несколько раз. При активной регулярной деятельности все происходит с точностью до наоборот.
Вынужденное снижение амплитуды движений, например, в старости или при пассивном образе жизни, также приводит к истончению, а затем и рассасыванию хряща. Эти обстоятельства провоцируют болезненные ощущения и дегенерацию суставной сумки в целом.
Только лишь самостоятельно прикладывая усилия, человек может вытащить себя из трясины заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо как можно больше двигаться, на элементарном уровне – больше ходить пешком. Также можно привнести в свою жизнь занятия йогой. Эта древняя практика еще совсем недавно была не особо распространена и воспринималась на постсоветском пространстве как нечто, мягко говоря, странное и непонятное. Однако сегодня человечество стоит на пороге духовного обновления. Именно по этой причине все больше людей, посещая всевозможные семинары по йоге, задаются вопросами о цели жизни, ее смысле и способах более качественного существования на всех уровнях.
Упражнения йоги для суставов являются мощной оздоровительной и восстанавливающей системой. Благодаря регулярному выполнению несложных комплексов разрабатываются и «смачиваются» основные суставы тела. Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и может быть выполнена в таком варианте: сначала разминаются большие пальцы ног, затем стопы, далее поочередно производится вращение в коленях, в тазобедренных суставах, тазом, верхней частью туловища, кистями, локтевыми суставами, плечами и в завершение – шеей. Если к такой разминке прибавить еще и упражнения на вытяжение позвоночника, то получится несложный, но эффективный оздоровительный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. В системе йоге подобная практика носит название йога сукшма-вьяяма. Это словосочетание наверняка уже знакомо тем, кто регулярно посещает йога-туры и прочие оздоровительные мероприятия. С санскрита его можно перевести как «упражнения для суставов», выполненные в мягкой динамике. Сукшма-вьяяма может применяться в качестве разогрева перед практикой йоги или же как отдельный комплекс, который желательно выполнять, используя принципы йоги, а именно: подключение внутреннего сосредоточения и согласованность с дыханием.
Динамическая анатомия свидетельствует о том, что суставы являются важнейшими эпицентрами движения, поэтому для поддержания бесперебойной работы опорно-двигательного аппарата человек просто обязан заниматься упражнениями, которые бы поддерживали работоспособность суставов вплоть до самой старости. Несложные упражнения суставной гимнастики хороши тем, что подходят людям любой комплекции и всех возрастов, практически не имея ограничений. Их регулярная практика позволяет добиться улучшения самочувствия в достаточно короткие сроки.
Автор: Анна Назарова
yhaub57v8fc.jpg
Заболевания опорно-двигательного аппарата являются серьезной проблемой современного мира. По статистике, около 15% населения планеты страдают дегенеративными заболеваниями суставов, из них 1-3% – это люди, у которых наиболее тяжелая форма воспалительных поражений суставов. Одной из причин, провоцирующих появление и развитие изменения в суставах, является гиподинамия и гипокинезия, то есть отсутствие достаточной ежедневной активности. Любой здравомыслящий человек должен понимать, что без правильно дозированной нагрузки на весь организм в целом и на суставы в частности невозможно сохранить свое здоровье.
Суставы – это важные кинематические узлы нашего тела, выполняющие определенные движения и располагающиеся в местах сочленения костей. Полость сустава выстелена хрящевой тканью, которая препятствует трению друг об друга костей и защищает его от механических повреждений. Вся «конструкция» сустава заключена в так называемую суставную сумку, внутренняя поверхность которой продуцирует синовиальную жидкость или попросту смазочный материал для работы сустава. Консистенция этой смазки прямо пропорциональна температуре окружающей среды и интенсивности нагрузки. При выполнении быстрых движений вязкость синовиальной жидкости уменьшается, что снижает коэффициент трения, а при тяжелой динамической тренировке, ее состав концентрируется и становится максимально вязким, что обеспечивает надежную амортизацию суставу.
Когда суставы остаются «без работы» более чем на 2 недели, их полость как бы «подсыхает», выделение синовиальной жидкости уменьшается в несколько раз. При активной регулярной деятельности все происходит с точностью до наоборот.
Вынужденное снижение амплитуды движений, например, в старости или при пассивном образе жизни, также приводит к истончению, а затем и рассасыванию хряща. Эти обстоятельства провоцируют болезненные ощущения и дегенерацию суставной сумки в целом.
Только лишь самостоятельно прикладывая усилия, человек может вытащить себя из трясины заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо как можно больше двигаться, на элементарном уровне – больше ходить пешком. Также можно привнести в свою жизнь занятия йогой. Эта древняя практика еще совсем недавно была не особо распространена и воспринималась на постсоветском пространстве как нечто, мягко говоря, странное и непонятное. Однако сегодня человечество стоит на пороге духовного обновления. Именно по этой причине все больше людей, посещая всевозможные семинары по йоге, задаются вопросами о цели жизни, ее смысле и способах более качественного существования на всех уровнях.
Упражнения йоги для суставов являются мощной оздоровительной и восстанавливающей системой. Благодаря регулярному выполнению несложных комплексов разрабатываются и «смачиваются» основные суставы тела. Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и может быть выполнена в таком варианте: сначала разминаются большие пальцы ног, затем стопы, далее поочередно производится вращение в коленях, в тазобедренных суставах, тазом, верхней частью туловища, кистями, локтевыми суставами, плечами и в завершение – шеей. Если к такой разминке прибавить еще и упражнения на вытяжение позвоночника, то получится несложный, но эффективный оздоровительный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. В системе йоге подобная практика носит название йога сукшма-вьяяма. Это словосочетание наверняка уже знакомо тем, кто регулярно посещает йога-туры и прочие оздоровительные мероприятия. С санскрита его можно перевести как «упражнения для суставов», выполненные в мягкой динамике. Сукшма-вьяяма может применяться в качестве разогрева перед практикой йоги или же как отдельный комплекс, который желательно выполнять, используя принципы йоги, а именно: подключение внутреннего сосредоточения и согласованность с дыханием.
Динамическая анатомия свидетельствует о том, что суставы являются важнейшими эпицентрами движения, поэтому для поддержания бесперебойной работы опорно-двигательного аппарата человек просто обязан заниматься упражнениями, которые бы поддерживали работоспособность суставов вплоть до самой старости. Несложные упражнения суставной гимнастики хороши тем, что подходят людям любой комплекции и всех возрастов, практически не имея ограничений. Их регулярная практика позволяет добиться улучшения самочувствия в достаточно короткие сроки.
Автор: Анна Назарова