+38(066)659-66-04 Viber +7(978)781-89-65 +7(978)760-31-47 asteniks   

Краткое расписание походов на 2018 год (выберите месяц)

однодневные походы по Крыму
Однодневные походы по Крыму

Всех, кого интересуют однодневные поход по Крыму, мы предлагаем изучить варианты походов, перейдя по ссылке на фото слева от данного текста или тут

03 мар - 09 мар Активный тур в Ялте «Открытие Источника жизненной Силы» (7 дней) стационар 10500 руб.
07 мар - 11 мар Поход по Крыму «Путь к Храму Солнца» (5 дней) средний 5000 руб.
10 мар - 17 мар Активный тур в Алуште "Перезагрузка" (8 дней) стационар 11000 руб.
24 мар - 06 апр Поход по Турции "Древние города Ликии" (14 дней) лёгкий 300 $
23 мар - 31 мар Поход по Кипру «Тропа Афродиты» (8 дней) средний 190 €

31 мар - 11 апр Поход по Кипру "Остров Афродиты" (12 дней) средний 250 €
07 апр - 20 апр Поход по Турции «Сердце Ликии» (14 дней) лёгкий 300 $
14 апр - 21 апр Весенний поход в Крым «Пробуждение» (8 дней) лёгкий 7500 руб.
21 апр - 25 апр Поход по Крыму «Тайны Мангупа» (5 дней) средний 5000 руб.

29 апр - 04 мая Палаточный лагерь на майские праздники (6 дней) очёнь лёгкий 8000 руб.
29 апр - 09 мая Большой поход по Крыму "Майская сказка" (11 дней) средний 10000 руб.
06 мая - 09 мая Поход "Крым: Шаг за шагом" (4 дней) лёгкий 4500 руб.
12 мая - 16 мая Поход по Крыму "Большие Ворота Крыма" (5 дней) средний 5000 руб.
12 мая - 20 мая Поход по Крыму в мае «Там, где начинается Крым» (9 дней) средний 9000 руб.
19 мая - 26 мая Поход в Крым «Загадки крымских тавров» (8 дней) лёгкий 8000 руб.
26 мая - 03 июн Пеший поход по Кавказу "Водопады и дольмены Кавказа"  (9 дней) средний 10000 руб.

02 июн - 09 июн Поход по Крыму "Водопады и Каньоны Демерджи" (8 дней) средний 8000 руб.
09 июн - 17 июн Поход по Крыму «Выше облаков» (9 дней) средний 9000 руб.
16 июн - 22 июн Палаточный лагерь в Крыму «Сказочный городок» (7 дней) стационар 7500 руб.
23 июн - 27 июн Поход в Крым «Места Силы горы Бойка» (6 дней) средний 6000 руб.
23 июн - 01 июл Поход по Крыму в июне «Ожерелье Чудес» (9 дней) средний 9000 руб.
30 июн - 07 июл Поход в Крым «Прикосновение Истины» (8 дней) средний 8000 руб.

07 июл - 15 июл Поход по Крыму "Параллельный мир Чатыр-Дага" (9 дней) выше среднего 9000 руб.
14 июл - 18 июл Поход по Крыму «Остановись мгновенье…» (5 дней) средний 5000 руб.
21 июл - 31 июл Дайв-тур "Подводный Мир Тарханкута" (11 дней) стационар 18000 руб.

04 авг - 09 авг Поход по Крыму «Загадки Крымской Шамбалы» (6 дней) средний 6000 руб.
04 авг - 09 авг Палаточный лагерь в Крыму "Солнечный городок" (6 дней) очень лёгкий 7000 руб.
11 авг - 15 авг Поход по Крыму "Каньониг по Сотере" (5 дней) средний 5500 руб.
12 авг - 17 авг Поход в горы «Сказка южного Крыма» (6 дней) средний 6000 руб.
18 авг - 24 авг Поход по Крыму "По святым местам Силы" (7 дней) средний 7000 руб.
18 авг - 26 авг Поход по Крыму «Пешком от Севастополя до Ялты» (9 дней) средний 9000 руб
25 авг - 06 сен Йога-тур в Крыму «Гармония тела и души» (13 дней) лёгкий 12000 руб
25 авг - 30 авг Йога-тур в Крыму «На пути к гармонии» (6 дней) стационар 7000 руб.
28 авг - 01 сен Пеший поход «Самый Южный Крым» (5 дней) лёгкий 5000 руб.
30 авг - 06 сен Йога-тур в Крыму «Познание Гармонии» (8 дней) лёгкий 7000 руб.

02 сен - 09 сен Поход в горы "По Южному Крыму" (8 дней) лёгкий 8000 руб.
08 сен - 16 сен Поход по Крыму «Путь: исполнение Желаний» (9 дней) средний 9000 руб.
15 сен - 23 сен Активный тур в Крыму «Расширение сознания» (9 дней) средний 9200 руб.
15 сен - 19 сен Поход по Крыму "Там, где сбываются мечты" (5 дней) средний 5000 руб.
19 сен - 23 сен Палаточный лагерь в Крыму «Скалолазание для начинающих» (5 дней) стационар 5000 руб.
22 сен - 26 сен Поход по Крыму. гора Бойка (5 дней) средний 5000 руб.
29 сен - 06 окт Поход по Крыму "Четыре стихии" (8 дней) средний 7500 руб
29 сен - 04 окт Поход по горам «Весь Крым у твоих ног» (6 дней) средний 6000 руб

06 окт - 13 окт Поход по Крыму «В самом сердце Крыма» (8 дней) средний 8000 руб.
13 окт - 18 окт Поход «Пещерные города Крыма» (6 дней) средний 6000 руб.

04 ноя - 17 ноя Поход по Турции "Древние города Ликии" (14 дней) Турция 270$
25 ноя - 29 ноя Поход по Крыму «Тайны Мангупа» (5 дней) средний 5000 руб.

31 дек - 03 янв Новый Год в Ялте 2018 «Новогодняя сказка у моря» (4 дней) стационар 12000 руб.

04 янв - 08 янв Рождество в Крыму «Очарование зимней Ялты» (5 дней) стационар 10900 руб.
27 янв - 03 фев Горнолыжный тур на Домбай «Щедрое сердце Кавказа» (8 дней) стационар 10000 руб.

04 фев - 11 фев Горнолыжный тур в Архыз "Снежная сказка Кавказа" (8 дней) стационар 12000 руб.
11 фев - 18 фев Горнолыжный тур в Архыз "Снежная сказка Кавказа" (8 дней) стационар 12000 руб.
17 фев - 21 фев Тур по горам Крыма  «Сердце княжества Феодоро» (5 дней) стационар 5000 руб.
24 фев - 28 фев Поход по Крыму «Край цветущих подснежников» (5 дней) средний 5000 руб.

Вы здесь

7 поз йоги на рабочем месте

7 поз йоги на рабочем месте

Если долго сидеть за компьютером во время работы, результатом может стать боль в плечах, спине или шее. Но этого можно избежать, если делать на рабочем месте простой комплекс асан из йоги, состоящий из семи поз.

1. «Поза полумесяца» на стуле. Во время сидения за компьютером спина выгибается, человек ссутулится, что приводит к боли в шее и плечах. При помощи упрощенной «Позы полумесяца», выполняемой на стуле, можно вытянуть позвоночник, увеличить концентрацию и прояснить ум. Для этого следует поднять руки вверх и соединить ладони вместе. Затем наклониться в одну сторону, задержать позу на два дыхательных цикла (полный вдох-выдох), после чего повторить то же самое в другую сторону.

2. Вытяжение запястий. Во время работы за компьютером сухожилия запястий, кистей и пальцев рук пребывают в напряжении. Чтобы расслабить их, делайте каждые два-три часа следующее упражнение на вытяжение. Вытяните руки перед собой и сделайте от 5 до 10 вращений запястьями, сначала – вовнутрь, потом – вовне. После этого такое же количество раз сначала растопырьте пальцы, а затем быстро сожмите их в кулачки. Положите кисти рук на стол внешней стороной так, чтобы пальцы были направлены в вашу сторону, а ладони – вверх. При этом вы почувствуете легкое давление на запястья и предплечья. Также можно вытянуть одну из рук перед собой, большим пальцем вверх, и согнуть запястье сначала наружу, а затем внутрь, слегка надавливая на него другой рукой. Растягивайте запястья на протяжении 5-10 дыхательных циклов в каждую сторону.

3. «Поза голубя» на стуле. Если вы любите сидеть, закинув одну ногу на другую, значит вы создаете дисбаланс в поясничной области. Чтобы исправить это, практикуйте «Позу голубя» на стуле. Для этого положите стопу правой ноги на левое колено под углом в 90 градусов, горизонтально полу. Слегка напрягите стопу, чтобы убрать нагрузку с колена. При этом вес вашего тела должен равномерно распределяться между двумя вашими ягодицами. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыхательных циклов, после чего поменяйте ногу.

4. «Поза стула» в движении. Если вы целый день проводите в сидячем положении, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы ослабевают и утрачивают главенствующую роль в процессе вставания. Чтобы оказаться в положении стоя, вы начинаете полагаться на верхнюю часть стела – спину и шею. «Поза стула», выполняемая в движении, поможет вам привести мышцы ног в тонус. Отодвиньте стул от стола и сядьте на него, при этом стопами необходимо касаться пола, а колени должны быть согнуты под прямым углом. Оттолкнувшись пятками от пола, начинайте медленно вставать со стула. Старайтесь не помогать себе руками и не смещать стопы, вся нагрузка должна приходиться на ноги. Оказавшись в положении стоя, начинайте медленно опускаться на стул. При этом старайтесь не наклоняться вперед, держите спину прямой и не смещайте таз в сторону. Выполните 5-10 полных циклов такого вставания-опускания.

5. «Поза посоха» у стола. Вы можете использовать рабочий стол в качестве опоры для отжимания. Импровизированная «Поза посоха» у стола поможет вашим рукам оставаться в тонусе, а мышцы шеи, наоборот, расслабить. Обопритесь ладонями о край рабочего стола, расположив их по ширине плеч. Отодвиньтесь немного назад, чтобы ваш торс образовал диагональ между столом и полом. Сделав вдох, согните локти под прямым углом, прижав их к ребрам. Выдыхая, распрямите руки. Повторите позу 5-10 раз.

6. «Собака мордой вверх» у стола. После выполнения «Позы посоха» желательно расправить грудь и плечи. Для этого примите исходное положение предыдущей позы и, не сгибая рук, приблизьте таз к столу. Следите за тем, чтобы поясница не напрягалась, используйте силу рук и ног. Раскройте грудь и слегка поднимите подбородок. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

7. «Поза планки» возле стола. Используйте стол в качестве опоры, как в двух предыдущих позах. Опустив ладони на край стола (по ширине плеч), отойдите назад на несколько шагов, чтобы в спине появилось легкое ощущение вытяжения. При этом таз должен располагаться прямо над стопами. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

Регулярное выполнение этого несложного комплекса видоизмененных под условия офиса асан поможет вам раз и навсегда избавиться от негативных последствий, вызванных длительным пребыванием на рабочем месте.

Добавить комментарий

CAPTCHA
Защита от спама.
6 + 12 =
Решите простой пример, а ответ впишите в поле. Например 1+4 вписать надо 5.