Баддха Конасана

Относится к сидячим позам, помогающим раскрытию таза. Подходит даже для начинающих практикующих. Допускается выполнение сразу после приема пищи, но в таком случае не стоит делать наклон туловища вперед, следует выдерживать позу в вертикальном положении.

Для женщин эта асана – источник здоровья, благотворно влияющая на половые органы. Облегчает состояние в период менопаузы, тяжелых месячных и уменьшает родовые боли. Именно поэтому данная поза рекомендована для регулярного выполнения беременным женщинам.

Способствует оздоровлению яичников у женщин и простаты у мужчин, благодаря насыщению этих органов кровью во время практики.

Освоившие эту асану в полной мере могут использовать её наряду с сиддхасаной для медитаций и практики пранаямы.

Название происходит от санскритских слов «баддха», смысл которого – «ограниченный», «связанный», «схваченный», и «кона» – «угол». Также может встречаться название «поза бабочки».

Техника выполнения
  1. Начальное положение – поза Дандасана.
  2. Далее необходимо согнуть колени и прижать их максимально близко к тазу.
  3. Соедините подошвы и возьмитесь за ноги в районе стоп. Подвиньте пятки к паху. Внешние стороны стоп должны касаться пола, а задние практически доставать до промежности.
  4. Раздвиньте бедра как можно шире. В идеале колени должны касаться пола.
  5. Соедините пальцы рук в замок за стопами. Захватите ноги как можно сильнее. Держите позвоночник ровно, а взгляд прямо. Сохраняйте положение максимально долго, пока не начнете ощущать напряжение.
  6. На следующем шаге нужно упереться локтями в бедра, прижав их к полу. Подошвы следует оставить прижатыми друг к другу.
  7. На выходе наклоните корпус вперёд, постарайтесь коснуться пола: сначала лбом, затем носом и наконец подбородком. Сохраняйте это положение от тридцати секунд до минуты. Дышите при этом ровно.
  8. С вдохом оторвите корпус от пола, вернитесь в положение, описанное в п.5.
  9. Выровняйте ноги и расслабьтесь.
Рекомендации
  • Старательно вытягивайте спину и шею вверх.
  • Чем сильнее вы держите стопы, тем лучше поднимается туловище.
  • Чтобы облегчить выполнение упражнения, держитесь не за стопы, а за лодыжки.
  • Для большей устойчивости можно выполнять асану, опираясь спиной о стену.
  • Старайтесь активнее опускать колено более поднятой ноги.
  • Не используйте силу для прижимания колен к полу. Растяжение паховой области должно идти от таза к коленям.

Эффект от выполнения

Баддха Конасана рекомендована к выполнению людям, страдающим от заболеваний мочевого пузыря. Также асана значительно улучшает кровообращение в области низа живота, таза, основания спины, стимулирует работу внутренних органов, в частности почек и мочевого пузыря. Регулярное выполнение данной позы помогает справиться с болями поясничного отдела позвоночника и предупредить образование грыжи.

Предостережения

Следует с осторожностью подходить к выполнению асаны людям с травмами паха и коленей. В таком случае стоит воспользоваться вспомогательными предметами (валик, одеяло), подставляя их под бедра и ягодицы.

Козерюк Таисия

No comments yet

Добавить комментарий