Чатуранга дандасана

Из этой статьи вы узнаете о Чатуранга дандасане, то есть об асане, в просторечии именуемой «планка». С обывательской точки зрения эта асана кажется простой, ведь для её выполнения не нужно закидывать ногу за голову, но некоторые мастера йоги говорят о том, что «планка» – одно из самых эффективных упражнений, в особенности для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Техника выполнения Чатуранга дандасаны

Правильное выполнение «планки» не такое уж и лёгкое. Если вы попытаетесь стать в Чатуранга дандасану самостоятельно, вам понадобится зеркало, но проще всего попросить кого-то посмотреть на вас: ваше тело должно быть полностью параллельным полу. Дальше уже идут тонкости. В первую очередь вы не должны создавать излишних напряжений. Многие люди во время выполнения асан напрягают горло и лицо. Необходимо осознать это и расслабить лицевые мышцы и гортань. Плечи должны находиться над запястьями, руки – перпендикулярно полу, задняя поверхность шеи не должна быть сжата, старайтесь разводить ключицы в стороны. Ноги следует растягивать с внешней и внутренней стороны, стремясь пятками назад. Вот, собственно, и всё. Усложнить асану можно, поднимая одну из ног и удерживая её параллельно полу от десяти до тридцати секунд. Если у вас наблюдаются проблемы с кистями рук, лучше размять их перед выполнением данной асаны.

Польза Чатуранга дандасаны

Польза от выполнения «планки» очень велика, вот лишь некоторые из позитивных воздействий Чатуранга дандасаны на организм.

1. Укрепляется целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, позвоночника и бёдер (так называемые мышцы кора). Это поможет вам не только получить красивую внешне фигуру, но и улучшить состояние внутренних органов.
2. «Планку» рекомендуется делать всем, кто жалуется на боли в спине. Разумеется, делать это следует с осторожностью. Однако уже после месяца ежедневного выполнения «планки», вы заметите, как наросли мышцы спины и пресса, и вам уже не так тяжело поднимать тяжести.
3. Чатуранга дандасана улучшает метаболизм и позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения на пресс и приседания. Это особенно важно, если вы работаете за компьютером. Выполняя планку каждый день по несколько раз, вы сохраните улучшенный метаболизм даже во время сна.
4. Улучшается осанка, чувство равновесия и гибкость. Ни для кого не секрет, что плохая осанка – показатель слабости мышц кора. Выполнение планки поможет исправить это, а также улучшить чувство равновесия, которое напрямую зависит от мышц брюшины. Кроме того, за счёт растягивания всех задних групп мышц, у человека, регулярно практикующего Чатуранга дандасану, существенно улучшается гибкость тела.
5. И последний аспект – психологический. Мы часто находим причину нашего плохого настроения в новостях извне, однако стоит лишь расслабить мышцы бёдер и плеч – и тут же вы начинаете радоваться миру безусловно. Выполнение планки поможет справиться с телесными причинами стрессов и зарождающихся депрессий, достаточно лишь выполнить Чатуранга дандасану несколько раз в конце рабочего дня.

Козерюк Таисия