Когда у одного из буддистских мастеров спросили, какие практики он может посоветовать для ежедневного выполнения, он ответил: «Сначала наблюдать своё тело, затем наблюдать свой ум». Фактически одного лишь этого, при изрядном упорстве, достаточно для того, чтобы достичь просветления. Однако метод самонаблюдения чрезвычайно сложен, поэтому данным путем идут лишь единицы.
Как практиковать самонаблюдение?
Начинать лучше с упражнения «Присутствие», во время выполнения которого вам необходимо замечать, что вы находитесь не там, где ваше тело. Вот, например, вы едете в автобусе и думаете о героях прочитанной книги – просто подмечайте это. Или же вы идёте по серой дождливой улице с работы домой, а мысленно уже разогреваете ужин. Возможен и сознательный уход из текущей обстановки – например, вы стоите в очереди и слушаете музыку или аудиокнигу. В таком случае подмечайте те моменты, когда ваши мысли переключаются на сторонние вещи, например, тёплый берег моря, где сейчас было бы так хорошо!
После того как вы поймете, насколько часто мы находимся не там, где присутствует наше физическое тело, можно переходить к упражнению «Возвращение». Придумайте себе любую кодовую фразу, которую вы будете произносить мысленно или устно. После произнесения этой фразы вы должны возвращаться в текущий момент настолько полно, насколько сможете. При этом желательно ощутить реальность настолько, насколько возможно. Допустим, вы сидите на кухне и пьёте кофе, а сами думаете о квартальном отчёте. При возвращении в текущий момент нужно максимально полно ощутить вкус напитка, вдохнуть его запах, осмотреться вокруг и ощутить, как ваше тело облегает одежда.
Третий и завещающий этап – «Наблюдение». Это и есть та самая практика самонаблюдения, которая является краеугольным камнем многих духовных учений. Наблюдать нужно не только мысли и эмоции, но и движения тела. При этом очень важно оставаться бесстрастным свидетелем, не пытаясь исправить или улучшить процесс. Для того чтобы измениться, можно выделить время и выполнять другие практики. Самонаблюдение должно оставаться чистым, оно само будет менять вас, делая менее суетливым и более глубоким. Но это будет происходить постепенно, а в текущий момент нужно просто быть свидетелем и принимать всё вокруг. Если у вас возник порыв улучшить себя – просто свидетельствуйте и его тоже. Также немаловажным является ощущение новизны: что бы вы ни увидели в себе – это происходит впервые, нельзя смотреть на него с точки зрения прошлого опыта.
Наблюдайте себя – и вы будете поражены, как много энергии тратится впустую! Самонаблюдение помогает «залатать» то «решето», через которое из вас уходит вся жизненная энергия. Впрочем, самонаблюдение также требует немалой энергии, так что на первых порах вы будете постоянно сбиваться. Не стоит делать из этого трагедию, просто вспоминайте себя, как в упражнении «Присутствие», возвращайтесь в текущий момент с помощью практики «Возвращение» и переходите к «Наблюдению».
Комментарии
Метод сомонаблюдения