Не стоит зацикливаться на том, что йога – это невероятная растяжка всего тела, а весь ее смысл сводится к тому, чтобы скрутиться в замысловатый узел. На самом деле существует масса доступных абсолютно всем поз. Одна из них – «поза двойного угла», которая относится к перевернутым асанам. Ведь главное не в том, чтобы поразить всех гибкостью и ловкостью, важно выполнять каждую асану осознанно, найти гармонию в себе.
Двиконасана – отличная поза для начинающих практиковать йогу. Особенно это упражнение подойдет для активно растущего и развивающегося организма. Название позы произошло от санскритских слов: «дви», что переводится как «два», и «кона», что означает «угол». В русскоязычных источниках можно встретить дословный перевод «поза двойного угла».
Практика Двиконасаны тонизирует и стимулирует все нервы позвоночного столба, ускоряя обменные процессы в организме. Благотворно влияет на половую систему, выводя токсины и шлаки из тела, тем самым уменьшая риск возникновения заболеваний позвоночника, головного мозга и лицевой части головы. Поза помогает избавиться от чувства тревоги, напряженности и нервозности.
Техника выполнения «позы двойного угла»
- Встаньте ровно и соедините ноги, заведите руки за спину широкой дугой и переплетите пальцы, направив ладони наружу – это исходное положение. Все движения выполняйте без напряжения.
- Затем совершите наклон вперед, как следует прогнувшись в талии.
- Плавно поднимайте руки как можно выше. При этом важно не напрягать мышцы слишком сильно.
- Как только руки достигнут максимальной высоты, задержитесь в этом положении на некоторое время, пока не начнете ощущать дискомфорт.
- Медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Руки должны свободно свисать.
- Повторите действия еще раз.
Рекомендации
Не стремитесь совершить больше десяти повторов за один тренировочный цикл.
При выполнении данной асаны очень важно следить за своим дыханием, а именно:
- дыхание должно быть осознанным по ходу всего упражнения;
- во время совершения наклона вперед необходимо вдыхать;
- при возвращении в исходное положение – выдыхать;
- также следует задерживать дыхание, пока вы находитесь в конечном положении.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной асаны обеспечивает интенсивную растяжку грудной клетки, расслабляя мышцы и нервы, связанные с ней. Также эта поза оказывает тонизирующий эффект на мышцы и связки в области шеи, улучшает кровообращение, в частности увеличивает приток крови к головному мозгу, что позволяет снять напряжение после умственной деятельности и способствует улучшению памяти. Кроме этого, описанное упражнение является инструментом раскрепощения плечевых суставов, оказывает содействие в развитии правильной осанки и являет собой очень полезное средство для здорового роста всего организма.
Противопоказания
От практики данной асаны следует воздержаться при повышенном кровяном давлении, а также людям, страдающим от головокружений.
Двиконасана
Не стоит зацикливаться на том, что йога – это невероятная растяжка всего тела, а весь ее смысл сводится к тому, чтобы скрутиться в замысловатый узел. На самом деле существует масса доступных абсолютно всем поз. Одна из них – «поза двойного угла», которая относится к перевернутым асанам. Ведь главное не в том, чтобы поразить всех гибкостью и ловкостью, важно выполнять каждую асану осознанно, найти гармонию в себе.
Двиконасана – отличная поза для начинающих практиковать йогу. Особенно это упражнение подойдет для активно растущего и развивающегося организма. Название позы произошло от санскритских слов: «дви», что переводится как «два», и «кона», что означает «угол». В русскоязычных источниках можно встретить дословный перевод «поза двойного угла».
Практика Двиконасаны тонизирует и стимулирует все нервы позвоночного столба, ускоряя обменные процессы в организме. Благотворно влияет на половую систему, выводя токсины и шлаки из тела, тем самым уменьшая риск возникновения заболеваний позвоночника, головного мозга и лицевой части головы. Поза помогает избавиться от чувства тревоги, напряженности и нервозности.
Техника выполнения «позы двойного угла»
Рекомендации
Не стремитесь совершить больше десяти повторов за один тренировочный цикл.
При выполнении данной асаны очень важно следить за своим дыханием, а именно:
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной асаны обеспечивает интенсивную растяжку грудной клетки, расслабляя мышцы и нервы, связанные с ней. Также эта поза оказывает тонизирующий эффект на мышцы и связки в области шеи, улучшает кровообращение, в частности увеличивает приток крови к головному мозгу, что позволяет снять напряжение после умственной деятельности и способствует улучшению памяти. Кроме этого, описанное упражнение является инструментом раскрепощения плечевых суставов, оказывает содействие в развитии правильной осанки и являет собой очень полезное средство для здорового роста всего организма.
Противопоказания
От практики данной асаны следует воздержаться при повышенном кровяном давлении, а также людям, страдающим от головокружений.