Двиконасана

Не стоит зацикливаться на том, что йога – это невероятная растяжка всего тела, а весь ее смысл сводится к тому, чтобы скрутиться в замысловатый узел. На самом деле существует масса доступных абсолютно всем поз. Одна из них – «поза двойного угла», которая относится к перевернутым асанам. Ведь главное не в том, чтобы поразить всех гибкостью и ловкостью, важно выполнять каждую асану осознанно, найти гармонию в себе.

Двиконасана – отличная поза для начинающих практиковать йогу. Особенно это упражнение подойдет для активно растущего и развивающегося организма. Название позы произошло от санскритских слов: «дви», что переводится как «два», и «кона», что означает «угол». В русскоязычных источниках можно встретить дословный перевод «поза двойного угла».

Практика Двиконасаны тонизирует и стимулирует все нервы позвоночного столба, ускоряя обменные процессы в организме. Благотворно влияет на половую систему, выводя токсины и шлаки из тела, тем самым уменьшая риск возникновения заболеваний позвоночника, головного мозга и лицевой части головы. Поза помогает избавиться от чувства тревоги, напряженности и нервозности.

Техника выполнения «позы двойного угла»
  1. Встаньте ровно и соедините ноги, заведите руки за спину широкой дугой и переплетите пальцы, направив ладони наружу – это исходное положение. Все движения выполняйте без напряжения.
  2. Затем совершите наклон вперед, как следует прогнувшись в талии.
  3. Плавно поднимайте руки как можно выше. При этом важно не напрягать мышцы слишком сильно.
  4. Как только руки достигнут максимальной высоты, задержитесь в этом положении на некоторое время, пока не начнете ощущать дискомфорт.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Руки должны свободно свисать.
  6. Повторите действия еще раз.

Рекомендации

Не стремитесь совершить больше десяти повторов за один тренировочный цикл.

При выполнении данной асаны очень важно следить за своим дыханием, а именно:

  • дыхание должно быть осознанным по ходу всего упражнения;
  • во время совершения наклона вперед необходимо вдыхать;
  • при возвращении в исходное положение – выдыхать;
  • также следует задерживать дыхание, пока вы находитесь в конечном положении.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны обеспечивает интенсивную растяжку грудной клетки, расслабляя мышцы и нервы, связанные с ней. Также эта поза оказывает тонизирующий эффект на мышцы и связки в области шеи, улучшает кровообращение, в частности увеличивает приток крови к головному мозгу, что позволяет снять напряжение после умственной деятельности и способствует улучшению памяти. Кроме этого, описанное упражнение является инструментом раскрепощения плечевых суставов, оказывает содействие в развитии правильной осанки и являет собой очень полезное средство для здорового роста всего организма.

Противопоказания

От практики данной асаны следует воздержаться при повышенном кровяном давлении, а также людям, страдающим от головокружений.

Оценить статью: 
Average: 4.5 (2 votes)

Еще походы с клубом

28.09.2024 по 04.10.2024
Дней 7 / ночей 6
Без рюкзаков
12000 ₽
21.09.2024 по 27.09.2024
Дней 7/ночей 6
Без рюкзаков
12000 ₽
05.10.2024 по 10.10.2024
6 дней / 5 ночей
Стационар
15000 ₽
20.07.2024 по 24.07.2024
Дней 5/ночей 4
Средний
14000 ₽