Название образовано санскритскими словами «джану», что означает «колено», и «ширша», что переводится как «голова». Относится к позам сидя. Согласно учению Патанджали, данная асана учит праведности и успокоению.
Регулярная практика этой позы помогает избавиться от депрессии, бессонницы, головной боли и повышенного давления. Но при этом рекомендуется осваивать асану постепенно, чтобы исключить травмы поясницы и достигнуть наибольшего эффекта от выполнения.
Техника выполнения
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Согните и отведите в сторону левую ногу, сохраняя бедро и икроножную мышцу на полу.
- Придвиньте левую стопу максимально близко к паховой области, отводя колено как можно дальше, раскрывая таз. Следите, чтобы стопа не заходила под правое бедро. Правую ногу необходимо держать ровной, прижимая колено к полу, а стопу – вертикально.
- Разверните корпус строго к правой ноге. Возьмитесь руками за голень или за стопу правой ноги, вытянитесь вверх, прогибаясь в грудной клетке.
- Опустите живот на бедро, продолжая вытягиваться.
- Обхватите руками правую стопу. Совершите два-три спокойных вдоха, приподнимите голову, посмотрите вверх и опустите живот на бедро, продвинувшись еще ближе к стопе.
- Положите лоб, а затем и подбородок, на бедро.
- Сохраняйте спокойный ритм дыхания. Оставайтесь в таком положении в течение тридцати секунд – минуты. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в позе.
- Вернитесь к пункту 1 и повторите действия в другую сторону.
Рекомендации
-
Рекомендуется начинать практику с наклонов к правой ноге, это лучше влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
-
Для облегчения выполнения упражнения под таз можно подложить сложенное одеяло. Людям со слабой растяжкой ног следует накинуть ремень на стопу вытянутой ноги, в этом случае поясницу нужно обязательно держать ровно.
-
Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а наклон начинался от паха. При этом к стопе надо тянуться грудным отделом позвоночника, а не головой.
Начинающим
-
При недостаточной растяжке не стоит спешить дотягиваться лбом до колена. Основная задача – правильный наклон, ровная спина и прогиб в грудной клетке.
-
Для увеличения времени нахождения в асане можно войти в позу, сделать наклон настолько, насколько позволяет ваша растяжка, сохраняя ровной спину, и побыть в позе, подставив под голову опору из кирпичей на необходимую высоту, чтобы позволить мышцам шеи расслабиться.
Эффект
Джану Ширшасана оказывает благоприятное влияние на мышцы ног и спины, способствует улучшению пищеварения и работы выделительной системы. Регулярное выполнение упражнения повышает тонус печени, селезенки и других внутренних органов. Как и большая часть наклонов вперед, успокаивает нервную систему, помогает снять усталость.
Предостережения
Данная асана не рекомендуется к выполнению людям, страдающим от диареи и заболевания астмой. При наличии повреждений коленей не стоит до конца выпрямлять ногу, также рекомендуется подкладывать сложенное одеяло под травмированную ногу.
Козерюк Таисия
Джану Ширшасана
Название образовано санскритскими словами «джану», что означает «колено», и «ширша», что переводится как «голова». Относится к позам сидя. Согласно учению Патанджали, данная асана учит праведности и успокоению.
Регулярная практика этой позы помогает избавиться от депрессии, бессонницы, головной боли и повышенного давления. Но при этом рекомендуется осваивать асану постепенно, чтобы исключить травмы поясницы и достигнуть наибольшего эффекта от выполнения.
Техника выполнения
Рекомендации
Рекомендуется начинать практику с наклонов к правой ноге, это лучше влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Для облегчения выполнения упражнения под таз можно подложить сложенное одеяло. Людям со слабой растяжкой ног следует накинуть ремень на стопу вытянутой ноги, в этом случае поясницу нужно обязательно держать ровно.
Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а наклон начинался от паха. При этом к стопе надо тянуться грудным отделом позвоночника, а не головой.
Начинающим
При недостаточной растяжке не стоит спешить дотягиваться лбом до колена. Основная задача – правильный наклон, ровная спина и прогиб в грудной клетке.
Для увеличения времени нахождения в асане можно войти в позу, сделать наклон настолько, насколько позволяет ваша растяжка, сохраняя ровной спину, и побыть в позе, подставив под голову опору из кирпичей на необходимую высоту, чтобы позволить мышцам шеи расслабиться.
Эффект
Джану Ширшасана оказывает благоприятное влияние на мышцы ног и спины, способствует улучшению пищеварения и работы выделительной системы. Регулярное выполнение упражнения повышает тонус печени, селезенки и других внутренних органов. Как и большая часть наклонов вперед, успокаивает нервную систему, помогает снять усталость.
Предостережения
Данная асана не рекомендуется к выполнению людям, страдающим от диареи и заболевания астмой. При наличии повреждений коленей не стоит до конца выпрямлять ногу, также рекомендуется подкладывать сложенное одеяло под травмированную ногу.
Козерюк Таисия