Частенько люди, читая о том, что походы с Клубом «Неизведанный Мир» лёгкие, забывают, что поход по горам – это всё же не прогулка по пляжу. То есть, если вы совсем не уделяете время физической подготовке, при этом много и сытно кушая, то даже самый лёгкий и идеально распланированный поход станет для вас невероятно трудным.
В походе самая большая нагрузка приходится на ноги. Как бы правильно вы не надели рюкзак, законы физики не обманешь. Единственное, что поможет разгрузить ноги – наличие у вас в руках трекинговых палок. При правильном их использовании вы снизите нагрузку на ноги до 20-40%, но эта разница придется на руки, и если они у вас слабые, то вы будете страдать от крепатуры уже на второй день похода. Людям, у которых есть проблемы с коленями или другими суставами на ногах, без трекинговых палок лучше в поход не идти. Одно дело – пройти большое расстояние по равнине, и совсем другое – преодолеть постоянно чередующиеся спуски и подъёмы.
Спуски и подъёмы – отдельная тема. Подготовиться к ним можно, комплексно тренируя мышцы ног. В домашних условиях это: и обычные приседания, и приседания на одной ноге, и выпады, и упражнения баскетболистов – поднимание тела на носках. Также необходимо уделять время мышцам спины и пресса, но не стоит забывать и о гибкости позвоночника, ведь рюкзак будет постоянно давить на него.
Даже в сложном походе хорошо себя чувствуют легкоатлеты и те, кто серьёзно занимается хатха-йогой. Такие люди, даже первый раз отправившись в довольно сложный поход, с лёгкостью преодолевают дистанцию маршрута. Однако это не значит, что тем, кто решил пойти в поход, открывается дорога в большой спорт.
Самое главное – займитесь своей подготовкой хотя бы за пару месяцев до похода. Если дома вам лень приседать, отжиматься и качать пресс – запишитесь в тренажёрный зал или на фитнес. Кроме того, постарайтесь приучить себя к правильному распорядку дня: в походе никто не спит до 9-10 часов утра. Не стоит откладывать всё это на потом. За неделю до похода заниматься упражнениями и худеть будет поздно.
Не нужно волноваться, маршрут может пройти каждый. Однако подготовленный человек получает больше удовольствия от общения с людьми и созерцания природы, а тот, кто не уделил время подготовке, вынужден отвлекаться на боль в мышцах и постоянную отдышку. Хотя многих людей именно поход подвиг на то, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый.
Физическая подготовка к походу
Частенько люди, читая о том, что походы с Клубом «Неизведанный Мир» лёгкие, забывают, что поход по горам – это всё же не прогулка по пляжу. То есть, если вы совсем не уделяете время физической подготовке, при этом много и сытно кушая, то даже самый лёгкий и идеально распланированный поход станет для вас невероятно трудным.
В походе самая большая нагрузка приходится на ноги. Как бы правильно вы не надели рюкзак, законы физики не обманешь. Единственное, что поможет разгрузить ноги – наличие у вас в руках трекинговых палок. При правильном их использовании вы снизите нагрузку на ноги до 20-40%, но эта разница придется на руки, и если они у вас слабые, то вы будете страдать от крепатуры уже на второй день похода. Людям, у которых есть проблемы с коленями или другими суставами на ногах, без трекинговых палок лучше в поход не идти. Одно дело – пройти большое расстояние по равнине, и совсем другое – преодолеть постоянно чередующиеся спуски и подъёмы.
Спуски и подъёмы – отдельная тема. Подготовиться к ним можно, комплексно тренируя мышцы ног. В домашних условиях это: и обычные приседания, и приседания на одной ноге, и выпады, и упражнения баскетболистов – поднимание тела на носках. Также необходимо уделять время мышцам спины и пресса, но не стоит забывать и о гибкости позвоночника, ведь рюкзак будет постоянно давить на него.
Даже в сложном походе хорошо себя чувствуют легкоатлеты и те, кто серьёзно занимается хатха-йогой. Такие люди, даже первый раз отправившись в довольно сложный поход, с лёгкостью преодолевают дистанцию маршрута. Однако это не значит, что тем, кто решил пойти в поход, открывается дорога в большой спорт.
Самое главное – займитесь своей подготовкой хотя бы за пару месяцев до похода. Если дома вам лень приседать, отжиматься и качать пресс – запишитесь в тренажёрный зал или на фитнес. Кроме того, постарайтесь приучить себя к правильному распорядку дня: в походе никто не спит до 9-10 часов утра. Не стоит откладывать всё это на потом. За неделю до похода заниматься упражнениями и худеть будет поздно.
Не нужно волноваться, маршрут может пройти каждый. Однако подготовленный человек получает больше удовольствия от общения с людьми и созерцания природы, а тот, кто не уделил время подготовке, вынужден отвлекаться на боль в мышцах и постоянную отдышку. Хотя многих людей именно поход подвиг на то, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый.