Название позы образовано двумя санскритскими словами: «го» (что переводится как «корова») и «мукха», означающее «голова» или «лицо, морда». Название закрепилось благодаря тому, что внешне выполняющий эту позу человек напоминает голову коровы.
В основном тексте йоги «Хатха-йога-прадипика» содержатся упоминания всего лишь о пятнадцати позах, и гомукхасана одна из них. «Поза коровы» является одной и самых важных поз йоги, что связано с её комплексным воздействием на организм практикующего. Эта поза выступает подготовительной для освоения асан любого класса.
Асана относится к позам, выполняемым сидя, но при этом вырабатывает способность удерживать баланс. Регулярная практика асаны помогает расслаблению, выравнивает осанку и способствует раскрытию грудной клетки, благодаря улучшению подвижности плечевых суставов.
Техника выполнения «позы коровы»
- Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
- Заведите правую стопу под левое колено и поместите её слева от таза так, чтобы правое колено «смотрело» вперед. Левую стопу отведите за правое колено и положите её с правой стороны от таза. Необходимо стремиться к тому, чтобы колени были расположены друг над другом.
- Приподнимите туловище на прямых руках. Выровняйте положение таза, стараясь не переваливаться на одну из сторон, поместите его между пятками, равномерно распределив вес тела.
- Потянитесь левой рукой вверх, вытягивая бока, и заведите её за спину. Через низ дотянитесь правой рукой до левой кисти, соедините пальцы обеих рук в замок. Дышите равномерно в спокойном ритме. Расслабляйте бедра и ягодицы. Сохраняйте данное положение от тридцати секунд до минуты. После этого поменяйте руки.
- Повторите упражнение с другим вариантом перекреста ног. Выполните позу дважды – для каждого положения рук.
Рекомендации
Для того чтобы облегчить практику данной асаны, можно подкладывать под ягодицы свернутое в несколько раз одеяло.
Во время выполнения асаны важно, чтобы стопы располагались на одном уровне относительно друг друга.
Обратите внимание: нужно не просто касаться пальцами рук друг друга за спиной, а выполнить плотный замок-захват, который станет своеобразным рычагом, помогающим подтягивать руки и раскрывать плечи.
Если вам не удается сцепить руки за спиной, воспользуйтесь ремешком.
Во время выполнения асаны отводите плечи назад, разворачивая грудную клетку.
Локоть руки, расположенной снизу, отводите назад и в сторону, локоть, находящийся сверху – к голове и назад.
Правильное выполнение асаны требует растяжки паховой области, поэтому стоит проявить терпение во время практики, поскольку придавливание коленей не даст нужного эффекта, а, наоборот, может вызвать нежелательную травму.
Следите за тем, чтобы спина не скруглялась, и не сжимались лопатки.
Уделите внимание ровному дыханию и вытяжению вверх.
Эффект выполнения
Регулярное выполнение описанного упражнения поможет вернуть утраченную подвижность тазобедренных суставов. Также у практикующих значительно улучшается кровообращение в области таза, стимулируя работу внутренних органов. Асана способствует развитию правильной осанки, оказывает оздоравливающий эффект на мышцы бедер, икр и плеч.
Противопоказания
Поза не рекомендуется при наличии серьезных повреждений спины или плеч.
Козерюк Таисиия
Гомукхасана
Название позы образовано двумя санскритскими словами: «го» (что переводится как «корова») и «мукха», означающее «голова» или «лицо, морда». Название закрепилось благодаря тому, что внешне выполняющий эту позу человек напоминает голову коровы.
В основном тексте йоги «Хатха-йога-прадипика» содержатся упоминания всего лишь о пятнадцати позах, и гомукхасана одна из них. «Поза коровы» является одной и самых важных поз йоги, что связано с её комплексным воздействием на организм практикующего. Эта поза выступает подготовительной для освоения асан любого класса.
Асана относится к позам, выполняемым сидя, но при этом вырабатывает способность удерживать баланс. Регулярная практика асаны помогает расслаблению, выравнивает осанку и способствует раскрытию грудной клетки, благодаря улучшению подвижности плечевых суставов.
Техника выполнения «позы коровы»
Рекомендации
Для того чтобы облегчить практику данной асаны, можно подкладывать под ягодицы свернутое в несколько раз одеяло.
Во время выполнения асаны важно, чтобы стопы располагались на одном уровне относительно друг друга.
Обратите внимание: нужно не просто касаться пальцами рук друг друга за спиной, а выполнить плотный замок-захват, который станет своеобразным рычагом, помогающим подтягивать руки и раскрывать плечи.
Если вам не удается сцепить руки за спиной, воспользуйтесь ремешком.
Во время выполнения асаны отводите плечи назад, разворачивая грудную клетку.
Локоть руки, расположенной снизу, отводите назад и в сторону, локоть, находящийся сверху – к голове и назад.
Правильное выполнение асаны требует растяжки паховой области, поэтому стоит проявить терпение во время практики, поскольку придавливание коленей не даст нужного эффекта, а, наоборот, может вызвать нежелательную травму.
Следите за тем, чтобы спина не скруглялась, и не сжимались лопатки.
Уделите внимание ровному дыханию и вытяжению вверх.
Эффект выполнения
Регулярное выполнение описанного упражнения поможет вернуть утраченную подвижность тазобедренных суставов. Также у практикующих значительно улучшается кровообращение в области таза, стимулируя работу внутренних органов. Асана способствует развитию правильной осанки, оказывает оздоравливающий эффект на мышцы бедер, икр и плеч.
Противопоказания
Поза не рекомендуется при наличии серьезных повреждений спины или плеч.
Козерюк Таисиия