Халасана

Название образовано санскритским словом «хала», что переводится как «плуг», который напоминает тело во время освоения данной позы. Халасана содействует расслаблению и приливу свежих сил и энергии. Благодаря этому эффекту, «поза плуга» станет уместным завершением интенсивного занятия.

Техника выполнения «позы плуга»

1. Приготовьте опору для шеи в виде двух сложенных одеял.
2. Лягте на спину так, чтобы шея находилась за опорой. Прямые руки расположите вдоль тела.
3. На выдохе поднимите ноги, твердо поддерживая спину руками, затем плавно переведите стопы за голову. Старайтесь дышать равномерно.
4. Удерживайте вес тела на лопатках. Важно, чтобы вес не перераспределялся на шею. Позвоночник держите строго вертикально.
5. Ноги должны быть прямыми. Опустите их на пол, за головой. Если вам удалось коснуться пола, вытяните руки в противоположную ногам сторону, соедините их в замок и положите на пол.
6. Дышите в спокойном ритме. Слегка поворачивайте бедра внутрь и расслабляйте низ живота.
7. Сохраняйте положение в течение одной минуты. В дальнейшем стремитесь увеличить это время до трех минут.
8. Выход из «позы плуга» должен быть очень аккуратным и медленным. Опускайте позвонок за позвонком, прижимая руки к полу для равновесия.
9. Соскользните с опоры, чтобы плечи коснулись пола, ноги согните в коленях, разверните плечи и разведите руки в стороны. Расслабьтесь, полежите минуту.
10. Подтянув ноги к груди, с помощью рук поднимитесь через правую сторону.

Рекомендации

Чтобы облегчить выполнение данной позы, можно поставить за головой стул и опустить стопы на него. При освоении асаны вы ощутите напряжение в области шеи, для его смягчения подложите опору под плечи в виде двух сложенных одеял. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, чтобы исключить лишнее давление на них и требуется опора. В этой ситуации горло станет мягким, а задняя поверхность шеи вытянется.

Эффект от выполнения

«Поза плуга» является лечебной для позвоночника. Последовательное освоение данной асаны позволяет справиться с остеохондрозом всех отделов позвоночника. Регулярная практика Халасаны укрепит нервную систему, усилит приток крови в мозг, поспособствует улучшению памяти, мышления и внимания. Поза стимулирует работу пищеварительной и  половой систем, тонизирует внутренние органы, а также гипофиз. Асана оказывает благоприятное влияние на работу сердца и избавляет от лишних жировых отложений в области бедер и живота.

Противопоказания

«Поза плуга» относится к перевернутым асанам. К её выполнению следует подходить с огромной осторожностью практикующим, которые страдают повышенным внутричерепным давлением, артериальной гипертензией, прогрессирующими заболеваниями глаз.

Описанное упражнение не рекомендуется при наличии травм шеи и плеч, в периоды беременности и менструации, а также детям до двенадцати лет, поскольку Халасана с невероятной силой воздействует на развитие позвоночного столба и гормональную сферу. В редких случаях выполнение позы все же допускается при противопоказаниях, если это оправдано функциональной оптимизацией.

Козерюк Таисиия