В переводе с санскрита название данной пранаямы буквально переводится как «чистить череп», так как во время практики происходит очистка пранических каналов, расположенных в районе головы.
Суть практики
Капалапхати – это дыхательное упражнение (пранаяма), во время которого практикующий совершает резкий активный выдох и пассивный вдох. И в отличие от других техник пранаямы, в Капалабхати вдох всегда длиннее выдоха (0,2 секунды – 0,4-0,8 секунды).
Техника выполнения
- Примите любую сидячую позу йоги – Сиддхасану, Ваджрасану или Падмасану («позу лотоса») – или просто сядьте как вам удобно. Главное, чтобы на протяжении всей практики ваш позвоночник оставался прямым.
- Сложите пальцы в Джняна-мудру: указательный и большой палец образуют кольцо, остальные – выпрямлены.
- Расслабьте мышцы пресса, выпятите живот, после чего резко напрягите – у вас получится быстрый и активный выдох.
- Снова расслабьте мышцы живота и сделайте медленный вдох.
- Чередуйте резкие выдохи со спокойными вдохами. Выполните три подхода, состоящие из десяти выдохов-вдохов. После каждого подхода в течение 30 секунд дышите как обычно.
Рекомендации
Еженедельно добавляйте к каждому подходу по 10 выдохов, пока не достигните 120 выдохов в минуту. Следите за тем, чтобы между вдохом и выдохом не было пауз, а позвоночник всегда оставался прямым.
Не делайте слишком резких выдохов. Правильный выдох должен сопровождаться небольшим вздутием мышц над ключицами. Также следите за тем, чтобы длительность вдоха всегда была минимум в два раза дольше выдоха. Не пытайтесь их уровнять – это распространенная ошибка среди новичков.
Избегайте напряжения диафрагмы во время выдоха, напрягаться должны только мышцы пресса. При этом вы должны научиться как можно быстрее расслаблять мышцы живота после выдоха, чтобы вдох получился пассивным и длительным.
В начале освоения практики не нужно торопиться, вам потребуется некоторое время, чтобы легкие адаптировались к нагрузке. И всегда помните, что решающую роль в этой практике играет выдох и его интенсивность.
Польза от практики Капалабхати
Капалабхати – это не только отличное упражнение для мышц живота, но и прекрасная возможность с помощью дыхания очистить организм от токсинов. Во время практики за счет внутреннего массажа тонизируются органы брюшной полости, что оказывает положительный эффект на всю пищеварительную систему: активизируется пищеварение, налаживается перистальтика кишечника, проходят запоры и метеоризм. Помимо этого пранаяма оказывает положительное влияние на нейровегетативные функции нервной системы – за счет обогащения крови кислородом, уходит усталость, клетки мозга заряжаются энергией и полностью восстанавливают свою работу. Поэтому вы можете выполнять Капалабхати в течение дня для восстановления работоспособности.
Пранаяма капалабхати
В переводе с санскрита название данной пранаямы буквально переводится как «чистить череп», так как во время практики происходит очистка пранических каналов, расположенных в районе головы.
Суть практики
Капалапхати – это дыхательное упражнение (пранаяма), во время которого практикующий совершает резкий активный выдох и пассивный вдох. И в отличие от других техник пранаямы, в Капалабхати вдох всегда длиннее выдоха (0,2 секунды – 0,4-0,8 секунды).
Техника выполнения
Рекомендации
Еженедельно добавляйте к каждому подходу по 10 выдохов, пока не достигните 120 выдохов в минуту. Следите за тем, чтобы между вдохом и выдохом не было пауз, а позвоночник всегда оставался прямым.
Не делайте слишком резких выдохов. Правильный выдох должен сопровождаться небольшим вздутием мышц над ключицами. Также следите за тем, чтобы длительность вдоха всегда была минимум в два раза дольше выдоха. Не пытайтесь их уровнять – это распространенная ошибка среди новичков.
Избегайте напряжения диафрагмы во время выдоха, напрягаться должны только мышцы пресса. При этом вы должны научиться как можно быстрее расслаблять мышцы живота после выдоха, чтобы вдох получился пассивным и длительным.
В начале освоения практики не нужно торопиться, вам потребуется некоторое время, чтобы легкие адаптировались к нагрузке. И всегда помните, что решающую роль в этой практике играет выдох и его интенсивность.
Польза от практики Капалабхати
Капалабхати – это не только отличное упражнение для мышц живота, но и прекрасная возможность с помощью дыхания очистить организм от токсинов. Во время практики за счет внутреннего массажа тонизируются органы брюшной полости, что оказывает положительный эффект на всю пищеварительную систему: активизируется пищеварение, налаживается перистальтика кишечника, проходят запоры и метеоризм. Помимо этого пранаяма оказывает положительное влияние на нейровегетативные функции нервной системы – за счет обогащения крови кислородом, уходит усталость, клетки мозга заряжаются энергией и полностью восстанавливают свою работу. Поэтому вы можете выполнять Капалабхати в течение дня для восстановления работоспособности.