Название произошло от санскритского слова «матсиа», которое переводится как «символ непотопляемости» или же просто «рыба». Своему названию поза обязана форме тела, в которой пребывает практикующий, напоминая собой извивающуюся рыбу, попавшую на сушу.
Регулярная практика этой асаны исправляет осанку. Рекомендуется для выполнения в период восстановления организма после перенесенного воспаления легких, бронхита или иных заболеваний верхних дыхательных путей.
Техника выполнения «позы рыбы»
- Начальное положение – поза Падмасана.
- Обопритесь на локти, вытяните позвоночник от поясницы к макушке и отклоните спину назад, коснувшись затылком пола.
- Возьмитесь руками за пальцы ног (или за кончики стоп). Затем необходимо, сгибая руки в локтях, прогнуть спину, и тянуть грудную клетку как можно выше, опираясь при этом макушкой о пол.
- Сохраняйте положение в течение от тридцати секунд до одной минуты. Старайтесь постепенно увеличивать время удержания позы.
- После всех проделанных действий выровняйте спину, осторожно и не спеша поднимите корпус, смените перекрестье ног и повторите упражнение.
Рекомендации
Если в начальном положении вам не удается прогнуться, лягте на спину, вытяните руки за головой и удлиняйте позвоночник.
Следите за тем, чтобы во время практики рот был закрыт.
Необходимо прогибать грудной отдел позвоночника как можно глубже, стараясь не сжимать низ спины.
Для более глубокого освоения позы во время практики вытяните руки за голову параллельно полу, расширяя грудную клетку на вытяжении. Попробуйте коснуться руками пола.
Тем, кто уверенно чувствует себя при выполнении позы, можно попробовать прогибаться, не опираясь на локти, а сразу опускаться на голову.
Облегченное выполнение «позы рыбы»
Тем, кто не достиг выполнения «позы лотоса», можно практиковать асану, сидя в Ваджрасане. Необходимо следить, чтобы при прогибе колени не отрывались от пола и не разъезжались в стороны. Для качественной отстройки позы можно использовать ремешок, которым нужно связать ноги в районе согнутых коленей.
Другой вариант выполнения «позы рыбы» – когда ноги скрещены в Сукхасане. В этом случае выдержав минуту с одним перекрестом ног, необходимо его поменять и побыть в асане еще минуту.
Эффект от выполнения
Данная поза имеет существенное оздоровительное влияние на щитовидную железу и всю эндокринную систему. Также эта асана известна своим благоприятным эффектом для почек и надпочечников. Матсиасана укрепляет мышцы спины и плеч, увеличивает объем легких, снимает усталость с мышц брюшной полости и бедер. Считается, что описанная асана способствует распределению энергии по передней поверхности тела и активизирует сердечный и горловой энергетические центры.
Противопоказания
От выполнения «позы рыбы» стоит воздержаться при наличии заболеваний и травм позвоночника, шейного отдела и коленей. Кроме того, поза не рекомендована людям, страдающим от мигреней, бессонницы и гиперфункции щитовидной железы, а также при повышенном или пониженном кровяном давлении.
Матсиасана
Название произошло от санскритского слова «матсиа», которое переводится как «символ непотопляемости» или же просто «рыба». Своему названию поза обязана форме тела, в которой пребывает практикующий, напоминая собой извивающуюся рыбу, попавшую на сушу.
Регулярная практика этой асаны исправляет осанку. Рекомендуется для выполнения в период восстановления организма после перенесенного воспаления легких, бронхита или иных заболеваний верхних дыхательных путей.
Техника выполнения «позы рыбы»
Рекомендации
Если в начальном положении вам не удается прогнуться, лягте на спину, вытяните руки за головой и удлиняйте позвоночник.
Следите за тем, чтобы во время практики рот был закрыт.
Необходимо прогибать грудной отдел позвоночника как можно глубже, стараясь не сжимать низ спины.
Для более глубокого освоения позы во время практики вытяните руки за голову параллельно полу, расширяя грудную клетку на вытяжении. Попробуйте коснуться руками пола.
Тем, кто уверенно чувствует себя при выполнении позы, можно попробовать прогибаться, не опираясь на локти, а сразу опускаться на голову.
Облегченное выполнение «позы рыбы»
Тем, кто не достиг выполнения «позы лотоса», можно практиковать асану, сидя в Ваджрасане. Необходимо следить, чтобы при прогибе колени не отрывались от пола и не разъезжались в стороны. Для качественной отстройки позы можно использовать ремешок, которым нужно связать ноги в районе согнутых коленей.
Другой вариант выполнения «позы рыбы» – когда ноги скрещены в Сукхасане. В этом случае выдержав минуту с одним перекрестом ног, необходимо его поменять и побыть в асане еще минуту.
Эффект от выполнения
Данная поза имеет существенное оздоровительное влияние на щитовидную железу и всю эндокринную систему. Также эта асана известна своим благоприятным эффектом для почек и надпочечников. Матсиасана укрепляет мышцы спины и плеч, увеличивает объем легких, снимает усталость с мышц брюшной полости и бедер. Считается, что описанная асана способствует распределению энергии по передней поверхности тела и активизирует сердечный и горловой энергетические центры.
Противопоказания
От выполнения «позы рыбы» стоит воздержаться при наличии заболеваний и травм позвоночника, шейного отдела и коленей. Кроме того, поза не рекомендована людям, страдающим от мигреней, бессонницы и гиперфункции щитовидной железы, а также при повышенном или пониженном кровяном давлении.