Как подготовить себя к походу в горы?

В этой статье речь пойдёт о физической форме человека, который решил пойти в поход по Крыму. Хорошо, если вы спортсмен-разрядник и поход в горы воспринимаете как простую прогулку. Но, большинство людей лишены времени и возможностей для регулярных занятий спортом. Это происходит из-за всё возрастающего темпа жизни, который совсем не оставляет времени на то, чтобы заняться своим телом. Однако пойти в поход все равно хочется и неизбежно встает вопрос: «А справлюсь ли я?».

Большинство людей планируют свой отпуск заранее и выбирают маршрут в соответствии с ним. Вот вы открываете расписание походов и видите, что на числа, выделенные вам для отпуска, есть маршруты только среднего и выше среднего уровней сложности. Не стоит паниковать и думать о том, что активный отдых не для вас, поскольку в походы вы ходили ещё в школе. Мы расскажем, как подготовить себя к походу всего лишь за месяц-два.

Итак, в первую очередь уделите внимание пешим прогулкам. Ходите час-два в день в удобной обуви, ежедневно увеличивая скорость. Когда вы дойдёте до скорости 7,5 км/ч, продолжайте сохранять нарощенный темп. Если у вас есть возможность, берите с собой небольшой рюкзачок с грузом и ходите с ним по пересеченной местности, это значительно улучшит результат. Если вы живёте в многоэтажке, то можете перестать пользоваться лифтом. Так вы дополнительно укрепите мышцы ног. Дело в том, что мышцы, которые тренируются при подъемах и спусках, почти не задействуются при обычной ходьбе.

Начинайте своё утро с зарядки. Вот упражнения, которые помогут вам подготовиться к походу:

  • приседания (начинайте с 20, каждые три дня добавляя по 2);
  • упражнения на пресс (два подхода по 20, каждые два дня прибавляйте 2);
  • упражнение баскетболистов (поднимайтесь на носочки, затем снова становитесь на всю стопу, 3 подхода по 10, постепенно увеличивайте количество упражнений в каждом подходе, доведя их до 3-х по 100);
  • махи руками и ногами;
  • прогибы и наклоны.

Очень важно укрепить мышцы ног, пресса и спины. Альтернативой утренней зарядке может служить йога. При правильном подходе асаны йоги не только укрепят ваши связки и мышцы, но и расширят сознание, сделав его более гибким.

Людям, страдающим от избытка лишнего веса нужно готовиться к походу более основательно. Если вы опасаетесь, что лишний вес может стать для вас проблемой, за месяц-полтора до похода перестаньте употреблять в пищу мучное и сладкое. Затем начните выполнять описанные выше упражнения, добавив к ним комплекс йоги для похудения. В отдельных случаях для того чтобы запустить процесс похудения, необходимо провести очистку кишечника от шлаков.

Помните – дорогу осилит идущий. Даже слабые физически люди проходили с Клубом «Неизведанный Мир» самые сложные маршруты. Здесь важно лишь ваше упорство и отношение к трудностям. Позитивный настрой положительно сказывается на вашем теле, снижая эффект усталости и ускоряя восстановление сил. А в сочетании с хорошей физической подготовкой – просто творит чудеса!

Оценить статью: 
Голосов пока нет
No comments yet

Добавить комментарий