Польза упражнения «Планка»

На сегодняшний день планка является одним из самых эффективным упражнений для укрепления целой группы мышц. Не зря ее называют «королевой» всех упражнений. Она не требует каких-то особых навыков или разминки и при этом за короткое время позволяет добиться ощутимых результатов. Достаточно стоять в ней минуту-две в день, чтобы ваши мышцы всегда находились в тонусе.

Какова польза упражнения «Планка»? Что будет, если выполнять её ежедневно?

• Укрепление мышц живота. При выполнении планки задействуется основные мышцы брюшного пресса: прямая, поперечная и косая. Помимо них укрепляются и ягодицы. Укрепление прямой мышца живота позволит вам лучше прыгать, также у вас станут заметны так называемые «кубики» живота. Укрепление поперечных мышц брюшины позволит вам поднимать большой вес, а укрепление косых мышц облегчит повороты и скручивания в талии. Благодаря подтянутости пресса, у вас в качестве бонуса также улучшится и общая работа ЖКХ, в том числе перистальтика кишечника.
• Укрепление мышц спины. Планка – это уникальное упражнение, которое позволит вам  укрепить мышцы спины и бедер, не перегружая их при этом. Подтягивание мышц, поддерживающих позвоночный столб, благотворно скажется на вашем самочувствии при длительном нахождении в вертикальном положении. Неприятные ощущения и боли в спине больше не побеспокоят вас. А, как известно, здоровый позвоночник – основа прекрасного физического состояния.
• Улучшение осанки. Регулярное выполнение планки позволит вам укрепить так называемые мышцы кора – мышечный комплекс, поддерживающий позвоночник, бедра и таз. Помимо этого, значительно укрепятся мышцы шеи, рук и груди. Поддержание этих мышц в тонусе, позволит вам не только сохранить правильную осанку, но и исправить некоторые её недостатки.
• Улучшение метаболизма. Планка дает встряску всему организму. Ежедневное её выполнение позволяет сжечь гораздо больше калорий, нежели во время выполнения приседаний или кранчей (комплекса упражнений для укрепления пресса). Это очень важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или большую часть дня проводит за компьютером. Если выполнять планку два раза в день, утром и вечером, по несколько минут, вы сможете поддерживать высокий метаболизм в организме на протяжении всего дня (даже во время сна).
• Улучшение равновесия. Ежедневная планка – прекрасный способ улучшить своё равновесие. Если вы не можете простоять, не падая, на одной ноге, значит у вас слабые мышцы живота, ног и спины. Регулярно практикуйте планку – и ваше равновесие улучшится.
• Улучшение гибкости. Работа мышц всего тела во время выполнения планки позволяет повысить гибкость всего организма. Это происходит за счет расширения и растягивания так называемой задней группы мышц, проходящих по спине, плечам, ключицам, бедрам, ягодицам, стопам и даже пальцам ног. А если выполнять планку на боку, косые мышцы брюшины не только укрепятся, но и растянуться, что дополнительно увеличит общую гибкость тела.  
• Улучшение психического состояния. Нагрузка, получаемая телом во время выполнения планки, оказывает общее воздействие на нервную систему человека, повышая его эмоциональное настроение. Как это происходит? Очень просто. В планке разгружаются и растягиваются мышцы, напряженность которых приводит к появлению стресса. Если вы целый день сидите, мышцы ваших бедер постоянно пребывают в напряжении, ноги отекают, а плечи опускаются. В результате под конец дня вы чувствуете себя разбитым и не можете восстановиться даже во время сна. Планка помогает снять напряжение во всем теле за счет усиленной работы мышц. Простояв всего минуту в планке, вы почувствуете небывалое расслабление в теле, симптомы депрессии и тревожности исчезнут, ваше эмоциональное самочувствие улучшится, а сон станет спокойным.

Начните выполнение этого простого упражнения с 5-10 секунд и каждый день увеличивайте время  выполнения на 5 секунд. Доведите продолжительность занятия хотя бы до минуты – и вы сможете в полной мере ощутить на своем теле всю пользу планки!

Успехов вам в ваших тренировках!