Медитация – рекомендации к практике

Основным фактором успешной медитации является подготовка к ней. Следующие рекомендации помогут начинающим практикам освоить практику медитации. По возможности старайтесь придерживаться перечисленных ниже правил.

Время. Занятия необходимо проводить регулярно, в определенное время. В Индии принято медитировать в течение двух часов до рассвета – между 4 и 6 часами утра. Этот временной промежуток называется Брахма-Мухурта (в переводе с санскрита – «божественные часы»). В это время тело и ум максимально расслаблены, к тому же, это наиболее спокойное время суток, когда люди еще спят, а природа уже начинает просыпаться. Если вам не подходят настолько ранние часы, можете заниматься, когда вам удобно – утром, вечером или перед сном. Главное – делать это на пустой желудок.

Место для медитации. Так же как и время, оно должно быть определенным. Старайтесь не менять его – это важно, т.к. на привычном месте вам будет легче погрузиться в состояние медитации. Место для занятий должно быть тихим, чистым, просторным и хорошо проветриваемым. Следите за тем, чтобы во время медитации вам не было жарко или, наоборот, холодно.

Поза. Это может быть любая медитативная асана. Например: Падмасана (поза лотоса), Ваджрасана (сидячая поза с поджатыми коленями), Сиддхасана (упрощенная поза лотоса, считается лучшей медитативной позой), Ардха Падмасана (поза полулотоса, подходит для большинства техник медитации и пранаямы).

Одежда для медитации. Она должна быть легкой и максимально просторной. В жаркое время года можно обойтись минимумом одежды, а в холодные месяцы желательно одеться так, чтобы вам было не холодно.

Длительность занятий. Рекомендуется начинать практику медитации с небольшой продолжительности занятий. Важно, чтобы это было время, которое вы легко сможете выдержать, например, 10-15 минут ежедневно. При выборе длительности занятий необходимо быть реалистом и подобрать такой отрезок времени, который вы действительно сможете выделить для практики, постепенно увеличивая его по мере освоения. Главное, чтобы медитация не была для вас обузой.

Сонливость или усталость. Во время медитации человек может настолько расслабиться, что вскоре непременно уснёт. Чтобы этого не произошло, лучше заниматься медитацией непосредственно после сна, хорошо высыпаться или принимать перед практикой душ. Также можно освоить простое самовнушение: «Во время медитации я буду оставаться бодрым», которое необходимо повторять в течение всего дня перед практикой. Поимо этого, можно выполнять простой комплекс йоги или пранаямы, который помет вам более эффективно войти в медитацию. Если после медитации вы, наоборот, чувствуете себя уставшим, значит вы что-то делаете неправильно. Скорее всего, вы чрезмерно напрягаетесь, в то время как необходимо просто осознавать все происходящее, не пытаясь бороться с мыслями или удерживать концентрацию.

Тело. Напряженность, скованность или боль в теле являются основными факторами, препятствующими медитации, т.к. во время неё необходимо полностью забыть о теле. Чтобы ваше физическое тело не страдало во время практики, желательно начать заниматься йогой – освоить ряд несложных асан, которые помогут вам снять усталость и напряжение, укрепят ваше тело и зарядят энергией для практики. Если у вас нет времени на асаны, освойте всего одну из них – Наукасану (прогиб всего тела, выполняемый лежа на животе). Эта напряженная поза – прекрасный способ за короткое время достичь полного расслабления тела. Сделайте ее несколько раз. Сильно напрягая все тело, вы достигнете обратного эффекта – его расслабления. Если вам сложно выполнять эту асану, сделайте следующее: лягте на спину (в Шавасану) и начните поочередно напрягать каждую из частей тела – руки, ноги, живот, плечи, грудь. Напряжение должно быть комфортным, без переутомления. Через пять минут такой тренировки вы полностью расслабите тело.

Ум. Помимо расслабления тела, расслабленным (т.е. спокойным) должен быть и ваш ум. Преодолеть эмоциональную возбужденность поможет освоение йоги и пранаямы. Избавиться от навязчивых мыслей также помогает их осознавание. Смотрите на них, как на нечто отдельное от вас. Так вы смягчите их, и постепенно они перестанут вас одолевать. Вообще, в процессе освоения медитации вы увидите, что становитесь все более уравновешенным и расслабленным. Ведь чем больше вы погружаетесь в глубины своего ума, тем более спокойным вы становитесь. Это параллельный процесс.

Рациональное мышление. Во время медитации вам необходимо максимально отвлечь свой ум от решения интеллектуальных задач. В этом и состоит суть медитации – выйти за пределы своего мышления. При этом вы не должны прерывать поток своих мыслей, пытаться его подавить или побороть. Необходимо просто осознавать его.  

Проводник в глубины ума. Чтобы быстрее погрузиться в медитацию, можно использовать некий процесс, символ или звук, который позволит вам зафиксировать внимание. Вы должны выбрать его самостоятельно. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы оно имело для вас глубокий смысл и четкий образ. Если вы верующий человек – используйте в качестве проводника образ любого святого или бога. Если же вы не причисляете себя ни к одной из религий – используйте образ своего учителя (гуру). Также в качестве проводника для медитации можно выбрать крест, символ инь-ян, матру «Ом», процесс дыхания, изображения луны, солнца, лотоса, огонь свечи и т.д. В процессе медитации старайтесь направлять внимание к своему проводнику, если чувствуете, что утрачиваете концентрацию.

Осознавание. Это и есть сама практика медитации. Старайтесь быть свидетелем всего, что с вами происходит. Вы должны осознавать не только процессы, происходящие в уме, и при этом быть отельным от них, но и сам процесс медитации. Не теряйтесь в этих процессах и не привязывайтесь к ним. Просто следите за ними, как посторонний наблюдатель. Не нужно расстраиваться, если вам ум начинает блуждать. Не пытайтесь это остановить, а просто примите. Пусть ваш ум будет свободным, думает о чем угодно, главное – вы не должны вовлекаться в это и забывать о медитации. Старайтесь сохранить осознавание мыслей, появляющихся в уме, наряду с осознаванием процесса самой медитации. И чрез время вы обнаружите, что ваши мысли перестали блуждать – вы закрепились на практике. Если волнение ума все же вас отвлекает, начните повторять мантру «Ом».

Оценить статью: 
0
Голосов пока нет
No comments yet

Добавить комментарий