Уттанасана

Название позы образовано частицей «ут», что означает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность», и словом «тан», которое переводится с санскрита как «вытягивать» или «удлинять». 

Уттанасана – простейший аналог перевернутых асан. Оказывает на организм практикующего соответствующее воздействие – позвоночник глубоко и интенсивно вытягивается. Является одной из основных асан для начинающих.

Если вам по каким-либо причинам противопоказана Ширшасана или другие перевернутые позы, выполняйте Уттанасану, как альтернативу.

Техника выполнения позы интенсивного вытяжения

1. Начальное положение – поза Тадасана.
2. Подтяните колени. На выдохе совершите наклон вперед так, чтобы коснуться пола пальцами. Затем переместите руки на уровень стоп и плотно прижмите ладони к полу, при этом важно не сгибать ноги в коленях.
3. Поднимите голову вверх, чтобы распрямить позвоночник, далее подвиньте таз немного вперед, чтобы ноги стали перпендикулярны поверхности пола.
4. Оставайтесь в этой позиции два дыхательных цикла.
5. Отодвиньте ладони назад, за линию пяток. На выдохе наклоните корпус вниз и придвиньте голову к коленям.
6. Продолжайте подтягивать коленные чашечки вверх, не давая коленям расслабиться.
7. Сохраняйте положение в течение одной минуты. Дышите ровно и глубоко.
8. С  вдохом поднимите голову, придвиньте ладони к пяткам, но не отрывайте их от пола.
9. В этом положении совершите два глубоких вдоха. На последнем оторвите руки от пола и вернитесь в начальную позицию.

Рекомендации

• Если соединить большие пальцы ног, немного отвести в стороны пятки и слегка развернуть бедра вовнутрь, можно увеличить вытяжение позвоночника и проворот тазобедренных суставов.
• Или, наоборот, можно плотно прижать пятки друг к другу. Это увеличит напряжение задней части бедер и сбережет внутренние органы от нежелательного сдавливания, если у вас не слишком развита гибкость.
• Наклонившись до максимальной «отметки», перенесите вес тела вперед – это увеличит вытяжение позвоночника.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны будет способствовать улучшению работы печени, селезенки и почек, поможет избавиться от болей в животе, в частности от менструальных. Во время практики данной асаны замедляется сердечный ритм, восстанавливаются спинные нервы.

Уттанасана способствует сильному вытяжению задней части ног, а также всего позвоночника, это «разгружает» поясницу и «оживляет» тазобедренные суставы.

При выполнении позы от двух минут ежедневно вы почувствуете успокоение и умиротворенность, что особенно благотворно влияет на общее эмоциональное состояние, которое постоянно подвергнуто стрессовым воздействиям. Кровь усиленно приливает к голове, оказывая интенсивное влияние на тонус сосудов головного мозга. Описанное упражнение незаменимо для вспыльчивых людей.

Противопоказания

Данная асана не рекомендуется при наличии травм спины и коленей, при проблемах с кровяным давлением, а также людям с нарушениями кровоснабжения головного мозга и в период беременности.

Козерюк Таисиия