Техники развития осознанности

Осознанность является краеугольным камнем, находящимся в основании любого мистического учения. Без неё невозможно духовное развитие, ведь фактически осознанность – умение сохранять присутствие и бдительность в текущем моменте. Если вам кажется, что вы и так присутствуете в этом моменте тотально, обратите внимание на свои мысли, эмоции, тело и дыхание – в этих областях бытия происходит множество процессов, которые проходят мимо нашего внимания.

Чем больше осознанности, тем больше счастья в вашей жизни. Причём это не то счастье, которое дарит потребление, наличие рядом любимого человека или путешествие по живописной местности. Ощущение счастья от осознанности – это просто наслаждение от того, что ты есть и существуешь здесь и сейчас, в данное мгновение.  И эту осознанность следует развивать, потому что если у вас её не будет, вы станете вечно ждать счастья от внешнего мира.

Способы развития осознанности:

1. Наблюдение за дыханием. То, что всегда с нами и почти никогда не ценится, пока у нас его не отберут – дыхание. Наблюдая за дыханием, мы максимально полно присутствуем в моменте, главное – научиться никак не вмешиваться в этот процесс. Дыхание должно быть таким, каким бы оно было без вашего наблюдения.

2. Наблюдение за телом. Энергия уходит через наши телесные зажимы. Чем их больше, тем более вялыми мы становимся. Наблюдение способно растворять эти зажимы на стадии образования. Стоит пронаблюдать за телом – и мы поймём, как много лишней суеты совершаем.

3. Наблюдение за эмоциями. Эмоции – реакция тела на мысль. Они бывают как очень полезными для здоровья, так и просто разрушительными. Чтобы ослабить власть эмоций над нами и стать более осознанными, нужно научиться наблюдать их как сторонний зритель.

4. Наблюдение за мыслями. Мысли наблюдать труднее всего ещё и потому, что наблюдает их тоже мысль, которая зовётся «Я». Для удобства можно представлять, что мысли – это облака, а вы – небо.

Существует множество практик развития осознанности. Очень хорошо в этом помогает осознанная ходьба, во время которой вам нужно полностью слиться с телом, став самой ходьбой. Сохранить осознанность в течение длительного периода поможет пение или повторение мантр. Из современных практик можно посоветовать осознанное прослушивание мелодий. Во время этой практики старайтесь внимательно слушать мелодию, не отвлекаясь. Как только отвлеклись – начинайте слушать с начала, до тех пор, пока у вас не получится сохранить осознанность до конца мелодии.

Оценить статью: 
Average: 5 (1 vote)
No comments yet

Добавить комментарий

Еще походы с клубом

16.11.2024 по 21.11.2024
Дней 6/ночей 5
Стационар
17000
22.02.2025 по 25.02.2025
Дней 4/ночей 3
Стационар
12000
26.01.2025 по 01.02.2025
7 дней
Стационар
26000 ₽
04.10.2025 по 09.10.2025
6 дней/ 5 ночей
Стационар
20000 ₽