В тибетском буддизме существует специальная практика под названием «тонглен», направленная на изменение отношений с окружающими людьми и развитие в себе чувства сострадания. Тонглен также известна как техника принятия и отдачи и подробно описана в тибетском тексте начала 19 века за авторством мастера Джамгона Конгтрула.
Что дает практика тонглен?
Согласно традиции Махайана, основной целью человеческой жизни является поиск истинной природы нашего существования (бодхичитты), или достижение открытости сердца. Человек, находясь в современном мире, наполненном страданиями и неопределенностью, возводит вокруг себя многочисленные барьеры, лишаясь глубины и полноты жизни. Осознание взаимосвязи с окружающим миром дает возможность восстановить природную сострадательность человека. Ведь что бы мы не совершали, мы делает это не только для себя, но и для других. Таким образом, практика тонглен помогает развить в себе внутреннее сострадание ко всем существам, живущим на земле.
Четыре этапа практики
Условно выполнение практики тонглен можно разбить на четыре основных этапа.
Первый этап – осознание – направлен на открытие сердца. Вспомните некий момент из своей жизни, когда вы ощущали глубокую гармонию, единение с миром и собой. Вспоминание должно быть подобно яркой вспышке света, как будто кто-то открыл ставни в темной комнате. Наблюдайте, как внутри вас появляется чувство покоя и открытости.
Второй этап – визуализация – посвящен работе с дыханием. Совершая вдох, вы принимаете боль и страдание, а во время выдоха отдаете доброту. Представьте, будто вдыхаете нечто тяжелое, темное и горячее, а на выдохе воздух становится светлым, легким и прозрачным.
Третий этап – сосредоточение – придает практике определенность. Вспомните конкретного человека, которому вы хотели бы помочь. Это может быть ваш родственник или человек, которого вы случайно встретили на улице. Представьте, что это вы переживаете жизненные трудности другого, и попытайтесь определить, что конкретно вас беспокоит. Продолжайте работу с дыханием: вдыхайте причины вашего страдания, а выдыхайте покой и облегчение.
Четвертый этап – расширение – позволяет увидеть корень проблемы, расширяет круг вашего сострадания. Представьте, что в эту самую минуту миллионы людей находятся в беде, и так же, как и вы, испытывают печаль, боль или гнев. Почувствуйте, что тесно связаны с другими. Совершая вдох, попытайтесь принять главную причину человеческих страданий – одержимость собственным эго; на выдохе отпустите эту зависимость и мысленно подарите любовь и свет тем, кто в этом нуждается.
Основное преимущество тонглен
Тонглен является чрезвычайно эффективной практикой развития сострадания, так как во время её выполнения, человек соединяет свою собственную боль со страданиями других. Если вы остановитесь на переживании исключительно собственных страданий, вы не сможете расширить фокус своего восприятия, осознать связь с окружающим миром и главную причину человеческих страданий. С другой стороны, если бы практика тонглен ограничивалась лишь теоретическим проживанием страданий других людей, она бы не отражала реальности и не смогла бы в полной мере пробудить ваше сострадание.
Ошибки во время практики
Главная ошибка во время выполнения практики тонглен – смешение чувства жалости и сострадания. Жалость присуща нашему эго и дает чувство превосходства, в то время как сострадание основывается на проживании глубокого родства с другими. Подумайте над этим перед выполнением практики и попробуйте найти различие между понятиями «жалость» и «сострадание». В противном случае практика тонглен может не принести результата или иметь другой эффект.
Тонглен - практика развития сострадания
В тибетском буддизме существует специальная практика под названием «тонглен», направленная на изменение отношений с окружающими людьми и развитие в себе чувства сострадания. Тонглен также известна как техника принятия и отдачи и подробно описана в тибетском тексте начала 19 века за авторством мастера Джамгона Конгтрула.
Что дает практика тонглен?
Согласно традиции Махайана, основной целью человеческой жизни является поиск истинной природы нашего существования (бодхичитты), или достижение открытости сердца. Человек, находясь в современном мире, наполненном страданиями и неопределенностью, возводит вокруг себя многочисленные барьеры, лишаясь глубины и полноты жизни. Осознание взаимосвязи с окружающим миром дает возможность восстановить природную сострадательность человека. Ведь что бы мы не совершали, мы делает это не только для себя, но и для других. Таким образом, практика тонглен помогает развить в себе внутреннее сострадание ко всем существам, живущим на земле.
Четыре этапа практики
Условно выполнение практики тонглен можно разбить на четыре основных этапа.
Первый этап – осознание – направлен на открытие сердца. Вспомните некий момент из своей жизни, когда вы ощущали глубокую гармонию, единение с миром и собой. Вспоминание должно быть подобно яркой вспышке света, как будто кто-то открыл ставни в темной комнате. Наблюдайте, как внутри вас появляется чувство покоя и открытости.
Второй этап – визуализация – посвящен работе с дыханием. Совершая вдох, вы принимаете боль и страдание, а во время выдоха отдаете доброту. Представьте, будто вдыхаете нечто тяжелое, темное и горячее, а на выдохе воздух становится светлым, легким и прозрачным.
Третий этап – сосредоточение – придает практике определенность. Вспомните конкретного человека, которому вы хотели бы помочь. Это может быть ваш родственник или человек, которого вы случайно встретили на улице. Представьте, что это вы переживаете жизненные трудности другого, и попытайтесь определить, что конкретно вас беспокоит. Продолжайте работу с дыханием: вдыхайте причины вашего страдания, а выдыхайте покой и облегчение.
Четвертый этап – расширение – позволяет увидеть корень проблемы, расширяет круг вашего сострадания. Представьте, что в эту самую минуту миллионы людей находятся в беде, и так же, как и вы, испытывают печаль, боль или гнев. Почувствуйте, что тесно связаны с другими. Совершая вдох, попытайтесь принять главную причину человеческих страданий – одержимость собственным эго; на выдохе отпустите эту зависимость и мысленно подарите любовь и свет тем, кто в этом нуждается.
Основное преимущество тонглен
Тонглен является чрезвычайно эффективной практикой развития сострадания, так как во время её выполнения, человек соединяет свою собственную боль со страданиями других. Если вы остановитесь на переживании исключительно собственных страданий, вы не сможете расширить фокус своего восприятия, осознать связь с окружающим миром и главную причину человеческих страданий. С другой стороны, если бы практика тонглен ограничивалась лишь теоретическим проживанием страданий других людей, она бы не отражала реальности и не смогла бы в полной мере пробудить ваше сострадание.
Ошибки во время практики
Главная ошибка во время выполнения практики тонглен – смешение чувства жалости и сострадания. Жалость присуща нашему эго и дает чувство превосходства, в то время как сострадание основывается на проживании глубокого родства с другими. Подумайте над этим перед выполнением практики и попробуйте найти различие между понятиями «жалость» и «сострадание». В противном случае практика тонглен может не принести результата или иметь другой эффект.